Bu deyarli har bir kishi uchun sodir bo'ladi - sizning vazningizni yo'qotish sekinlashadi, yoki to'xtashga qattiq o'xshaydi. Ba'zan siz hatto vaznning bir qismini qayta ishga tushirishni boshlashingiz mumkin, va bundan ortiqroq narsalar yo'qdir! Bu holatda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud. Ularning hammasi hammaga ishlamaydi, biroq ularning barchasi sizni vazn yo'qotish rejimiga qaytarishga harakat qilish uchun yaxshi narsalardir.
Ushbu takliflarning aksariyati doktor Erik Westman bilan bo'lgan suhbatdan kelib chiqqan. Doktor Vestman Dyuk universiteti tibbiyot fanlari nomzodi va Dyuk Lifestyle tibbiyot klinikasi direktori bo'lib, unda ko'p yillardan buyon semiz va diabetga chalingan pastalikli dietali yondashuvni qo'llaydi. U ko'plab nashriyot ilmiy maqolalariga ega va "New Atkins for New Atkins" ning hamraisi, boshqa kitoblar orasida.
Unutmang, Og'irligi o'zgaradi
Garchi biz sarflanayotgan kaloriyalar miqdori bilan shug'ullanadigan bo'lsak ham, vazn o'zgaradi. Sizning tanangizdagi suyuqliklar, tolalar va boshqalar miqdori kundan-kunga o'zgarib turadi va bu o'lchov, albatta, buni aks ettiradi. Bu kilogrammni yo'qotish davrida har kuni og'irlikni engillashtirish emas, haftada bir marta ko'p. Shunday bo'lsa ham, siz yog'larni yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, vazn yo'qotishingizni ko'rsatadigan haftalar bo'lishi mumkin. Masalan, mushaklarni olishingiz mumkin.
Shunday ekan, o'lchovni juda ko'paytirmang.
Boshqa tomondan, agar bir oy vazn yo'qotmasdan ketgan bo'lsa, siz bir stolda bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, sinash uchun ba'zi narsalar mavjud.
1. Carb Creep uchun tomosha qiling
Bu eng muhim nuqta va juda ko'p muammo. Bu deyarli har bir kishi uchun sodir bo'ladi, bu erda xom ashyoni tez-tez rizq-ro'zg'orga kiritamiz .
Odamlar vaqt o'tishi bilan nimalarni kuzatayotgan past karbamid ratsionining ko'plab tadqiqotlari bu haqiqatni topadi.
Atkins dietasi kabi past karbamid yondashuvlar juda past karbamid fazadan keyin karbongidratni oshiradi. Qo'llanmaning ko'rsatmalariga diqqat bilan rioya qilish, bu qanday tez amalga oshirilishi va karbongilarni qo'shishni to'xtatish kerak. Bu sizga yordam beradigan uglevodning juda ko'p ongli ravishda xabardor bo'lishini va u sizga qanday ta'sir qilishini rag'batlantiradi.
Carb Creep bilan kurashish uchun maslahatlar
Odatdagidek ovqatlangan narsangizni yozib oling va hech narsa qoldirmang! Oziq-ovqatingizni iloji boricha imkon qadar aniqlang. So'ngra barcha oziq-ovqat mahsulotlariga kirish uchun karb qon ro'yxatini, dasturni yoki veb-saytdan foydalaning va siz iste'mol qiladigan qancha uglevodni aniqlang. Ba'zi qat'iyatli odamlar jonli oziq-ovqat jurnallarini saqlab qolishga qodir (mobil ilovalar bu bilan juda foydali bo'lishi mumkin), lekin amalda, har kuni bir kun qilish va keyin qolganlarning ko'pchiligi uchun yaxshi ishlashi mumkin.
Tomoshalaringizni kuzatib boring! "Faqat bir oz karbongidrat" bo'lgan ovqatlar bilan olib ketish oson. Misol uchun, yong'oq, pishloq va krema ham oz miqdordagi karbga ega va agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, bu qo'shiladi!
