Sog'lom past kaloriya-nonushta retsepti sizning ovqatlanishingizni buzishi mumkin
Qaysi quyi kalorili nonushta retseptini qo'llash muhim emas. Ehtiyot bo'lmasangiz, parhezni buzishi mumkin bo'lgan katta nonushta xatolar mavjud. Ushbu qo'llanmani rohatlanadigan sog'lom nonushta ta'rifini topish uchun foydalaning va so'ngra umumiy nonushta ta'rifi noto'g'ri qilinmagani uchun ro'yxatni skanerlang.
Past kaloriyali nonushta ta'riflari, taom va g'oyalar
- Engil 300 kaloriyali nonushta bilan band bo'lgan kun: Siz kuningizni tuxum, jo'xori va sog'lom yashil yumshoqlik bilan 300 kaloriya ostida boshlang. Ushbu taom 10 daqiqadan kam vaqt talab etadi va u ham arzon!
- Easy Low-Calorie Breakfast Recipes : Qanday berry va yogurt parfait haqida? Yoki mazali jambon va pishloq omletmi? Past kaloriyali nonushta g'oyalarini va retseptlarini ushbu ro'yxatga qo'shing.
Nonushtak va nonushta qilmaslik
- Nonushta qilishning afzalliklarini bilish. Agar siz ertalabki taomni tanlasangiz, siz ertalabki kechqurun atıştırmalıkta ovqatlanish ehtimoli kamroq. Nonvoyxonalarning ko'pchiligi tez-tez otomat mashinasida oziq-ovqat mahsulotlarini yeyish yoki tezkor oziq-ovqat lokantasındaki yomon oziq-ovqat tanlovlarini amalga oshiradi.
- Sizning ertalabki taomingiz vazn yo'qotish uchun sehrli yechim deb o'ylamang. Nonushtani yutish sizning metabolizmingizni yaxshilaydi yoki boshqa og'irlik yo'qotadigan superkabirlarga ega. Nonushtadagi iste'mol qilinadigan kaloriyalar, har qanday ovqatda iste'mol qilayotgan kaloriya miqdori qadar.
- Carb aqldan ozib ketmang . Ko'pchilik odatiy nonushta retsepti, masalan, jo'xori, pancake yoki bagels uchun juda ko'p "yomon uglevodlar" kiradi. Yuqori shakar, karbamid ovqatlar sizni ovqatdan so'ng tez orada yana ochlikni boshdan kechirishi mumkin.
- Sizning nonushtaingiz retseptida dietaga asoslangan oqsil manbai mavjud. Tuxum oqi, yorma sosis mahsulotlari, yunon qatig'i va boshqa oqsil manbalari sizga uzoq vaqt davomida to'la va qoniqish hissini beradi. Protein, shuningdek, sizning raqamingizni shakllantirish va kaloriyalarni yoqish uchun mushakni qurishda va saqlab turishda sizga yordam beradi.
- Sevimli nonushta ta'rifini qilayotganda butun donlarni tanlaysiz. Elyafga boy ovqatlar yurak-fayzli foyda beradi va sizning ratsioningizga yopishib olishga yordam beradi. Tushlikka ega bo'lgan atıştırmalıklar va nonushta ovqatlari ochlikni to'xtatishga yordam beradi va siz ertalabki kechki ovqatni yeyishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Qaysi kaloriyalarni hisoblashni va siz qaysi nonushta retseptini tayyorlashingizga qat'i nazar, o'lchamlarni to'g'ri o'lchashni unutmang. Nonushta paytida bitta ovqat pishirishdan ko'ra ko'proq iste'mol qilsangiz, kunlik kaloriya miqdori butunlay noto'g'ri bo'lishi mumkin.
- Issiq va sog'lom nonushta qilish uchun juda band bo'lsangiz, past kaloriya / past shakar donni iste'mol qiling . Hububat tez, oson va agar siz yog'siz sut va mevalarni qo'shsangiz mo'l miqdorda ozuqa berishi mumkin.
- Faqat go'shtni piyola ichiga tushirmang. avval uni o'lchab ko'ring. Hububat bizning iste'mol qiladigan eng keng tarqalgan ovqatlardan biridir. Ko'pchilik donlarning bitta xizmati - bu faqat bitta chashka.
- Yo'lda nonushta qilishingiz kerak bo'lsa, past kaloriya sog'lomligidan zavqlaning. Meva, yogurt va boshqa mazali ingredientlarni xursand qiluvchi nonushta ichimiga qo'shing.
- Sog'lom nonushta qilayotganda blenderga tashlagan narsalarni o'lchashni unutmang. Asal va mevali sharbat kabi mashhur smoothie ingredientlari odatda shakar va kaloriyalarda yuqori bo'ladi. Smoothies siz aralashgan narsalarni tomosha qilmasangiz osongina yuqori kaloriya dietasi falokatiga aylanishi mumkin.
- Ertalab sizni xavotirga soladigan bo'lsa, moddiy holatda qahva iching. Bir chashka qora qahvalarda deyarli hech kaloriya yo'q. Hatto uyda kam ovqatlanish uchun past kalorili kofe ichimligi ham mumkin.
- Mahalliy qahvaxonada aqldan ozib ketmang . Ko'pchilik kofe ichimliklar , yuzlab kaloriya va juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi. Agar siz Starbucks yoki boshqa qahva joylariga borishni yoqtirsangiz, uning o'rniga quyi kalorili kofe ichimiga buyurtma berishni o'rganing .
- Organik ovqatlaringizni iste'mol qiling va ularni tanlasangiz, ularni nonushta ta'riflariga qo'shing. Ko'pgina iste'molchilar pestitsidlarsiz o'stirilgan mevalar, don va boshqa mahsulotlarni sotib olishni afzal ko'radi.
- Organik yoki sog'lom ovqatlardan ortiqcha ov qilishda xato qilmang . Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar sog'lom yoki organik deb tan olingan ba'zi taomlarni ko'proq iste'mol qilish ehtimoli ko'proq.
Sizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshilashni istasangiz va ayniqsa kilogramm berishni xohlasangiz nonushta qilishni yaxshi odat qiling. Ammo boshqa taomlar kabi, bu tarkibning sifati va oxirida muhim bo'lgan kaloriya miqdori.