Fruit smoothies qilish oson va kundalik ratsioningizga juda yaxshi ovqatlanishni qo'shishadi. Biroq kaloriya iste'mol qilishni kuzatib borish kerak bo'lsa, diqqatli bo'lmasangiz , silliq kaloriyalar osongina oshishi mumkinligini bilishingiz kerak .
Shunday qilib, sog'lom tarovat uchun ba'zi g'oyalar kerakmi? Bu erda 300 kaloriyadan oshib ketadigan va ajoyib ta'mga ega bo'lgan mevali silliq kombinatsiyalar mavjud. Ammo avval bir necha umumiy maslahatlar:
- O'zingizni yuqori tezlikli, yuqori quvvatli blenderni oling. Muntazam blender sizni mevalar va muz kubiklari bilan birga qoldiradi.
- Asosiy yumshoqlik mevani, suyuqlikni yoki yogurtni va muzni o'z ichiga oladi. Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar sizning blenderingizdagi barcha ingredientlarni to'kib tashlash va u tekis bo'lmaguncha yuqori haroratda aralashishdir.
- Vaqtingiz bo'lsa, sening ishlaringizni qilishdan oldin mevani muzlatib qo'ying. Aks holda, qo'shimcha muz kubini yoki ikkisini qo'sha olasiz.
- Sigir suti o'rniga yong'oq suti, soya suti yoki guruch sutini ishlatishingiz mumkin.
- Ushbu smoothiesning ko'pchiligi bir oz asalni chaqiradi (bir osh qoshiq haqida), lekin agar xohlasangiz oq sharbat yoki oddiy shakarni ham ishlatishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, tatlandırıcıyı butunlay atlayabilir va silliq boshiga taxminan 60 kalori saqlashingiz mumkin.
- Stevia va sükraloz ham asal almashtirgich sifatida yaxshi ishlaydi, ammo silliqlash uchun bir osh qoshiqdan kamroq foydalanadi.
- Tajriba qilishdan qo'rqmang. Uni shisha ichiga tushirmaguningizcha sassiz namuna oling. Qaysi narsaga muhtoj ekanligingizni bir oz qo'shimcha qiling.
1 - Qulupnay jo'xori Smoothie
Bu xushbo'y moddalar faqat vitaminlar va minerallar bilan to'ldiriladi. Siz bir kunlik vitamin C miqdorini faqat bitta yumshoqlikda, ko'p miqdorda kaltsiy, magniy, folat va A vitamini bilan ta'minlaysiz.
Tarkibi :
- 1 stakan dilimlenmiş qulupnay
- 1/2 banan
- 1 stakan nonfat sut
- 1/4 chashka qaynatilgan yulaf
- 1 choy qoshiq asal
- 1/4 choy qoshiq vanilya
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 280 kaloriya
- 13 gramm protein
- 56 gramm uglevodlar
- 6 gramm tolasi
- 2 gramm yog '
2 - ko'k yuqumli shamsholi po'stlog'i
Bu yumshoqlik, chinnigullar va qizil qalamchalarning yaxshi ovqatlanishini va ajoyib ranglarini birlashtiradi. Lazzat ham ajoyib. Retsept shuningdek, yogurt va chia urug'ini ham chaqiradi, shuning uchun oqsil va omega-3 yog 'kislotalari , shuningdek, vitamin, minerallar va tolali tonnalar bo'ladi.
Tarkibi :
- 1/2 piyola chinnigullar
- 1/2 banan
- 1 ta kichik mandarin, tozalangan
- 1 lavlagi tozalangan va dilimlenmiş
- 1/4 chashka yassi yog 'yog' qatiqi
- 2 choy qoshig'i chia urug'i
- 1/4 choy qoshiq doljin
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 288 kaloriya
- 18 gramm protein
- 51 gramm uglevodlar
- 10 gramm tolasi
- 4 gramm yog '
3 - Apple, ismaloq va limon shirinligi
Bu yashil silliq lazzatli shirin, bir oz shang'illagan va siz uchun juda yaxshi. Kaltsiyda yuqori bo'ladi, shuningdek siz oqsil, A va C vitaminlari va ko'p miqdorda tolali sog'lom dozani olasiz.
Tarkibi :
- 1 kichik olma, tug'ralgan
- 1 mandarin, tozalangan
- 1 osh qoshiq ohak sharbati
- 1/4 choy qoshiq chang zanjabil
- 1 stakan chaqaloq ismaloq barglari
- 1/2 chashka oddiy yog 'yog' qatiqi
- 1 osh qoshiq asal
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 246 kaloriya
- 15 gramm protein
- 51 gramm uglevodlar
- 5 gramm tolasi
- 1 gramm yog '
4 - Kavun va kivi po'stlog'i
Shirin, engil yashil balchiqli qovunlar va quyuq yashil kivi vitamin C va tolaga yuqori. Yogurt va sut kalsiy va oqsilni bu mazali va tetiklantiradigan yumshoqlikka qo'shadi.
