Konfor oziq-ovqat siz uchun yomon bo'lmasligi kerak. Uni kaloriya va yog 'ichida yuqori bo'lgan taomlar bilan bog'lashingiz mumkin, ammo kaloriya bankini buzmasdan ochlikni qondirish uchun juda ko'p usullar mavjud. Sevimli kontsentratlaringizni yanada sog'lom qilishning beshta usuli.
Butternut Squash, frantsuz kızartması va Mac'N Cheese qilish
Yalpizli qovoq - bu erda eng past darajadagi oziq-ovqatlardan biri.
Mazali, qalin va kaloriya va karbongidek past bo'ladi. Yong'oq chig'anoqlarini ishlatish hayoliy uni qovurilgan frantsuz kartoshkasiga aylantirmoq : shunchaki qovurg'ani qavrilgan naychalarga solib, tuz bilan sepib, 355 daqiqada 35-40 daqiqada pishiring. U erda sizda: past kaloriya, past yog'li, pishgan non-qovurilgan kartoshka. Gurt ham mac va pishloqni supersizlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Karam uchun kartoshka va savdo guruchini oshirish
Gulkaram sababli moda. Cruciferous Veggie butun yulduz kontsentratsion ovqat almashuvidir. Qiziq kartoshkani pyure? Yarim piyozni kartoshka va gulkaram bilan olib boring: bu kaloriya miqdori kattalashtirilmasdan sizning ulushingiz kattalashadi. Va karam shunday yumshoq ta'mga ega bo'lgani uchun, siz ta'mga bo'lgan farqni sezasiz. Sabzavotlar guruch uchun ajoyib almashtiriladi. Faqat aralashtirgichni ichkariga solib, kaloriyalarning bir qismini o'zingiz guruch o'lchamiga ega bo'lasiz.
Spaghetti Squash Qaerda bo'lsangiz, makaron foydalaning
Agar sog'lom svoplar (va siz bo'lmasangiz, buni o'qimasligingiz kerak) bo'lsa, albatta spaghetti sassiz haqida bilishingiz kerak. Nafaqaga o'xshash bir chashka uchun atigi 42 kaloriya va bu sizning sevimli makaron idishlarida spaghetti uchun ajoyib o'zgarishdir.
Yuqori tovuq go'shti mushuklarni to'ldirish uchun
Meatloaf kaloriya falokati bo'lishi shart emas. Arpadan quritilgan tovuq bilan boshlang va uni tug'ralgan qo'ng'iroq qalampiri, piyoz va qo'ziqorin kabi mazali sabzavotlar bilan aralashtiring. Endi siz o'zingizning odatiy kaloriyalarning bir qismi bilan go'shtning katta qismini oldingiz. Bu sabzavotlar, shuningdek, taco go'shti va sutli makaron mahsulotlari qismini (va kaloriya tarkibini kesib) to'ldirish uchun ajoyib usuldir. Qisqacha qilib aytganda, shubhada sabzavot qo'shing.
Konservalangan qovoq bilan yog'ni, sariyog 'va tuxumni almashtiring
Buning uchun o'tirishni xohlaysizmi: bir quti pirojnoe aralashmasi va qovoqning xo'rozlari, siz boy va fudgy keklarni qilishingiz kerak. Yo'q, siz qovoqni tatib ko'rmaysiz. Sizga nafaqat noyob to'qimalarni beradi. Partiya bilan boshqariladigan idishlarni bulochkaga soling.