1 - ziravorlaringizni tekshiring
Ketchup va soslar Barbekyu, marinara va teriyaki singari umumiy shakarlarda qancha shakar yashirishiga ishonishingiz mumkin emas. Bunday narsalar uchun xarid qilayotganda doimo ovqatlanish yorliqlarini o'qing. Va buni qilgach, sizga xizmat ko'rsatadigan kattalikka e'tibor berayotganingizga ishonch hosil qiling - bu sizning fikringizdan kichikroq. Ushbu lazzatli ingredientlar, ehtimol, chegaradan tashqarida emas. Bir nechta markalar klassik çeşnililerden kam shakar versiyalarini ishlab chiqaradi. Klassik ketchupdan ko'ra 75 foiz kam shakarga ega bo'lgan Heinz Shakar Ketchup ni tekshiring.
2 - Go'shtsiz ichimliklar uchun boring
Biz hammamiz soda shakar bilan to'lganini bilamiz - 12-oz. ildiz koki 39 grammga ega! Lekin sog'lom, sharbat va muzli choy kabi ichimliklar ham shakar bilan to'ldirilishi mumkin. Buning o'rniga shakarsiz choy va seltzer suviga sharbatning chayqishi bilan boring. Issiq qahva va choy ham ko'p miqdorda shakar, ayniqsa, xushbo'y qahva do'konlari versiyalariga ega bo'lishi mumkin. Xushbo'y lattaga buyurtma berish o'rniga, shakarsiz / unspessened xushbo'y qahva yoki choyni so'rang va tabiiy kalorili bo'lmagan tatlandırıcılardan foydalaning.
3 - sut sizdan ko'ra shakarga ega
Siz don yoki qahvalarda oddiy sut qo'yganingizda, siz ko'proq o'ylayotganingizdan ko'ra shakarni ko'proq jalb qilyapsiz. Yog 'bo'lmagan sutning bir stakanida taxminan 90 kaloriya va 12 gram shakar mavjud. Shakarni boshqa narsa uchun saqlang. Yirtilmas bodom suti sut sog'i uchun katta o'rin. 30 kaloriya va shakar uchun bir stakan mayizsiz shirinlik (muntazam yoki vanil) bo'lishi mumkin.
4 - Yorliqlarni tekshiring
Bodom suti kartoni sizning «noaniq» so'zini izlash kerak bo'lgan yagona joy emas. Ko'plab paketlangan ovqatlar qo'shimcha shakarni o'z ichiga oladi. Bu olma va muzlatilgan mevalardan yogurt va nonga qadar har qanday narsada yashirishi mumkin. Misol uchun, o'rtacha vanilla yogurtning to'plami 14,5 gramm shakarga ega. Siz to'g'ri yogurtni olishdan va vanilya ekstrakti va tabiiy kalorili bo'lmagan tatlandırıcıni qo'shib olishdan ko'ra yaxshiroqdirsiz.
5 - Butunlay boring
Kutilmagan shakar bilan to'la bo'lishi ehtimoldan yiroqki, oziq-ovqat asl shakliga yaqinroq. Qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar ko'pincha ularni shak-shubhasiz yaxshilash uchun ko'p miqdorda shakarga ega. Misol uchun, qadimgi jo'xori uni 1 gramm shakarga ega. Olma va darçınlı lahzali jo'xori uni taxminan 12 gramm bo'lgan paket.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!