Hindistondagi yong'og'i suvi va sog'liq uchun foydalar
Ehtimol, gimnastika zalida yoki mahalliy salomatlik oziq-ovqat do'konida kokos suvini ko'rgansiz. Lekin, hindiston yong'og'i suvlari haqiqatan ham sog'lommi? Agar shunday bo'lsa, unda bu nimani anglatadi? Agar mashhur ichimliklar sizga ichishni tanlasangiz, ba'zi afzalliklar beradi, lekin ehtiyotkor bo'lmasangiz, hindiston yong'og'i suvi kalori tezda qo'shilishi mumkin.
Hindiston yong'og'i suvida kaloriya
| Hindiston yong'og'i suvlarini oziqlantirish faktlari | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 stakan (240 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 46 | |
| Yog '4dan olingan kaloriya | |
| Jami yog ' 0,5 g | 1% |
| To'yingan yog '0,4g | 2% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0g | |
| Monounsaturatsiyalangan yog '0g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 252 mg | 11% |
| Kaliy 600 mg | 17% |
| Karbonhidratlar 8,9g | 3% |
| Diyet tolasi 2.6g | 11% |
| Shakar 6.3g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 10% | |
| Kaltsiy 6% · Temir 4% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Hindiston yong'og'i suvi siz mevani ochib qo'yganingizda suzuvchi suyuqlikdir. Qadimgi hindiston yong'og'i (jigarrang va tukli) odatda yaxshi hindiston yong'og'i sutini ta'minlaydi, lekin yosh yashil hindiston yong'og'i kokos suvi yaxshi hosil qiladi.
Hindiston yong'og'i suvlari bo'sh kaloriyaning muhim manbai emas. Bo'sh kaloriyalar ozgina ozuqaviy qiymatga ega bo'lganlardir. Ko'plab mevali sharbatlar va boshqa shirin sharbat mahsulotlari bo'sh kaloriyaning muhim manbalari hisoblanadi.
USDA ma'lumotlariga ko'ra, kakaon suvida xizmat qiladigan bitta kosadan to'yingan yog 'dan faqat to'rt kaloriya va shakar mavjud emas. Ammo ichimlik sizning kundalik ratsioningizga 252 milligramm natriy yordam beradi. Sog'liqni saqlash mutaxassislari sutkasiga 2400 mg dan kam natriy iste'mol qilishingizni tavsiya qiladilar.
Shuni yodda tutingki, siz hindiston yong'og'i suvi bilan oziqlanish turli xil, siz tez-tez uchratadigan konservalangan yoki shisha idishlar sotib olsangiz, sport zallari yoki tibbiy oziq-ovqat do'konlar.
Ushbu mahsulotlar sog'lom ekanligi va umumiy ovqatlanishingizni kuchaytirishi mumkin.
Shishani yasalgan hindiston yong'og'i suvi (taxminan 12 gram) taxminan 130 kaloriya, 350 milligram natriy va 26 gram shakar bilan ta'minlashi mumkin. Ba'zi brendlar ovqatlanishni o'zgartiradigan tatlandırıcılar yoki qo'shimcha lazzat qo'shadi. Shunday qilib, Sizning ichimliklaringiz haqida eng aniq ma'lumotni olish uchun sotib olishdan avval Oziqlantirish faktlari yorlig'i va ingredientlar ro'yxatini tekshirish muhimdir.
Hindiston yong'og'i suvlari salomatligi foydalari
Hindiston yong'og'i suvlari sog'lommi? Ko'p yillar mobaynida, iddaolar, hindiston yong'og'i suvining ko'plab sog'liq foydalari haqida yuzaga kelgan, ammo aksariyati buzilib ketgan. Amerikalik saraton tadqiqotlari instituti kokos suvining saraton kasalliklari xususidagi iddaolariga ishonish uchun hech qanday sabab yo'qligini tushuntirib bayonot tarqatdi. Va 2011 yilda hal etiladigan da'vo bir kokosli suv ishlab chiqaruvchisi o'z mahsulotining salomatligi haqida shaffof da'volarni to'xtatishni talab qildi.
Shunday bo'lsa-da, ichimlikning ko'plab muxlislari mashqlar paytida va undan keyin ichish uchun aqlli ichimlik ekanligini aytishadi, chunki u muskullarni yaxshilash uchun elektrolitlar (natriy, kaliy, kaltsiy va magniy) va uglevodlarni beradi. Va hindiston yong'og'i suvi, odatda, bir sport ichimligidan kamroq kaloriya beradi.
Aksariyat ovqatlanish mutaxassislari sizlarga banan kabi suvni iste'mol qilish bilan shug'ullanishingiz mumkin . Barcha ovqatlar hech qanday yashirin moddalarga (shakar qo'shilgan kabi) ega va odatda arzonroqdir.
Xo'sh, qanday qilib kokos suvini ichish kerak? Ba'zi kishilar nordon, shirin ta'mi kabi. Agar ko'pincha meva suvi ichsa, kokos yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Unda ko'pchilik sharbatlar va sharbat ichimlaridan ko'ra kamroq shakar va kaloriyalar mavjud.
Hindiston yong'og'i suvini saqlash
Ba'zi hindiston yong'og'i tovarlari pasterizatsiya jarayonidan foydalanadi, shunda mahsulot "stabildir". Ya'ni, mahsulotni sotib olgandan keyin uni sovutish shart emas. Paket ochiq bo'lmasa, u 12 oyga qadar yangi turishi kerak.
Agar siz bir hindiston yong'og'i suvi konteynerini ochsangiz, ishlab chiqaruvchilar odatda ichimlik sovutgichini tavsiya qilishadi. Aksariyat odamlar sovuq hindiston yong'og'i suvining ta'mini afzal ko'radilar va uni 24 dan 48 soatgacha yangi iste'mol qilishiga yordam beradigan sovutgichni saqlashadi.
Agar kokosanali suvni to'g'ridan-to'g'ri mevalardan olsangiz, uni darhol sovutish kerak. Yangi hindiston yong'og'i suvini ham muzlatish mumkin.
Hindiston yong'og'i suvidan foydalanishning ijodiy yo'llari
Hindiston yong'og'i suvi hidratuvchi xususiyatlarga ega bo'lgani uchun, ba'zi odamlar uni kaltaklanish ta'sirini buffer qilish uchun ishlatadilar. Amaliyotni zaxiralash uchun ilmiy ma'lumot yo'q bo'lsa-da, ichish uchun juda ko'p narsa bo'lganingizdan so'ng, har qanday ichimliklar (ichkilikbozlik bo'lmagan) suyuqlik foyda keltirishi mumkin.
Va ba'zi ijodiy barmenler uni kokteyllarda ham ishlatishadi. Siz Hindiston yong'og'i Jin va Tonik yoki hatto Charred Lime Mojito mumkin. Yoki agar siz hindiston yong'og'i suyuqligidan foydalanishni afzal ko'rsangiz, uni sog'lom silliqqa qo'shib ko'ring yoki uni meva pushti uchun asos qilib oling.