Boshlamoq! Agar, masalan, Atkins dietini kuzatgan bo'lsangiz, Induktsiya bosqichiga qaytib, rejaga rioya qilishda ehtiyot bo'ling.
2. Sizning ochligingiz bo'yicha eb-ichinglar
Kam karbamid ratsion bilan bog'liq eng yaxshi narsalardan biri shundaki, ochlik sizning kaloriyalaringiz kamroq bo'lishiga yordam beradi. Agar siz tanangiz uchun to'g'ri miqdorda uglevodni iste'mol qilsangiz, siz boshdan kechirgan oziq-ovqat orzularingiz xotirjam bo'lishi kerak. (Odamlar tez-tez "oziq-ovqatni odatdagidek his qilish" va bu ajoyib tajriba haqida gapirishadi.) Agar siz hali och bo'lmaganingizda ovqat eyishga urinayotgan bo'lsangiz, siz hali ko'p miqdorda uglevodni iste'mol qilishingiz mumkin.
Ya'ni, sizning aniq ochlik signallarini bekor qilish juda yaxshi. Buni qilmang! Agar siz och bo'lmasangiz ovqat emang!
Bundan tashqari, siz o'zingizning narsangiz yo'q - endi och qolmaguningizcha ovqatlaning.
3. Spirtli ichimliklar
Doktor Vestman, ba'zi odamlar alkogolning ta'siriga sezilarli ta'sir qiladi, deb aytadi. Ba'zilar mo''tadil ichishadi, boshqalari esa qila olmaydi. Shuning uchun agar sizning vazningiz to'xtab qolsa, siz iste'mol qiladigan spirtni kesishga urinishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, bu ichimliklardagi karbongidni hisoblang.
4. Mashq qilish!
Doktor Atkins bir sababga ko'ra mashq qilmaslikka chaqirdi. Biz vazn yo'qotishimiz sodir bo'ladigan narsa bizning metabolizmimiz susayishini anglatadi. Bu kaloriya cheklanganlarga qaraganda kam karbamid dietada kamroq bo'lishiga qaramasdan, u hali ham sodir bo'ladi. Bunga qarshi kurashning bir usuli muntazam mashqlar bilan amalga oshiriladi. Muntazam ravishda kuchli mashqlarni o'z ichiga olgan bo'lsa, u eng yaxshi ishlaydi.
Mashq qilish kilogramm yo'qotish uchun jiddiy ahamiyatga ega emas, ammo bu muhim kilogrammni yo'qotish uchun muhimdir. Ayniqsa, kuchli mashqlar (hatto qisqa portlashlarda ham) mitoxondriyalar deb nomlangan hujayralarimizda energiya ishlab chiqaruvchi organellarning faoliyatini yaxshilashga qodir. Insulin qarshilik ko'rsatadigan insonlar (kam karbamid ratsionga javob beradigan odamlar) optimal mitokondriyal funktsiyalar bilan qiyinchiliklarga duch keladilar, shuning uchun jismoniy mashqlar ular uchun ham foydali bo'lishi mumkin.
5. Sizning ovqat naqshlaringizni o'zgartirishni harakat qilib ko'ring
Odamlar ba'zida turli xil ovqatlanish naqshlarini sinab ko'rish orqali narsalarni silkitib olishlari mumkinligini bilishadi. Misol uchun, ko'proq nonushta qilishni va kichikroq ovqatni eyishni harakat qilib ko'ring. Uyqudan oldin uch soat ichida ovqat emang. Yoki har kunning bir qismi oziq-ovqatsiz sarflanadigan intervalgacha ro'za deb nomlangan usulni sinab ko'ring.
6. Ketozga harakat qiling
Bizning tanamiz asosan energiyani yog 'bilan ishlatganda, biz ketozda bo'lishimiz kerak. Kam karbamid diet biron bir odam uchun ketogenik parhez bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Ba'zi odamlar ozuqaviy ketozda kuniga 100 gramm karbongidrat yeyishadi, boshqalar esa oziqlanish ketoziga erishish uchun Atkins indüksiyon darajasida bo'lishlari kerak. Ketonlarni siydikda yoki qonda sinash orqali (ba'zilar nafas olishda ketonlarni o'lchash bilan shug'ullanadi) aytish mumkin.
