Og'irligi yo'qotish va har qanday yoshdagi sog'ligingizni yaxshilash
Sog'lom bo'lish va hayot sifatini yaxshilash uchun hech qachon kechikmaydi. Ayrim kattalar uchun bu og'irlikni yo'qotishni anglatadi. Lekin qariyalar uchun eng yaxshi ovqatlanish rejasi nima? Agar siz hech qachon faol bo'lmagan bo'lsangiz mashq dasturini qanday boshlaysiz?
Qariyalar uchun vazn yo'qotish rejalari
Keksa kattalardagidek, siz kilogramm berishni istasangiz, hisobga olish uchun maxsus fikrlar mavjud.
Sizning hayot tarzingiz so'nggi bir necha yil ichida o'zgarmagan bo'lishi mumkin, siz yolg'iz yashaysiz va tibbiy masalalarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizning birinchi qadamingiz sizning shifokoringiz bilan kilogramm halok maqsadlarini muhokama qilish kerak .
Qariyalar uchun eng yaxshi parhez har doim eng mashhur bo'lgan yoki boshqa yosh guruhlarida dietalar uchun tavsiya etilgan parhez dastur emas. Katta yoshdagilar uchun mushaklarning massasini saqlab qolish, ovqatlanishni ta'minlaydigan ovqatlanish rejasini topish muhimdir, bu dori-darmonlarga yoki tibbiy sharoitlarni boshqarishga to'sqinlik qilmaydi.
Misol uchun, ba'zi tijoriy oziq-ovqat rejalari ovqatlanish tamaddi qilishga obuna bo'lishni talab qiladi. Ba'zan, bu oziq-ovqat juda og'ir ishlov beradi va agar siz Gipertenziya boshqarish uchun harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ko'proq natriy beradi. Shifokoringiz sizning shaxsiy sog'lig'ingiz tarixini tanlab olish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun xavfsiz va samarali bo'lgan ovqatlanish rejasini tavsiya etishga qodir.
Shifokoringiz sizni ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan uchrashishingiz uchun ham sizga ko'rsatma berishi mumkin. RD sizning byudjetingizga, hayot tarzingizga va sog'lig'ingizga mos keladigan rejani tuzishi mumkin. Bundan tashqari, fizik-terapevtni ko'rish uchun murojaat qilishingiz mumkin. Malakali fizik-terapevt siz bilan birga ishlashi uchun tanangizni kuchli va harakatlantiruvchi mashqlarni topish mumkin.
Sog'lom ovqatlanish rejasi
Doktor Mayk Moreno, MD, yozuvchi 17 kunlik qarishni to'xtatish rejasi sizni yupqa va sog'lom saqlashga yordam beradigan amaliy maslahatlar beradi. Amaliyotchi shifokor vazni yo'qotish va kundalik ovqatlanish rejasini yaxshilash uchun oddiy qadamlar qo'yadi.
Moreno shunday dedi: «Keksalar kattalarnikidan ko'ra kamroq tuyadi bo'lishlari mumkin. Ko'pincha, bunday holatlar ko'pincha paydo bo'ladi, chunki odamlar ko'proq yashashadi va ochlikni rag'batlantirish qiyinlashadi. Moreno qariyalar uchun sog'lom ovqatlanishni yanada tez-tez ovqatlanishni talab qiladi.
Moreno, shuningdek, keksa yoshdagi kishilarning oziqlanish jihatidan muvozanatlangan, ammo ko'p miqdordagi oqsilni ta'minlaydigan parhezga erishish uchun juda ehtiyot bo'lishini ham ta'kidlaydi. Ko'pchilik kattalar uchun, bu har bir ovqatda arzimas oqsil manbai, jumladan, demakdir. Protein manbalari tuxum, tuxum oqi, baliq, tovuq, turkiy va go'shtning yalang'och qismlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Moreno, tolalar uchun yaxshi ovqatlanishning yana bir muhim komponentidir. Eshik hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi, ich qotib qolishni oldini oladi va kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin. Tolalarning yaxshi manbalari orasida xom meva va sabzavotlar , to'liq donalar va baklagiller mavjud.
Bundan tashqari, Moreno dietasini yaxshilashni istagan qariyalar uchun quyidagi maslahatlar beradi:
- Suvli qoling! Suv sizning energiyatingizni saqlash va kun davomida yaxshi his qilish uchun majburiydir.
- Agar kerak bo'lsa, muntazam ravishda muvozanatli ovqatlanish jadvalini saqlashga yordam berish uchun qo'shimcha mahsulotlardan foydalaning.
- O'zingizga ovqat eyishga harakat qiling. Ovqatda bo'lishish uchun do'stlaringizni va oilangizni toping.
- Ochlikni rag'batlantirish uchun muntazam mashqlarni mashq qiling.
Sog'lom Mashq
Agar siz hayotingizning aksariyat qismi uchun faol bo'lmasangiz, sizning katta yoshdagilar mashq dasturini boshlashga harakat qilsangiz, g'ayritabiiy tuyulishi mumkin. Ammo Moreno siz nima qila olishingiz haqida emas, balki siz nima qila olishingiz haqida o'ylashingizni taklif qiladi. "Oddiy boshlang," deydi u. "Masalan, piyoda yurish sizga kerak bo'lgan barcha mashqlar foyda beradi."
Yurish tajribasini yanada qiziqarli qilish uchun , Moreno tajribani yanada ijtimoiy va yoqimli qilish uchun tekis joylarda (tepaliklar) yurma va yurma hamkorlarini topish taklif qiladi.
Biroq, agar yurish sizning bo'g'inlaringizda juda og'ir bo'lsa, Moreno suzish yoki o'tirgan joyga mash tortish mashqlarini bajarishni taklif qiladi. "Qo'shnilaringizni har kuni ko'tarish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling", deydi u.
Qarishning oldini olish bo'yicha eng yaxshi maslahatlar
Agar siz hali o'zingizni yuqori darajali deb hisoblamasangiz ham, siz hali ham qariyapsiz. Moreno: «Biz tug'ilganda qarilik boshlaymiz», - deydi. Shunday qilib, har bir kishi, yillar belgilaganidek, yaxshi qarash va his qilish uchun oddiy qadamlar tashlashi mumkin. Doktor Moreno sizning hayotingizning har qanday bosqichida vaqtni qo'llarini orqaga qaytarish uchun oson o'zgarishlarni taklif qiladi.
Yaxshi qarish uchun eng yaxshi maslahatlar? Moreno bu uch qadamni yaxshi his qilishni va sog'lom bo'lishni taklif qiladi:
- Sog'lom vaznni saqlang. Sizning vazningiz qarish omillarini nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Skalada sog'lom songa ega bo'ling va u yerda qoling .
- Suv bilan namlanadi. Sizning tanangiz buni tushunganingizdan ko'ra ko'proq istaydi. Suv energiya darajasini va kunlik sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir.
- Yana harakat qiling. Sizga yoqqan va sizning kunlik harakat rejasini saqlab qolishga va unga tayanishga yordam beradigan faoliyatni toping.
Kichik o'zgarishlar katta ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun ushbu sog'lom o'zgarishlardan bir nechasini sinab ko'ring.
Manbalar:
Mayk Moreno, MD. Suhbat. 14 sentyabr, 2012 yil.
Hayot faoliyati. Wake Forest tibbiyot maktabi. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Oziqlantirish manbasi, kundalik tolalar talablari. Garvard jamoat salomatligi maktabi. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ karbohidratlar / fiber