Qanday qilib ichakni sodali suvga tushirishni to'xtatish kerak
Dieters ko'pincha tez va sodda usullarni sekinlashtirishga intiladi. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, katta o'zgarishlarga olib keladigan oddiy o'zgarish mavjud. Soda ichishni qanday to'xtatish mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Shirinlangan sodali suv va boshqa kalorili ichimliklar sizning muntazam ravishda ichsa, sizning belingizga dyuymlarni qo'shishingiz mumkin.
Koka va boshqa Sodalarda kaloriyalar
| (Coca-Cola) ildiz oziqlanishi faktlari | |
|---|---|
| Xizmat hajmi 12 fl oz (360 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 140 | |
| Yog 'dan olingan kaloriyalar | |
| Jami yog ' 0g | 0% |
| Natriy 45 mg | 2% |
| Uglevodlar 39g | 13% |
| Shakar 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 0% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Sodadagi kaloriyalar siz sotib olgan brendga qaram bo'lmasdan tezda qo'shiladi. Faqat shakar va kaloriyalarda yuqori sifatli ichimliklar ko'p emas, balki ularni aqldan ozish odatimiz ham mavjud.
Misol uchun, ildiz ichidagi kaloriyalar, agar siz bitta suyuqlik ichsa, ancha sodda. Bir kunda 12 kaliyli xizmatda 140 kaloriya va 39 gram shakar mavjud. Demak, Coca-Cola bir untsiya uchun taxminan 12 kaloriya beradi. Kanadadagi kaloriyalar Quruq zanjabil Ale taxminan bir xil va Pepsinidagi kaloriyalar bir untsiya uchun taxminan 12,5 ga teng. Ko'pgina soda tovarlari kaloriya miqdoriga o'xshaydi.
Sodali kaloriya bu raqamlarga qaraganda yomon ko'rinmaydi. Ammo, agar siz fast-fud maxsulotlari yoki do'konlarda xarid qiladigan katta o'lchamli ichimliklar uchun muxlis bo'lsangiz, hech qanday ovqat eymasdan osongina bir necha yuz kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin !
Sodali Alternativalarda kaloriya
Afsuski, agar siz soda qilsangiz, boshqa shakarli ichimliklar iste'mol qilsangiz, siz kancadan uzoqda bo'lmaysiz.
Ba'zi soda alternativlari shunchalik ko'p kaloriya va shirinsiz soda sifatida qo'shilgan shakarni ta'minlaydi.
Masalan, sport spirtli ichimliklar sog'lom bo'lib ko'rinadi. Lekin ularning aksariyati kaloriya bilan to'la. Haqiqatdan ham, mashq qilishdan so'ng sport spirtli ichimliklar iste'mol qilish siz yaratgan ko'p mehnat qilgan kaloriya tanqisligini bartaraf etish mumkin.
Ba'zi hollarda mashq qiluvchilar sport ichimliklaridagi ba'zi tarkibiy qismlardan foyda olishadi. Chidamlilik bo'yicha mutaxassislar natriy va kaliyga muhtoj bo'lishi mumkin, lekin siz 2 osh qoshiq limon sharbati va bir chashka suvga bir oz chaynash tuzi qo'shib o'zingizning suyuqlik o'rnini bosadigan ichimlikni yaratishingiz mumkin.
Suv boshqa muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriyali ichimlikdir. Sharbatlar meva tarkibidagi tabiiy shakarlardan keladigan kaloriyalarni beradi, lekin meva suvi barcha mevalarni iste'mol qilishda ko'plab sog'liqqa foyda keltirmaydi. Ba'zi hollarda, bir stakan sharbat soda kabi ko'p kaloriya beradi.
Past darajada ozuqaviy sharbatlar olma sharbati, oq uzum sharbati va armut suvi bilan ta'minlangan. Eng yuqori oziqlantiruvchi sharbatlar apelsin suvi, binafsharang uzum sharbati, kızılcık suvi, tomat sharbati va sabzavot sharbatini o'z ichiga oladi. Past shakar suvlari orasida tomat sharbati, sabzavot sharbati va bir nanotexnika sharbati (qizil sharbati kokteyl ichimligi bo'lmagan bo'lsa ham) kiradi.
Yiliga jami sodali kaloriya
Siz har yili iste'mol qilgan soda kaloriyalarini hisoblab chiqdingizmi? Bir necha oddiy matematik hisob-kitoblar haqiqatni ochib beradi.
