Shirin ta'riflari 200 kaloriya yoki undan kam

1 - Eng yaxshi pishgan olma

Olma tola bilan to'la, shuning uchun siz doimo och bo'lasiz , ular ideal . Ziravorlaringizni dessertli mukammallikka jalb qilish orqali cho'chqa ustiga tekkiz!

1. Pechni 375 darajaga olding.

2. Core 4 medium Rome yoki Braeburn olma va ularni 8 "X 8" pishirish panida joylashtiring. Kaloriya bo'lmagan qora jo'xori soda bilan jonli. 1 choy qoshiq shakar (yoki kaloriya dori shirasining yarmi paketi) va 1/4 choy qoshiq tarachasi bilan sug'orib oling.

3. Olma yumshoq bo'lguncha pishirib, taxminan 45 daqiqa.

4. Har bir olma ustiga 2 osh qoshiq yog '-qizg'ish qobig'i (yoki sizning tanlovingizning tep-hovlog'i) bilan yoping. Keyingi bekat, Yum shahri!

Yo'nalishning 1/4 qismi (1 olma): 104 kaloriya

2 - Fro-Yo grapesikullari

Agar siz hech qachon muzlagan uzumni ko'rmagan bo'lsangiz, hayotning eng oddiy quvonchlaridan biriga aylanasiz. Siz ularni yaxshi ko'rishni xohlaysiz, ular juda oddiy.

1. Parchment qog'ozli pishirish varag'ini chizish.

2. O'rta qoshiqda 1/2 stakan yog'siz yassi yogurt qatlami, 2 ta tabiiy kalorili shirin (Truvia kabi) va 1/8 choy qoshiq vanil ekstrakti bilan aralashtiring.

3. 2 chashka no'xotsiz uzumni oling. (Qizil yoki yashil, sizning tanlovingiz!) Tish pichoq bilan bitta uzumni pichmoq, uni qatiq aralashmasiga tushiring va uni engil paltolga aylantiring. Pishirish varag'iga o'tish, tishpik tugaydi.

4. Qolgan uzum bilan takrorlang, ularni pishirish varag'iga bir tekis qilib qo'ying.

5. Qattiq, eng kamida 1 soatgacha muzqaymoq. Uzoqda ovqatlaning!

Yo'nalishning 1/4 qismi (taxminan 10 ta uzum) 70 kaloriya taklif etadi.

3 - Ikkita shokoladli cheesecake daldırma

Kaloriya-og'ir qobig'ini otib tashlang va bu kremli pishloq lazzatini quyma shaklda oling!

1. O'rta qoshiqda 1/3 chashka yog'siz tekis yunon qatiq, 1/4 chashka yengil / past yog'li krem ​​pishloq (xona harorati), 2 1/2 osh qoshiq shakarsiz kakao kukun, 2 ta paket kalorili shirinlik (Truvia kabi), 1 choy qoshiq vanilin ekstrakti va tuz chashmasi. Yumshoq va uniforma aralashtiramiz.

2. 1 yarim choy qoshig'ida yarim semizli shokolad chiplari va yuqori choy qoshig'ida yangi yarim semizli shokolad chiplari bilan aralashtiring.

3. Ba'zi qulupnayni oling va daldırma boshlang yoki faqat qoshiqdan foydalaning!

Yo'nalishning 1/6 qismi (taxminan 3 osh qoshiq): 72 kaloriya, 4g umumiy yog '(3g sot yog'i), 78 mg natriy, 7,5g karbongid, 1g tolasi, 4,5 g shakar, 2,5 g oqsil

4 - Chocolate-Chip-to'ldirilgan qulupnay

Meva tuzatish uchun qidiryapsizmi? Ushbu oddiy retsept 100 kaloriya ostida qondiriladi.

1. Ildizni kesib oling, 5 ta katta qulupnay, taxminan 1/2 dyuym, bittadan ochiladigan teshikni ochib beradi.
2. Go'shtning yarmini har bir guruch ichida olib tashlash uchun to'ldirishga imkon beruvchi tor qoshiq tutqichidan foydalaning.
3. 2 osh qoshiq yengil / past yog'li ricotta pishloq, 1 kalorili shirinlikka paket va 1 dona vanilli ekstrakti qo'shing; yaxshi aralashtiriladi.
4. Plastik sumkaning pastki burchagiga qoshiq aralashmasi; kichik bir teshik ochish uchun uchini kesib oling va aralashmani qulupnay ichiga siqib qo'ying.
5. 1 1/2 choy qoshiq mini yarim shokoladli chipli chiplar.

Servislardan biri 96 kaloriya, 3,5 g yog 'beradi.

5 - Mini Snickers Pies

Bu ikki, chaqaloqni oladi ... Albatta, bu oson retsepti faqat ikkita ingredient! Bu shokoladli istakni urish uchun aybdor emas .

1. Pechkani 350 darajaga oldindan qizdiring.

2. Oddiy o'lchamdagi Snickers barini (1.86 oz) yarmini yarmini kesing. Har bir yarimni 5 "nugget" ga kesib tashlang.

3. 10 ta muzlatilgan mini plomba kabuklarını (Afina tomonidan shunga o'xshash) joylashtiring va har bir qobiqda Snickers nugget joylashtiring.

4. Snickers nuggets erigan qadar, taxminan 10 daqiqa pishirib.

5. Ovqatlanishdan oldin salqin bo'lsin. Bu peanutty-shokolad qo'shig'ining rohatlaning.

1/5-retsepti (2 mini pies): 75 kaloriya, 3g umumiy yog '(1g sot yog'), 41mg natriy, 11g yuvish

6 - Apple Smores ochiq-oydin

Ushbu retsept standartlarga mos keladi, ularning pullari uchun ishlaydi! U sizni xursand qilish uchun butunlay mazali va olma ichiga kiradi.

