Turli xil sut turlarini solishtirish
1 - sut suti
Sut bormi? Soya suti, bodom suti, hindiston yong'og'i suti ... bu kunlarda javonlarda juda ko'p sut alternativlari mavjud. Turli xil narsalarni qidirmoqdamisiz? Mana, har xil sutni taqqoslash mumkin.
U erda mavjud bo'lgan barcha sut alternativlari bilan yaxshi sut sutini unutish oson. Yog '(aka skim) suti sizning kaloriyalaringizni tomosha qilayotganingizda va ayniqsa, yog' iste'mol qilinayotgan mahsulotni tomosha qilayotganingizda juda yaxshi. Taste yumshoq va u juda ko'p qirrali. Bundan tashqari, qattiq miqdorda kaltsiy va ta'sirli oqsil miqdori bor. Ammo agar siz ko'proq kaloriyalarni kesib olmoqchi bo'lsangiz yoki / yoki sutka sezgir bo'lsangiz, ba'zi almashtirishlarni tekshirishingiz mumkin.
1 stakan yog'siz sutda 90 kaloriya, 0 g yog'i, 126 mg natriy, 13 g karbongid, 0 g tolasi, 12,5 g shakar va 8 g oqsil mavjud.
2 - Soymilk
Suv bilan aralashtirilgan soya fasulyasidan tayyorlangan soya shirasi sut mahsulotlari uchun klassik o'rnini bosadi. Laktozaga chidamsiz bo'lgan yoki sut mahsulotlariga sezgir bo'lgan insonlar uchun soymilk - bu ajoyib tanlovdir. Bu juda ko'p protein bo'lmasa-da, oddiy sut kabi juda ko'p kaltsiyni to'playdi. To'qimalar gullab-yashnagani uchun, u yog'sizdir, albatta, u yog'siz sutga qaraganda ancha boy. Va vanilya navlari juda ajoyib lazzatga ega bo'lib, ular sizning doningizga, past kaloriyali yumshoqliklarga va hatto pishirgan narsalarga alohida ahamiyat beradi. Kaloriyalarda sezilarli darajada past bo'lgan yorug'lik variantlari uchun o'ting. Bundan tashqari, kaloriyalarda biroz yuqoriroq bo'lgan, ammo shakar sotib olishni kuzatib boradiganlar uchun yaxshi joylar mavjud.
1 stakan vanilya sharbati 73 kaloriya, 1,5 g yog ', 98 mg natriy, 8 g karbongid, 1g tolasi, 6g shakar va 6g oqsil mavjud.
3 - Bodon suti
Kaloriyalarda juda past va mazali taomning yuqori darajasi, unbonsuz vannel bodom suti sevimli sut almashtirishi hisoblanadi. Bu ozgina noxush lazzatga ega, lekin umuman olganda bu juda yumshoq. Almond suti sut va soya uchun sezgir bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib tanlovdir. Va soya moyi kabi, u semiz sutli sutdan ko'ra qaymoqli. Kamchiliklari bormi? Kaltsiy va protein miqdori past. Shu bilan birga, kaltsiy va oqsillarni o'z ichiga olgan ba'zi navlari bor. Hammasi engillashtirilsa, bodomlarning go'zal ovqatlar ekanini bilarmidingiz ?
1 stakan kubiksiz vanilla bodom sutida 35 kaloriya, 2.5 g yog', 178 mg natriy, 2g karbongid, 0,5 g tolasi, <0,5 g shakar va 1 g oqsil
4 - Hindiston yong'og'i suti
Hindiston yong'og'i suti hindiston yong'og'i suvi emas (u to'g'ridan-to'g'ri kokosdan chiqib ketadigan suyuqlik) va u sizda xarid qiladigan zich mahsulot emas. Texnik jihatdan bu narsa "kokos suti ichimligi" deb ataladi. U engil shirinlik va chiroyli boy to'qimalarga ega. Hindiston yong'og'i suti ushbu sut svoplarining eng semirigiga ega, shuning uchun tashvish bo'lsa, uni o'tkazib yuboring. Bundan tashqari, kaltsiy va protein miqdori past bo'ladi. Ammo, agar siz hindiston yong'og'i lazzatini yaxshi ko'ramiz va qo'shimcha yog 'olmasangiz, bu siz uchun to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. Ayniqsa, qahva, jo'xori va suyaklarda ishlaydi.
1 kubik kubiksiz hindiston yong'og'i sutida 50 kaloriya, 5 g yog ', 15 mg natriy, 1 g karbongid, 0 g tolasi, 0 g shakar va 1 g protein mavjud.
5 - kakao suti
Kaju suti - yangi sut alternativlaridan biridir. Kubik shakli kaloriyalarda juda past, ba'zi markalar esa kaltsiy bilan mustahkamlanadi. Ammo ko'pchilik sut almashinuvi kabi, oqsil miqdori past. Bodom suti kabi ozgina pishiq lazzatga ega, lekin u hatto kremier.
1 stakan kubiksiz kaktus suti 30 kaloriya, 2.5 g yog', 123 mg natriy, 1g karbongid, 0 g tolasi, 0g shakar va 0,5 g oqsilga ega.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!