Past kaloriya, yuqori oqsilli nonushta bilan kuningizni boshlang
Sizning kuningizni sog'lom nonushta ovqatlari bilan boshlaysizmi? Yoki siz tezda zaryad olayotganingiz uchun qulay, qayta ishlangan ovqatlarga egasizmi? Agar sizning ertalabki kunlaringiz yomon bo'lsa, unda siz tez va kuchliroq ovqatlanishingiz kerak. Siz tanlagan oziq-ovqat qulay bo'lishi kerak, shuningdek, o'zingizning ishingizni ishda va uyda yoqtirish uchun zarur bo'lgan asosiy moddalar bilan to'la.
Oshqozon taomingiz uchun aqlli tanlov bilan oshxonaingizni to'ldirish uchun ushbu qo'llanmani ishlating.
Va sizning uyingizda sog'lom nonushta qilolmaydigan holatlarda, sog'lom Fastfood nonushta topishga qodir bo'lgan joyni o'rganish uchun pastdagi ro'yxatni skanerlang.
Sog'lom nonushta nima?
Kunning birinchi ovqatida energiya uchun sog'lom uglevodlar , to'liq his etish uchun tola , mushaklarning o'sishi va parvarishlashda yordam beradigan oqsil va to'yish uchun sog'lom yog'lar bo'lishi kerak. Ko'p an'anaviy nonushta ovqatlari bu oziq moddalarni ta'minlaydi, ammo ular kaloriyalarda ham juda yuqori. Tuxum, pastırma va tost bilan an'anaviy tarzda tayyorlangan taom osonlik bilan 500 kaloriya yoki undan yuqori bo'lishi mumkin. Va hatto jo'xori suti, butun don donasi yoki avakado tosti kabi "sog'lom" nonushta ovqatlari ham kaloriyalarda juda yuqori bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotish yoki vaznni saqlashga yordam berish uchun kaloriya miqdorini hisobga olish aqlga to'g'ri keladi. Nonushta sizning eng katta taomingiz bo'lsa, unda 500 yoki 600 kaloriya to'g'ri bo'lishi mumkin.
Agar kun davomida bir nechta atirlar iste'mol qilsangiz, o'rtacha miqdordagi tushlikda ovqatlaning va katta kechki ovqatni oling, keyin nonushta paytida kaloriyalarni kesish oqilona bo'lishi mumkin.
Albatta, bu siz butun don yoki sog'lom yog'lar singari sog'lom nonushta qilishni kesishingiz kerak degani emas, lekin sutkalik kunlik kaloriya miqdorini sog'lom oraliqda ushlab turish uchun ehtiyot qismlar kerak.
Sog'lom nonushta ovqatlari
Sog'lom nonushta dasturlari atrofida ertalab taom tayyorlash. Bu tanlovlar oqsil va tola bilan to'la, ammo yog ', oqlangan shakar va kaloriyalar nisbatan past. Bu ovqatlar ertalabki kechki istaklarini bartaraf qilish, axmoqsiz ovqatlanishni oldini olish va kun davomida nazoratni yaxshilashga yordam beradi.
Sog'lom nonushta Savatga ro'yxati
- Yog'siz yogurt qatiqi
- Tuxum
- Tuxum oqi
- Kam yog'li turk sosiskasi
- Po'latni yulaf yoki oddiy yulaf ezib tashlash
- Yalang'och tuproqli turkiya
- Yog 'suti yoki oz miqdorda sut yoki sut butunlay kam ishlatilganda
- Butun donli non
- To'liq donli don
- Mevsimsel rezavorlar
- Bananlar
- Olmalar
- Yangi salsa
- Ismaloq
Ushbu ingredientlar bilan oldindan to'yimli nonushta tayyorlab , muzlatgichda bir hafta sog'lom nonushta qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ovqat tayyorlashga har kuni ertalab 5-10 daqiqa vaqt beriladi.