1. Juda kichik mikroto'lqinli pechkadan tayyorlangan idishda, mikroto'lqinli pechkada 25 foizga 50 foiz quvvatli 2 ta choy qoshiq kichik yarim shirin shokolad chiplari. Silliq va bir tekis bo'lgunga qadar aralashtiring.

2. Gala yoki Fuji olma bilan ikki dumaloq 1/2 dyuymli chiziqlarni kesib oling. Shokolad aralashmasi bilan yoy va yuqori qismida 2 osh qoshiq sho'rvalar bilan to'ldiring.

3. Oshxona mash'alini ishlatib, marshmalloylarni ozgina eritmaguncha va tushdi, 5-10 soniya bilan isitiladi. Mashina yo'q, muammo yo'q! Faqat taxminan 20 soniya uchun mikrodalga.

4. 1 dona kam yog 'graham krakerini (1/4 barg) maydalab, uni sindirib tashlang. Chomp, chomp!

Barcha retseptlar: 126 kaloriya, 3g umumiy yog '(2g sot yog'), 30 mg natriy, 26g karbamid, 2,5 g tolasi, 18,5 g shakar, 1g oqsil

7 - Too-EZ Cannoli Cones

Ko'p xizmat ko'rsatadigan muomalalarga ishonish mumkin emasmi? Bu shunchaki shirinlikni sinab ko'ring.

1. 1/4 chashka yengil / past yog'li rikotta pishloq, 1 kalorili shirinlikdagi paket va 1/8 choy qoshiq vanilin ekstraktini qo'shing; bir xilga qadar aralashtiring.
2. 1 choy qoshiq mini yarim shirin shokolad chiplari bilan aralashtiring.
3. Shakar konusiga qoshiq aralashtiramiz va 1/2 choy qoshig'ida shokolad chiplari qo'shing.

Bir konusning 147 kalori, 5 g yog'i mavjud.

8 - Snickers Cake Mug

Bu pirojnoe va shirinlikka bo'lgan chanqog'ini yo'qotishning eng mazali usuli.

1. 1 ta osh qoshiq shaytonning oziq-ovqat kukuni aralashmasi, 1 osh qoshiq tuxum oqi yoki yog'siz tuxum o'rnini bosuvchi, 1 osh qoshiq yog'siz smetana va 1/8 choy qoshiq pishiruvchi kukunni birlashtiruvchi mikroto'lqinli pechkada kosaga joylashtiring.
2. 2 osh qoshiq suv qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
3. Mikroto'lqinni 1 daqiqa va 45 soniyadan yoki to'siqgacha qo'ying.
4. Kekni bo'shatish uchun qirg'oq bo'ylab pichoqni ishlating. Kubok ustiga plastinka joylashtiring, aylantiring va plastinka ustiga tortni ochish uchun qopqog'ini sekin silkit.
5. Bir marta choy damlab, 1 choy qoshiq yog '/ past yog'li / engil karamel quyqasi bilan chayib tashlang va 1 choy qoshiq har bir eritilgan eman va kichik yarim shirin shokolad chiplari bilan seping.

Bir kek 194 kaloriya, 5 g yog 'taklif qiladi.

9 - Ooey-Gooey Shokolad Karamel Muffinlari

Bu uchta tarkibiy qismlar har qanday va har shokoladni yaxshi ko'rishadi.

1. 15-oz bilan nam-tarelka shaytonning ovqat keki aralashmasi (15.25 - 18.25 oz.) Aralashmasini aralashtiring. toza qalampir (qovoq pirogini to'ldirish emas)! Guruch qalin bo'ladi.
2. Uni 12 ta chashka qoshiq idishga solingan nondan pushtirang.
3. Har birining markaziga chaynalgan karamel (Kraft Traditional) kabi bir kubni bosing va yuqoridan silliq moyni bosing.
4. Tovoq toza (karameldan qochib) chiqib ketgunga qadar 400 daraja pishirib, taxminan 20 daqiqa.
5. Bir marta sovuq, kekler ustida 1 choy qoshiq chang shakar sep. Agar siz darhol ovqatlanmasa, mikroto'lqinli pechda 15 soniya davomida kichkina ovqatlarni isitmang.

1 muffin 197 kaloriya, 3,5 g yog 'taqdim etadi.

10 - Kubokdagi qizil olma pirogi

Ushbu retseptni sinab ko'ring, siz ananaviy pyure haqida hamma narsani unutasiz.

1. Ko'p 1 ta o'rta Fuji olma va mikroto'lqinli pechkada xavfsiz idish yoki kupada joylashtiring.
2. 12 dan 15 gacha qizil xo'mrayqirli xamirturushli shirinliklar. (Siz qanchalik ko'p foydalanasiz, natijalar qizg'inlashadi!) Muqova va mikroto'lqinli pech 2 minut.
3. Olma kublari yumshoq bo'lgunga qadar yaxshilab aralashtiring, qayta yoping va mikroto'lqinlarni 1-2 daqiqa davomida aralashtiring.
4. Yaxshi aralashtiramiz va salqin bo'lsin.
5. 2 ta engil yog 'graham krakerlari (1/2 barg), 2 osh qoshiq yog' barglari Reddi-Wip va doljin cho'tkasi.

Olma pirogi 140 kaloriya, 0,5 g yog 'taqdim etadi

Qo'shimcha maslahatlar va tavsiyalar, ortiqcha aybdor bo'lmagan retseptlar, oziq-ovqat topishlari va yana ko'p narsalar uchun ochish-girl.com saytida bepul kundalik e-pochtalarga yoziling!