Nonushta go'shti faqat bolalar uchun emas, balki har qanday katta yoshdagi taomning mazali va sog'lom qismidir. Shakar, natriy va yog 'past bo'lgan tovarlarni toping, ammo tolalar va oqsillarda yuqori bo'ladi. Kalori miqdori juda muhim. Shuningdek, ingredientlar ro'yxatiga qarash yaxshi. Barcha don yoki suli ingredientlar ro'yxatining yuqori qismida bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat do'konidagi javonlarda ko'plab turdagi tovarlar va navlar mavjud. Ularning ko'pchiligi bolalar uchun sotiladi, lekin katta yoshdagilar yaxshi ko'rishlari mumkin bo'lgan ko'plab markalar mavjud. Kattalar uchun yaxshi bo'lgan ettita yirik tovar go'shti (Post, Kellog's va General Mills) oziq-ovqat mahsulotlarini yaxshiroq ko'rib chiqing:
Shredded bug'doyidan keyin
| Shredded bug'doy oziqlanishi faktlari | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 ta xizmat (49 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriyalar 170 | |
| Yog'dan kaloriya 9 | |
| Jami yog ' 1g | 2% |
| To'yingan yog '0g | 0% |
| Polyundan to'ymagan yog '0,5 g | |
| Monounsaturatsiyalangan yog '0g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 0 mg | 0% |
| Kaliy 190 mg | 5% |
| Karbongidratlar 40 g | 13% |
| Diyet tolasi 6g | 24% |
| Shakar 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 2% · Temir 6% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Buzilgan bug'doy barcha donlarning eng oddiyidir. Bu bug'doydan va BHTdan ozgina saqlovchi sifatida emas . Uning natriy yo'q, shakar va shakarlangan bug'doydan bir stakan 6 gramm tolasi va 6 gramm oqimi bor, bu bu erda eng yaxshi tanlovdir.
Kaloriya miqdori 170 kaloriya bilan birga qadoqning o'rtasida edi.
Qayiqli bug'doyni yangi uzilgan mevalar va sut yoki bodom sutiga xizmat qiling. Hech qanday shakar qo'shilmaganligi sababli, siz bir choy qoshiq shakar qo'sha olasiz va hali ham 5 gramm ostida xizmat qilishingiz mumkin.
General Mills Fiber One
Nonushta vaqti tolaga qo'shimcha qilish uchun yaxshi, va bir kubik tolali donaning donasi 28 gramm tolaga ega.
Asl tolasi tarkibidagi shakar va 4 gramm oqsil mavjud emas. Kaloriyalarning pastki qismida ham, bitta chashka uchun 120 ta. Uning dastlabki ikkita moddasi butun don bug'doyi va makkajo'xori kepagi. Natriyda eng pasti emas, kubok uchun 220 milligramm. Lekin natriyda ham u yuqori emas.
Aksariyat odamlar ko'proq tolaga muhtoj, biroq past tolali dondan bu tovarga o'tishni xohlasangiz ehtiyot bo'ling. Siz yarim kosadan boshlashingiz kerak (bu qutidagi xizmat hajmi) va sizning ishingiz bilan harakat qilishingiz kerak. Buning sababi, oshqozon-ichak traktining qo'shimcha tolaga ishlatilishiga ozgina vaqt kerak bo'lishi mumkin.
General Mills Cheerios
Faqat bir gramm shakar, 3 gramm tolalar, 3 gramm oqsil va 100 kaloriya kabi Cheerios bir stakan (original). Birinchi qism tarkibida donli jo'xori va jo'xori. Bundan tashqari u bitta kubok xizmatiga taalluqli 140 milligramm natriyga ega, shuning uchun past natriyli diet uchun juda yaxshi .
Cheerios-ga eng yoqimli sutli turdagi meva yoki mevalarni kesib oling. Agar shirinlikni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, qandiq shakar uchun joy qoldiradigan boshqa don.
General Mills Total
Totalning katta narsa vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilganligi. Albatta, bu donalar bir necha mikroelementlar bilan mustahkamlanadi , ammo Total ularning aksariyat qismini o'z ichiga oladi.
Bu yaxshi, lekin kunning qolgan qismini sog'lom meva va sabzavotlar bilan boyitish davom etmoqda.