7. Atkins yog 'tezligini sinab ko'ring
Ko'pchilik kam karberli Atkins yog 'tezligini to'xtatib qo'yishning eng yaxshi usuli ekanligini aniqladi va doktor Vestman ushbu holatni uning ba'zi bemorlariga taklif qilishini aytdi. Yog 'tezligi nima? Kuniga 1000 kaloriya 3-5 kunlik "xun" bo'lib, ularda 80-90% kaloriya yog'dan olinadi. U organizmni ketozga sakrash bilan ishlaydi. Atkins macadamia yong'oq, avokado va krem pishloq kabi taomlarni tavsiya qiladi. Buni Dr Atkins tavsiya etganidan ko'ra ko'proq bajarish kerak emas.
Agar siz "Tezyurush" kitobiga qiziqqan bo'lsangiz, muallif Dana Carpender bu haqda Carbsmart saytida, jumladan, menyu takliflarini yozgan. U shuningdek, " Tez ovqat" kitobi ham mavjud.
8. "Old Atkins" dietini ko'ring
Doktor Atkins ko'p yillar davomida foydalanadigan parhez uning keyingi versiyalaridan bir oz farq qilardi. Asosiy farq shundaki, dastlab u aniq karbamidlar o'rniga umumiy karbamidlardan foydalangan. Bu shuni anglatadiki, tola kunlik karbonhidratlardan ajratib olinmaydi. Doktor Vestman, bu odamlarni to'xtatib qo'yishning yana bir yo'li bo'lishi mumkinligini aniqlaydi.
9. Kundalik tortish va tanadagi yog' miqdori
Kilogramm yo'qotish paytida, men kunlik tortishni tavsiya etmayman, chunki u odamlarni jinniy suyuqliklarning tirqishi va tushishini kuzatib borish uchun aqldan ozdirishni istaydi. Biroq, vazn yo'qotish to'xtatilsa, bu yaxshi narsa ekanligi namoyon bo'ladi. Sizning vazningiz «xavfsiz» oraliqda qolayotganiga ishonch hosil qilishingiz mumkin va agar u yuqoriga ko'tarila boshlasa, mashq dasturining intensivligini oshirishga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, doktor. Westman faqat vazn emas, balki tana yog 'izlar bir o'lchov olishni tavsiya qiladi. Siz olgan raqamingiz qat'iy aniq bo'lmasa-da, sizga to'g'ri yo'nalishda bormoqchimisiz. Ba'zan sizning vazningiz o'zgarmasligi mumkin, lekin siz mushaklarni qo'shishingiz va yog'ni yo'qotishingiz mumkin.
10. Dori-darmon
Doktor Vestman o'z bemorlarining taxminan 5% ularning turmush tarzi o'zgarishiga dori-darmonlarni qo'shishdan foyda olib kelayotganini aytadi. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, bu sizning shifokoringiz bilan muhokama qilish uchun biror narsa bo'lishi mumkin.
O'zingiz bilan bemor bo'ling
Har bir inson vazni turli darajalarda yo'qotadi. Doktor Vestman, tajribasi shundaki, diabet kasalligi sekinroq yo'qoladi va menopauzadan keyingi ayollar, ehtimol, asta-sekin yo'qotadi (va gormonal o'zgarishlar kerak bo'lishi mumkin). Men bir necha yillar davomida menopauzadan o'tib, ko'proq vaznini yo'qotmaguncha to'xtagan bir ayolni bilaman! Kilogramm halok bo'lganda tezroq sodir bo'lmaganda yoki sizni to'xtatib turadigan joyni kutmoqdasiz, ovqatlanishning eng past sog'lig'idan olingan barcha sog'liq uchun katta foyda keltiradi. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'zgartirishlar kiritganingiz uchun tabriklaysiz.