Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 92
Yog ' - 7g
Suzilar - 1g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 30 min
20 daqiqa tayyorlang , 10 min
Xizmatlar 12 (har birining yarmi)
Bu devgan tuxum retsepti sog'lom burishli asosiy retseptdir. Kam yog'li mayonez va shakarsiz shirin ta'mi odatda kaloriyalarda, yog'da, shakarda va karbongidada yuqori bo'ladi va bu sevimlini aybdor his etmasdan ovqat eyishi mumkin bo'lgan mushak ichiga aylantiradi. Bundan tashqari, o'simliklarni, kam yog'li ko'k pishloqli xamirni yoki hatto qoshiq yoki füme qizil ikra qo'shasiz.
Ushbu retsept shakarsiz shirin taomni talab qiladi, lekin siz uni tashqariga chiqarib qo'yishingiz yoki sho'rpillagan ovqatdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz sho'rpillanib iste'mol qilsangiz, lazzatni muvozanatlash uchun qo'shib qo'yilgan shakarni yaxshiroq yoki yo'qligini bilib oling.
Tarkibi
- 12 ta katta tuxum, qattiq pishgan
- 1/4 stakan kam yog'li mayonez
- 2 osh qoshiq xantal (sariq yoki jigarrang)
- 1/4 stakan qoshiq shirasi (ixtiyoriy)
- Bir necha tomchi issiq sous
- 1/4 choy qoshiq koser tuzi
- Ziravorlar uchun qora qalampir
- 2 osh qoshiq yangi pichan tayyorladi (ixtiyoriy)
- Bibariya seping
Tayyorlash
- Tuxumni yaxshilab peeling, keyin ehtiyotkorlik bilan yarmini ajratib oling va sariqlarni o'rta piyola olib tashlang.
- Mashni tish tuxumini vilkalar bilan o'rang va qolgan ingredientlar bilan yaxshilab aralashtiring.
- Tuxumning oq qismlarini to'ldiring, aralashmani yuqori qismida yumshatib (yoki uni quvur qilish uchun xamir xaltamidan foydalaning).
- Yuqoridagi ustiga qo'shimcha qalampir seping. Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar sovitish.