Tarkibi:
- 1 stakan qoshiq qovurilgan chinnigullar
- 1/2 choy qoshiq yunon yogurt
- 1/2 piyola yog 'suti yo'q
- 1 kivi meva, tozalangan va dilimlenmiş
- 1 osh qoshiq asal
- 1/4 choy qoshiq doljin
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 285 kaloriya
- 19 gramm protein
- 51 gramm uglevodlar
- 5 gramm tolasi
- 1 gramm yog '
5 - Tropik yumshoqlik
Ko'plab tropik shirinliklar bor, ammo bu erda bir xil mazali versiya. Ertalabki kechki ovqatga ehtiyojni qondirish uchun nonushta qilish yaxshi. Bu yumshoqlik tolali, vitamin C va B kompleks vitaminlardagi yuqori . Eng muhimi, u ajoyib taom.
Tarkibi:
- 1 stakan yangi ananas tanasi
- 1 muzlatilgan banan
- 1/2 chashka kokos yong'og'i yogurt (biz Siggi markasini ishlatgan edik)
- 1/4 choy qoshiq vanilya
- 1/4 choy qoshig'i zamin zanjabili (yoki hatto yangi zanjabilning ozgina qismidan ham yaxshiroq foydalaning)
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 277 kaloriya
- 8 gramm protein
- 54 gramm karbonhidratlar
- 5 gramm tolasi
- 6 gramm yog '
6 - Ahududu eman ezib yog 'po'stlog'i
Malinalar tabiiy ravishda shirindir va ular boshqa vitaminlar va minerallar bilan birga C vitaminining ajoyib manbaidir. Eman zoǵi protein, minerallar va E vitamini qo'shadi. Banan kaliyni qo'shadi va unga silliq to'qimalarni beradi.
Tarkibi:
- 1/2 banan
- 1 chashka malina
- 1 stakan bodom suti
- 1 osh qoshiq eman ezib
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 270 kaloriya
- 7 gramm oqsil
- 38 gramm karbonhidratlar
- 11 gramm tolasi
- 12 gramm yog '
7 - Turunçiçe va qatiq Smoothie
Quyida nonushta qilish va etarlicha shirinlik qilish uchun etarlicha sog'lom mazasi bor. Portakallar S vitamini bilan to'ldirilgan va yogurt ba'zi proteinlar va katta miqdordagi kaltsiyni qo'shadi.
Tarkibi:
- Bir to'q sariq, tozalangan va bo'laklarga bo'linadi
- 1/2 stakan nonfat yunon yogurt
- 1/2 stakan nonfat sut
- 1 osh qoshiq asal
- 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 239 kaloriya
- 18 gramm protein
- 44 gramm uglevodlar
- 3 gramm tolasi
- 1 gramm yog '
8 - Cherry Smoothie
Gilalar elyaf, S vitamini va magniyning yaxshi manbaidir va ular juda yoqimli shirin ta'mga ega. Yarim banan kaliy va tolalarni bu yoqimli silga qo'shadi.
Tarkibi:
- Bir stakan shirin pitti gilos
- 1/2 banan
- 1 stakan nonfat sut
- 1 osh qoshiq asal
- 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/4 choy qoshiq doljin
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 297 kaloriya,
- 11 gramm oqsili
- 68 gramm karbongidratlar
- 5 gramm tolasi
- 1 gramm yog '
9 - Blueberry Chia Smoothie
Xamirturushlar siz uchun juda yaxshi, chunki ular ko'plab vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular tanadagi barcha hujayralarga bepul radikal ziyonni oldini olishga yordam beradigan antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Yogurt kaltsiy va chia urug'ini qo'shib, ko'proq protein va omega-3 yog' kislotalarini qo'shadi.
Tarkibi:
- 1 stakan chinnigullar
- 1/2 banan
- 1/2 stakan nonfat sut
- 1/2 chashka pishmagan yassi yogurt
- 1 osh qoshiq chia urug'i
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 297 kaloriya
- 20 gramm oqsili
- 50 gramm karbonhidratlar
- 8 gramm tolasi
- 4 gramm yog '
10 - Karpuz Mintasi Smoothie
Quyida kaloriyalarda past bo'lgan tetiklantiruvchi, sog'lom tiniqlik bor . Issiq yoz kunida dam olish yoki jiddiy tayyorgarlikdan keyin davolanish uchun juda yaxshi. Qorabuzon A va S vitaminlari uchun ajoyib manba bo'lib, yogurt kaltsiy va oqsillarni qo'shadi.
Tarkibi:
- 2 stakan tarvuz (urug'siz tarvuzdan foydalaning yoki urug'larni olib tashlang)
- 1 1/2 osh qoshiq yangi yalpiz
- 1/2 choy qoshiq yunon yogurt
- 1 osh qoshiq asal
- 1/2 piyola muz
Oziqlanish:
- 183 kaloriya
- 14 gramm protein
- 34 gramm uglevodlar
- 1 gramm tolasi
- 0 gramm yog '