- Agar kuniga 50 gramm soda iste'mol qilsangiz (7-11 marta ikki barmoqli o'lchamdagi hajm), siz kuniga 600 kaloriya yoki 219 000 kaloriya iste'mol qilasiz.
- Kuniga 40 gramm soda iste'mol qilsangiz (7-11 Buyuk Buyuk Gulpning o'lchami), siz kuniga 480 ta qo'shimcha kaloriya yoki yiliga 175,200 kaloriya iste'mol qilasiz.
- Agar kuniga 30 gramm soda iste'mol qilsangiz (a 7-11 Big Gullp yoki McDonald's-da katta soda), siz kuniga 360 ta qo'shimcha kaloriya yoki yiliga 131,400 qo'shimcha kaloriyani iste'mol qilasiz.
- Agar kuniga 20 gramdan ortiq soda iste'mol qilsangiz, siz kuniga 240 ta qo'shimcha kaloriya yoki yiliga 87,600 kaloriya iste'mol qilasiz.
- Agar kuniga 16 kunlik ichimlik iste'mol qilsangiz (a McDonald's-da o'rtacha ichimlik), siz kuniga 192 ta qo'shimcha kaloriya yoki yiliga 70,080 ta qo'shimcha kaloriya iste'mol qilasiz.
- Agar kuniga bir gramm soda iste'mol qilsangiz, kuniga 144 ta qo'shimcha kaloriya yoki yiliga 52,560 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilasiz.
Vaqti-vaqti bilan to'plangan kaloriyalar emas. Soda qimmat. Siz qulaylik mart yoki tezyurar restorani safarini kesib tashlasangiz, pulingizni tejashni hech o'ylab ko'rganmisiz?
Fast tamaddi qilishga lokantada sotib olganingizda, soda odatda 2- $ 3 dollar turadi. Shunga qaramay, bu juda ko'p pulga o'xshamaydi, biroq nominal qiymati yil davomida 730- $ 1.095 dollarni tashkil etadi. Pulni boshqa narsalarga sarflash yaxshi emasmi?
Sodani ichishni to'xtaganda vazn yo'qotilgan
Agar soda ichishni qanday to'xtatish mumkinligini bilib olsangiz, sizga ko'plab imtiyozlar yoqadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shakarli ichimliklar iste'mol qilishda ortiqcha iste'mol kilish, insulin qarshiligi va diabet bilan bog'liq. Sog'liqni saqlash mutaxassislari sog'lig'imizni yaxshilash uchun shirinsimon sodali suvni (va boshqa shakarli ichimliklar) kesib yuborishimizni tavsiya qiladi. Faqat shakarni iste'mol qilishni qisqartirish bilan cheklanmasak ham, biz ham boshqa sog'liq uchun manfaatlardan bahramand bo'lishimiz mumkin
- Yaxshi uyqu
- Yaxshi tish salomatligi
- Kengaytirilgan energiya (ayniqsa , soda suv bilan almashtirilsa )
- 2-toifa diabetning kamayishi
- Yurak sog'ligi va / yoki qon bosimini yaxshilash
- Osteoporozning kamayishi
- Anksiyete yoki asabiylikni kamaytirish
Va, albatta, sodali odatlarni tashlashning eng katta afzalliklaridan biri kilogramm halok bo'ladi.
Soda ishlab chiqarishda vaznning yo'qotilishi
Xo'sh, soda ichishni to'xtatganda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Bu raqamlar sizning maqsadingizni qisqartirishga yordam beradi. Har bir hisob-kitobda soda kaloriyalarini boshqa oziq-ovqat yoki ichimliklar kalori bilan almashtirmaysiz.
- Agar kundalik ikki barobar (50 gram) suv bilan almashtirsangiz, yillik kaloriya iste'molini yiliga 219 000 kaloriya yoki taxminan 60 kilogrammgacha kamaytirasiz.
- Agar kundalik Super Big Gulp (40 gram) suv bilan almashtirsangiz, yillik kaloriya iste'molini yiliga 175 200 kaloriya yoki taxminan 50 funtga tushirasiz.
- Agar kundalik Big Gulsamni (30 gram) suv bilan almashtirsangiz, yillik kaloriya iste'molini yiliga 131 400 kaloriya yoki 37 funtga qisqartirasiz.
- Agar kundalik gulpni almashtirsangiz (20 gramli suv bilan) yillik kaloriya iste'molini 87,600 yoki kaloriya yoki yiliga 25 funtga kamaytirsangiz .
- Agar siz Coca-Cola kundalik O'rta Coca-Cola mahsulotini McDonald's (16 oz) ga almashtirsangiz, yillik kaloriya iste'molini yiliga 70,080 kaloriya yoki taxminan 20 kilogrammgacha kamaytirasiz .
