Sizning dietangizni tozalash va / yoki kilogrammni yo'qotish haqida gap ketganda, men odatda bitta taklif qilish orqali boshlayman. Ammo, ko'pincha, men qat'iy qarshilik bilan uchrashdim. Bu men uchun hayratlanarli, chunki bu bir juftlik bir yil ichida 26 funtni tushirishga yordam beradi. Bir o'zgarish, 26 funt - siz bu raqamga o'xshashsiz.
Agar bu "oziq-ovqat" sizning dietangizda shtapel bo'lsa, unda odamlar nima uchun jang qilish kerakligini tushunasiz.
Oddiy haqiqat - aksariyat odamlar o'z pop-yulduzlari bilan birga bo'lishni xohlamaydilar!
Ushbu jiddiy haqiqatlarni ko'rib chiqing: Soda 100 foiz oziqa bilan bekor qilinadi. Demak, ichimlik haqida hech narsa sotib ololmaysiz, hech qanday vitaminlar, minerallar va hech qanday yordam beradigan oziqa moddalari yo'q. Sizning dietaga qo'shadigan yagona narsa - 20 kalimaga teng 245 ta kaloriya. Oh, va shakar haqida unutmang. 20 gramlik shisha ichida taxminan 65 gramm shirin narsalarni topasiz. Shunday qilib, taxminan 16 choy qoshiqda, asosan, suyuq shakar.
Xun soda yaxshi variantmi? Albatta kaloriya yo'q va hech qanday haqiqiy shakarga ega emas, ammo bu sog'lom tanlov emas. Ba'zi bir tadqiqotlarda sun'iy ravishda tatlandırılmış mahsulotlar iste'mol qilgan kishilar kilogrammdan ko'proq kilogramm olishlari mumkinligini ko'rsatadi. Olimlar nima sababdan shubhalanmaganlar, ammo hayvonlarni o'rganish bo'yicha ba'zi bir dalillar mavjudki, diet ichimliklaridagi sun'iy tatlandırıcılar (sakarin, aspartam yoki sükraloz / splenda kabi) ishtahani kuchaytirishi va kilogramm ortishiga olib keladi.
Bundan tashqari, kun davomida oziq-ovqatdan ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilish orqali ba'zi kishilar oziq-ovqat ichimliklarni yutishdan saqlangan kaloriyalarni tashkil qiladi.
Agar odatdagi joylarda diet sodasini iste'mol qilsangiz va umumiy kaloriyalaringizni kuzatib boradigan bo'lsangiz, u kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin. Hattoki, men o'zimni kunlik cheklashga tavsiya qilaman.
Ammo, ideal holda, siz uchun yaxshiroq ichimlikni (quyida sanab o'tilganlardan biri kabi) zavqlashga harakat qiling.
Hali ham popni tushirishga ishonchim komil emasmi? Shirin shakarni yutish ham yordam berishi mumkin:
Tezlikni yo'qotish tezligi
Ko'p yillar davomida men yordam bergan odamlarning ko'pchiligi soda ichimligi uchun og'ir ichimliklardandir. Ulardan ba'zilari kuniga 2 litrdan 3 litrgacha tushib ketishdi. Bu bo'sh suyuqlik kalori (shakar yoki yuqori fruktoza murch sharbati) bizning mamlakatimizda semizlik epidemiyasini yoqish uchun qisman javobgar bo'lishi mumkin. Aytmaslik kerakki, suyuq kaloriyalar sizni oziq-ovqat mahsulotlari kalori kabi to'ldirmaydi.
Bu kilogramm halokatiga qanday erishish mumkin: Bir yil davomida har kuni bir kunda 20 gramm sodali suvni kesib sizni 108 chashka shakar va 91 000 kaloriya miqdorida saqlaydi, bu esa 26 funtni yo'qotadi. Ushbu suyuq kaloriyalarni ko'pincha kilogrammni yo'qotish uchun birinchi va eng samarali usullardan biri hisoblanadi.
O'zingizning mayin oqlarni himoya qiling
Sodaning tishlarning parchalanishiga olib kelishi ajablantirmaydi. Axir u shakar bilan to'ldirilgan. Biroq, gazli tuzilishdagi kislota ham sizning chompersingizda bir sonni yaratadi.
Suyak salomatligini mustahkamlash
Ba'zi tadkikotlar kolada suyaklaringizni zaiflashtirishi mumkinligini ko'rsatadi. Mutaxassislar avval soda ichidagi kofein va / yoki fosforik kislota aybdor bo'lishi mumkinligiga shubha qilishgan bo'lsa-da, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichimliklar bizning dietamizda kaltsiyga boy sut o'rnini bosuvchi bo'lishi mumkin.
Balans qon shakar
Soda sizning qon shakaringizni kuchaytiradi va 2-toifa diabetga uchraydi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki yoki ikki kun ichadigan odamlar kasallikning rivojlanish ehtimoli 26 foizga teng.
O'z yuragingizni sog'lom tuting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarda yuqori diet yuqori xolesterin va triglitserid darajalariga bog'liq, ularning har ikkalasi ham yurak xastaligi uchun xavf omillari deb hisoblanadilar. Aslida, bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kunlik shakar ichimligidan birining iste'moli yurak xastaliklari uchun xavfni 20 foizga oshirishi mumkin.
Smarter Sips
Najotli va sog'lom turish o'rniga bu ichimliklardan birini sinab ko'ring:
- Yaxshi qadimgi suv : bu erda hech qanday ajablantirmaydi. Yangilash va qayta kuchlantirish uchun eng yaxshi usullardan biri.
- Tabiiyki, xushbo'y seltzorlar: bu faqat sovutgich uchun kerak emas, lekin u sizga ham ingichka yordam berishning ajoyib usuli.
- Unswettened choy (issiq yoki muzli): Bir oz ko'proq lazzat kerakmi? Nol kalorili shakarsiz choyni ko'ring.
- Unshakli kofe (qaynoq yoki muzli): Yog 'sutsiz sutni tanlab, xushbo'y ichimliklar tayyorlash uchun tayyorlanadigan siroplarni atlayarak kostryulkalaringizni past tuting.
- Yog'siz yoki yog 'sut yoki sut suti, bodom suti yoki sutga o'xshash sut kabi muqobil sut
NBCning bugungi namoyishi va "Nourish Snacks" ning asoschisi uchun Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sog'liqni saqlash va Oziqlantirish mutaxassisi tomonidan. Joyning so'nggi kitobi Junk Food'dan quvnoq ovqatdan .