Hyponatremi, shuningdek, suv zaharlanishi deb ataladigan, odatda qonda kam miqdordagi natriy kontsentratsiyasiga olib keladigan juda ko'p miqdordagi tekis suvni iste'mol qilish natijasidir. Sport tadbirlarida kamdan-kam holatlar sodir bo'lganda, u ishtirok etishni kuchaytirganda va boshlang'ich mashq bajaruvchilar sabrlilik voqealariga kirib borayotgani sababli yanada keng tarqalgan.
Sabablari
Yuqori intensiv mashqlar paytida natriy ter bilan birga yo'qoladi.
Faqatgina yo'qolgan suyuqlikni suv bilan almashtirgan sportchi qon natriy kontsentratsiyasi kamayadi. Misol uchun, to'liq stakan suvni ko'rib chiqing. Agar siz shisha tarkibidagi yarmini (terda yo'qolgan) yarmini chiqarib tashlasangiz va uni faqat suv bilan almashtirsangiz, shishadagi natriy kontsentratsiyasi juda kamroq va suv ancha dilut bo'ladi. Bu ortiqcha terlash vaqtida suv bilan faqat hidratsiya qiluvchi atlet qonida sodir bo'lishi mumkin. Hiponatremiya natijasi.
Natriy balansini va to'g'ri mushaklar funktsiyasini uzatish uchun etarli miqdorda natriy balansi talab qilinadi va hatto bu kontsentratsiyaning engil kamayishi ham muammolarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori zichlikdagi sportchilar litr teriga 2 grammgacha tuzni yo'qotishi mumkin. Voqealar vaqtida uni almashtirish ishlash va xavfsizlik uchun juda muhimdir.
Chidamlilik voqealari
Uzoq muddatli va ortiqcha terlash sportchining qon-natriy kontsentratsiyasining nozik muvozanatini o'zgartirishi xavfini oshiradi.
Natriy terda yo'qotilganligi sababli, uzoq vaqt davomida yuqori zo'riqishlarda foydalanadiganlar har qanday yo'qotishlarni o'zgartirish uchun muhimdir.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Ironman masofaviy triatlonlari kabi uzoq muddatli chidamlilik voqealari ko'pincha past qon natriy kontsentratsiyasiga ega bo'lgan bitiruvchilarga ega. Ko'pchilik xavf ostida bo'lganlar, eng uzoq muddat bo'lganlardir, chunki ular tadbir davomida eng ko'p suv ichishadi.
Musobaqa oldidan kunlarda qo'shimcha suyuqlik ichadigan yoki poyga davomida suv to'xtashda to'xtaganlar, shuningdek, hiponatremi xavfini oshiradi.
"New England Journal of Medicine" jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, Boston marafonida qatnashuvchilarning 13 foizi hiponatremiyaning juda ko'p suv ichishdan kelib chiqqanligini aniqladi. Xuddi shu jurnalda chop etilgan yana bir tadqiqotda, Ironman Evropa chempionati ishtirokchilarining 10,6 foizi suv zaharlanishini yuzaga keltirdi. Ayniqsa, 9 soat yoki undan ko'p vaqtni tashkil etuvchi ayol triatleterlar hiponatremi uchun eng sezgir bo'lganlar.
Alomatlar
Erta ogohlantirish belgilari odatda nozik va suvsizlanishga o'xshash bo'lishi mumkin va ko'ngil aynish, mushaklarning kramplari, tushkunlik, soxta nutq va tartibsizlikni o'z ichiga oladi. Ushbu nuqtada ko'plab sportchilar ko'proq suv ichishadi, chunki ular suvsizlangan deb hisoblashadi. Afsuski, suv faqatgina hiponatremi muammosini oshiradi. Eng og'ir vaznda sportchi soqchilik, koma yoki o'limni boshdan kechirishi mumkin.
Davolash
Alomatlarning dastlabki belgisida, sportchi natriy ichadigan spirtli ichimliklar ichishi yoki tuzli taomlarni iste'mol qilishi kerak. Ideal holda, sportchi oldindan rejalashtirishi va uning suyuqligi yo'qolishi va tadbir davomida natriy almashinuviga bo'lgan ehtiyojni baholashi va musobaqada neytrallashni rejalashtirishi kerak.
Agar semptomlar haddan ziyod bo'lsa, tibbiy mutaxassisni ko'rish kerak.
Oldini olish
Sportchining bunday muammolardan qochishning eng yaxshi usuli - irqi kunida duch keladigan sharoitlarda mashg'ulot o'tkazish. Hidratsion tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ushbu oddiy formula bilan suv olishni hisoblang .
- Uzunligi 60-90 daqiqadan ortiq bo'lgan uzoq muddatli, yuqori zichlikli hodisalar paytida natriyli sport ichimliklar ichidan foydalaning.
- Gipertenziya bo'lmasa, raqobatga bir necha kun oldin tuzni kuniga ko'paytiring. Qo'shimcha natriyni ta'minlovchi oziq-ovqatlar tovuqli makaron sho'rvasi, arpabop tuzli, pishloq, sharbatlar va pomidor sharbatini o'z ichiga oladi.
- Keyinchalik teringizni ko'proq terdirishga harakat qiling.
- Marafonda yaxshi bosh qoidalar har 20 daqiqada taxminan 1 stakan suyuqlik ichishdir.
- Natriyli nosteroid yallig'lanishga qarshi (NSAIDS) dori-darmonlaridan foydalanishdan qoching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, bu preparatlar giponatremi bilan mashg'uldir.
Barcha sportchilar jismoniy mashqlar uchun turli xil javob berishini yodda tuting; bu ham suyuqlik va natriy ehtiyojlarining individual ekanligini anglatadi.
Har doim bo'lgani kabi, sog'lig'ingiz haqida biror ma'lumotga ega bo'lgan yoki sog'liq uchun biron-bir dori-darmon sotib olgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashuvingiz muhim ahamiyatga ega.
Manbalar:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB va boshq. Boston marafonida chopuvchilar orasida giponatremi. N Engl J Mid-2005; 352: 1550-1556.
Janubiy Afrika, Cape Town, Consensus Development Conference, Consensus Statement 1-Xalqaro mashqlar bilan bog'liq bo'lgan Hyponatremia, 2005. Klinik sport tibbiyot jurnali. 15 (4): 208-213, iyul, 2005 yil.
Danyz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia Ironman Evropa chempionatida triatletlar orasida. N Engl J Med. 2016 yil 10-mart; 374 (10): 997-8.