- Kuniga 12 kunlik koka suvini suv bilan almashtirsangiz, yiliga 52,560 kaloriyani yoki yiliga 15 funtni tejaysiz .
Kundalik ovqatlanish uchun kerak bo'lgan qancha kaloriyaga bu raqamlarni taqqoslang-siz sodali kaloriyalarni kunlik kaloriya iste'mol qilishingizga ozgina qimmatli ovqatlanishni qo'shmayman, deb bilasiz.
Albatta, hisob-kitoblarga kiritilgan vazn miqdorini yo'qotish uchun siz sodali kaloriyalaringizni oziq-ovqat yoki boshqa ichimliklardagi qo'shimcha kaloriya bilan almashtirmasligingizga amin bo'lishingiz kerak, bu ko'p dietalar diet sivilizatsiyasini og'irlikni yo'qotishga olib keladi.
Diet sodali suv siz uchun yaxshiroqmi?
Oddiy sodali suvni dietali ichimliklar bilan almashtirish qiyin tuzatish bo'lishi mumkin. Hatto past shakar ichimliklar kaloriyalarga ega va sun'iy sharbatlangan ichimliklar ba'zi kishilarda muammolarga olib kelishi ma'lum. Aslida, siz boshqalarga nisbatan bir xil giyohvandlik o'rnini bosishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz shirin taomlarni iste'mol qilsak, ular tabiiy yoki sun'iy ravishda tatib ko'rinsa, bizning ishtahalarimiz oshadi. Shunday qilib, muntazam popingizni dietalar bilan almashtirsangiz, kaloriyalarni faqat sizning shakar istagi paydo bo'lganida ularni almashtirishga olib kelishi mumkin. Sun'iy tatlandırıcıları o'rganayotgan mutaxassislar, agar iloji bo'lsa, iloji boricha ularni oldini olishni maslahat berishadi , ayniqsa, kilogramm berishga harakat qilsangiz.
Soda ichishni qanday to'xtatish kerak
Xo'sh, qanday qilib soda odatini tekkizyapsiz? Bir kun davomida to'liq kaloriya soda olish uchun ishlatilsa, eng yaxshi pastga tushadigan diet popiga o'tish mumkin. Agar siz Eoket bilan to'la Big Gulpni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga kichikroq Diet Koks va bir nechta shisha suvni ko'ring. Suvni asta-sekin oshirib, soda kamaytiring.
Suvning katta muxlisi emasmi? Suv ta'mini yaxshilashni o'rganing. Klub sodaidagi kaloriya yo'q, shuning uchun soda fizzini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, shunchaki pishiq stakan suvga bir nechta meva tushiring yoki sitrus yoki o'tlardan foydalaning. Sizga lazzatlanish uchun boshqa ichimlikni topganingizdan so'ng, suvning barcha odatlariga o'tish osonlashadi.
Bir so'zdan
Shirinlangan soda, muzli choy yoki spirtli ichimliklar iste'mol qilish bir vaqtlar ko'pchilik uchun muammo emas. Biz hammamiz shirinsozlikda har doim va keyin chuqur taassurot qoldirishni yaxshi ko'ramiz, lekin odatiy odatga aylanganda tanangiz uchun muammo tug'dirishi mumkin. Bir necha oddiy o'zgarish bilan siz vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sodali ichimliklarni to'xtatishingiz mumkin. Oxir-oqibat, o'zingizni yaxshi his qilasiz, sizning tanangiz yaxshi ko'rinadi va sizning cho'chqach bankingiz sizga ham rahmat.
Manbalar:
Tandel KR. Shakarni almashtiradigan moddalar: Sog'liqni saqlash muammosi haqida tushunchalar. Farmakologiya jurnali Farmakoterapiya. 2011 yil oktyabr-dekabr; 2 (4): 236-243.
> AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi. Xafadagi kofein. Medline Plus. Oxirgi marta Aprel 29, 2015.
Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell K.D.Ushinskiy. Yumshoq ichimliklar iste'molining oziq-ovqat va sog'likka ta'siri: muntazam tahlil va metan-tahlil. Amerika sog'liqni saqlash jurnali . 2007 yil; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. "Diyetaga borayapsizmi?", "Sun'iy tatlandırıcılar" va "shakar istagi" ning nörobiologiyasi bo'yicha vazni yig'ish. Yale Biologiya va Tibbiyot jurnali, 2010 yil; 83 (2): 101-108.