1 - Tuxum oqlari / Tuxum o'rnini bosuvchi + Kulgi yutadigan krem shveytsariyalik pishloq
AKA The Egg Mug Classic
Nima uchun bu juda yaxshi: Agar siz "Men nonushta qilishimga vaqtim yo'q" deb aytadigan odam bo'lsangiz, unda kam yog'li tuxum chirog'i ta'rifi siz uchun. Qamal qilish uchun 3 daqiqadan kamroq muddat talab qilinadi, siz hatto skilletka kerak emas. Men ushbu yulduzni bir nechta versiyasiz bir kun boshlay olmayman.
Qanday amalga oshiriladi: Mikroto'lqinli pechdan xavfsiz krujka yoki keng idish-tovoqsiz spreyi buzadigan amallar. 3/4 stakan tuxum oqi yoki yog 'bo'lmagan suyuq tuxum o'rnini to'ldiring va 1/2 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechni qo'shing. Kiyinishdagi sigirning kiyimli kremsi shveytsariyalik pishloqini aralashtirib aralashtirib, uni parcha qilib tashlang. Mikroto'lqinni yana bir daqiqaga yoki to'siqgacha sozlang. Ovqatlanishdan avval aralashtiring. (125 kaloriya, 1,5 g yog ')
Mikroto'lqinli tuxumlarni qanday pishirish kerak
2 - Yalang'och Ground Turkey + piyoz sho'rva / daldırma aralashmasi
AKA Soğan Yaxshi Burger
Nima uchun bu juda yaxshi: Agar siz qiyinchiliksiz (yoki ko'p yog'li) oqsil bilan qoplangan pattilarni izlayotgan bo'lsangiz, bu retsept majburiydir. Bu beshta gamburgerni ishlab chiqaradi, shuning uchun u oilaviy kechalar, Barbekü yoki oldindan tayyorlangan hafta ichi kechki ovqatlari uchun juda yaxshi. Men marul barglarida marmarni to'ldirishni yoki 100 kaloriya tekis sandvich barglari ustida emishni yaxshi ko'raman.
Yo'l-yo'rig'i: Katta kosada 1 1/4 lb. Yaxshilab aralashtiriladi. 1 osh qoshiq xom-ezilgan tuproqli turkiy (7 foiz yog' yoki undan kam). piyoz sho'rva / dip aralashmasi to'plami. 5 ta pattiesga teng ravishda shakllanadi. O'rtacha yuqori haroratda pushti buzadigan amallar bilan puflagan panjara panini keltiring. Panjara burgerlari taxminan 6 daqiqa mobaynida pishgangacha. (Yo'nalishning 1/5 qismi, 1 patti: 180 kaloriya, 8 g yog ')
Diyetga bag'ishlangan burgerlar: retsept g'oyalari va boshqalar
3 - Qulupnay + Qisqartirilgan - Yog'li Feta pishloq
AKA Feta-to'ldirilgan qulupnay
Nima uchun bu juda yaxshi: siz sho'r yoki shirin bir narsa xohlaysizmi, bu past kaloriyali atirlar jufti rozi bo'ladi.
Qanday qilinadi: Qisqichbaqasimon uchburchakning 10 ta katta qulupnayini kesadi, taxminan 1/3 dyuym, shuning uchun har bir berryada kichik bir teshik bor. Agar kerak bo'lsa, ochilishni oshirish uchun tor qoshiq qo'lini ishlating. 1/4 chashka kamaygan yog'li fasol pishloqlari bilan mevalari to'ldiramiz, agar kerak bo'lsa, mayda bo'laklarga bo'linib ketadi. (123 kaloriya, 4,5 g yog ')
Dieters uchun muzlatilgan yogurt qo'llanmasi
4 - Past yog'li issiq itlar + kam yog'li yarim aylana xamiri
Aka -soqolli cho'chqa go'shti
Nima uchun bu juda yaxshi: adyolda muntazam cho'chqalar kaloriya va yog' bilan to'la. Bu oson ovqatlar to'liq aybdor, ammo hech kim hech qachon taxmin qilolmaydi.
Yo'l-yo'rig'i: Har birining 4 ta teng qismiga bo'linib, har biri 40-45 kaloriya bo'lgan 8 ta yog'siz (yoki yog 'miqdori bo'lmagan) frankadan boshlang. Engil unsiz ish joyida sovutilgan Pillsbury Redoxed Fat Crescent roll xamirining bir to'plamini oching. Bir vaqtning o'zida har bir uchburchakni kattaroq uchburchakka aylantiring yoki uchirib yuring. Har bir xamirni to'rtta, tor uchburchakka kesib oling. Bu uchburchaklarning har birining tagidan boshlab, uchburchak markazning atrofini o'rab turganigacha har birida bir-biriga issiq itni rostlang. Katta, ungreased pishiriladigan plastinka ustiga to'shalgan cho'chqa joylashtiring. Boshqa ingredientlar bilan takrorlang. Sizda adyolda 32 cho'chqa bor. Xamir ozgina qovurilgan va xiralashgan, taxminan 12 daqiqaga qadar 375 darajagacha pishiring. (Yo'nalishning 1/8 qismi, 4 ta: 134 kaloriya, 5 g yog')
5 - Konservalangan qovoq + shaytonning ovqat pechene aralashmasi
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Nima uchun bu ajoyib: bu ikki qismli kekler shokoladni o'zboshimchalik bilan yo'qotadi va 200 kaloriya ostida pop. Qovoq, yog', sariyog 'yoki tuxum kabi yog'li tarkibiy qismlarga bo'lgan ehtiyojni bartaraf qiladi. Faqat kaloriyalarda va yog'da ancha yuqori bo'lgan qovoq pirogini to'ldirishni noto'g'ri qabul qilmang.
Qanday amalga oshiriladi: Folyo pishirish stakanlari bilan 12 choy qoshiq kostryulkalar pani yoki choksiz spreyi buzadigan amallar bilan bo'yash. Katta kosada 1 quti nam tarzi shaytonning oziq-ovqat keki aralashmasi (15,25 - 18,25 oz) 15 oz bilan aralashtiriladi. toza qalampirni butunlay silliq va odatiy holga keltira oladi. (Batareya qalin bo'ladi). Qovoq markaziga joylashtirilgan tish pichog'i asosan toza, taxminan 20 daqiqa chiqquncha, 400 daraja pishiriladi. (181 kaloriya, 3,5 g yog')
Shokoladdan chiroy ochish uchun eng yaxshi diyet-do'stona yo'llari
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!