Nonushta sabzalaridan saqlanish uchun
Ko'p an'anaviy nonushta ovqatlari ertalab ovqatlanish uchun eng yomon ovqatlar. Ushbu ovqatlar odatda qayta ishlangan shakar va oqartirilgan donalar bilan to'ldiriladi, kaloriyalarda yuqori va ozuqaviy moddalar kam. Ularni tutib olish osonroq bo'lsa-da, ular tez-tez sizni bir soat ichida och va tetiklantiruvchi his qilishadi. Bunday holatlarda siz vending machine yoki do'konda keraksiz oziq-ovqat mahsulotlariga to'xtash ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
Nonushta sabzalaridan saqlanish uchun
- Shirin donalar
- Bagels
- Xamir ovqatlar va boshqa shirin pishirilgan mahsulotlar
- Sharbat
- Xushbo'y qahva qaymoqlari (hatto yog'siz navlar ham!)
- Nonushta majmualari
- Bitta sutli xushbo'y yulaf ekiladigan paketlar
- Ba'zi muzlatilgan nonushta sandviçlari
Sog'lom nonushta ta'riflari va g'oyalari
Agar xohlasangiz, uyingizda nonushta tayyorlang. Shunday qilib, siz oziq-ovqat moddalarini va ozuqalarni nazorat qilishingiz mumkin.
- 500 ta kaloriya ostida sog'lom taomlar
- Mening sevimli va tez 300 kaloriyali nonushtaim
- Sog'lom ertalab tiniq taomlar
- Past kaloriya omletini qanday tayyorlash kerak
- Uyda past kaloriyali qahva ichishni qanday qilish kerak
- Tez ovqatdan keyingi mashg'ulotlar
- Uyda sog'lom tuxum McMuffin Sandwich
- Bolalar uchun sog'lom nonushta tushunchalari
Sog'lom nonushta qilish uchun pishirish bo'yicha maslahatlar
Agar biror retseptga rioya qilmasangiz ham, juda kam miqdordagi bezovtalik bilan sog'lom nonushta tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, proteinga boy yassi yogurt yogurt ½ chashka chinnigullar bilan mazali bo'ladi. Yoki kun bo'yi baharatlı bir boshlang'ich uchun bir oz cho'zilgan turk suvi va bir hovuch qizarib pishgan qizil qalampir tuxum oqi ichiga tashlang.
Agar sog'lom nonushta retseptlaridan birini tanlasangiz, bir nechta ovqat vositalarini qo'llash foydali bo'ladi. Agar siz tuxum tayyorlamoqchi bo'lsangiz, sizda yopishqoq skilletangiz borligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz ularni qoralash yoki qovurish paytida yog'ni yoki yog'ni ishlatishingiz shart emas. Sovutgichda tovuq go'shtini ham saqlayman. Men omlet qilganda, zaytun moyi yoki sariyog'im o'rniga ziravordan foydalanasiz, ziravorli piyoz yoki to'shakka to'ldirish uchun. Va sizga agar jo'xori uni yaxshi ko'rsangiz, haftada bir marta yulovning katta qozonini qiling. Keyin sovutgichda va har kuni ertalab mikroto'lqinli pechda issiqlikni saqlab turish uchun yagona idishlarga joylashtiring.
Sog'lom Fast-tamaddi qilishga nonushta qilish
Agar yo'lda nonushta qilish uchun ovlangan bo'lsangiz, sizda bir nechta variant bor. Ko'plab restoranlarda yangi mevalar, jo'xori va yog 'qatig'i mavjud. Agar siz faqat favqulodda oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, ushbu qo'llanmalardan foydalaning.
- Sog'lom nonushta sandviçini qaerdan topish mumkin?
- Dunkin 'Donutlarida eng quyi kaloriya donutlari
- Starbucks-da past kaloriya ichimligi buyurtma qilish
- Agar siz diyetda bo'lsangiz Jamba shirasida buyurtma berishingiz kerak
- Panera nonda sog'lomroq ovqatlanish
- Fast tamaddi qilishga Restaurant tamaddi qilishga uchun to'liq qo'llanma
Yodda tutingki, rejalashtirish birozgina bo'lsa, sog'lom nonushta qilish siz uchun juda qulay va sizni to'la his qilasiz. Kiler va muzlatgichni eng yaxshi nonushta ovqatlari bilan to'ldiring va kaloriyalarni va yog 'miqdorini nazorat qilish uchun sog'lom pishirishni tavsiya eting.