Hammasi yaxshi, chunki u 4 gramm tolasi, taxminan 3 gramm oqimi va 133 kaloriya bor. Bu juda yaxshi natriy-don, 186 milligramm bilan. Boshqa tovarlarga qaraganda biroz ko'proq shakar bor va bug'doy bug'doyidan keyin ikkinchi tarkibiy qism bo'lib ro'yxatga olinadi va kraxmalli quruq g'alla uchun taxminan 7 gram shakar mavjud. Ammo shakarni qo'shmaguningizcha yaxshi. Buning o'rniga qo'shimcha shirinlik uchun meva va meva qo'shing.
Yovvoyi o'tlar baliqlarini yuboring
Bu shirin bo'lishi mumkin, chunki u shirin donalardan biri, ammo, har kuni har kuni ertalab karton kabi lazzatlanadigan narsa istamaydi.
Lekin shirin bo'lsa ham, birinchi ikkita ingredient Misr va butun don bug'doyidir (sizda qancha don miqdori shakar mavjud bo'lsa, shuncha hayratga tushasiz).
Boshqa biriga qaraganda, shakarga bir oz ko'proq shakar bor. Bir stakan quruq donga 8 gram, shuning uchun idishga yana shakar qo'shib qo'yish yaxshi emas. Ammo u deyarli 3 gramm tolali va 3 gramm oqsilga ega. Bir stakanda taxminan 160 kaloriya va 187 milligramm natriy mavjud, bu esa yomon emas.
General Mills bug'doy
Wheaties, albatta, shirin don emas, lekin ular bir oz shakar qo'shilgan. Shunga qaramay, 133 kaloriya, 253 milligramm natriy, 5 gramm shakar, 4 gramm tolasi va 3 grammli oqsil bilan birga, bu sog'lom nonushta qilish uchun mustahkam tanlovdir. Birinchi ikki tarkibiy qism bug'doy va bug'doyning to'liq vazni.
Bug'doy, meva yoki reza mevasi bilan eng yoqqan sut turi bilan qoplanganida yaxshi. Ehtimol, bir tomondan butun don tushdi va yong'oq yog'i.
General Mills Misr Chex
Makkajo'xori Chex - boshqa oddiy don, lekin kaloriya va shakar miqdori juda past, shuning uchun ettinchi o'rinni egallaydi. Bir chashka 120 kaloriya, 220 milligram natriy, 3 gramm shakar, 2 gramm tolasi va 2 gramm oqsiliga ega. Birinchi ikkita ingredient butun don donasi va makkajo'xori hisoblanadi.
Shakar past bo'lgani uchun siz bir oz oddiy shakar qo'sha olasiz. Biroq, u pastki tomondan tolali tarkibga ega bo'lgani uchun, menimcha, bu yangi meva katta yordam bilan xizmat qilish kerak.
Eng yaxshi yettitasini yaratmagan guruch
Ushbu tovar belgilar siz uchun juda ham yomon emas, lekin ular sog'lom kattalar nonushta kruizlari ro'yxatini tuzmagan.
General Mills Oltin Grahams
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 160 kaloriya
- 320 miligram natriy
- 13 gramm shakar
- 3 gramm tolasi
- 3 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: butun don bug'doyi, shakar
Izoh: nonushta shakarlamalaridan juda ko'p shakar va natriy ko'p. Elyaf va protein yaxshi.
General Mills Asosiy 4
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 200 kaloriya
- 280 milligramm natriy
- 13 gramm shakar
- 4 gramm tolasi
- 4 grammli oqsil
Birinchi ikkita ingredient: butun don bug'doyi, jo'xori moyi
Eslatma: Ko'p shakar bilan boshqa don. Juda yomon, chunki menda baxtli bo'lish uchun etarli protein va tolalar bor.
Kellogg'ning mayiz kallasi
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 190 kaloriya
- 210 miligram natriy
- 18 gramm shakar
- 7 gramm tolasi
- 5 grammli oqsil
Birinchi ikkita ingredient: butun don bug'doyi, mayiz
Eslatma: Bu shakarda yuqori, ammo bularning ko'pchiligi mayizdan keladi, bu hammasi yomon emas. Ko'p miqdorda tolalar va yaxshi miqdorda protein mavjud.
Kelloggning maxsus k
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 120 kaloriya
- 220 milligram natriy
- 4 gramm shakar
- 0 gramm tolasi
- 6 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: guruch, bug'doy kleykovina
Eslatma: Ko'p protein va kaloriya pastligi, ammo tolaning etishmasligi umidsizlik.
Kellogg mahsuloti 19
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 110 kaloriya
- 220 milligram natriy
- 4 gramm shakar
- 1 gramm tolasi
- 3 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: makkajo'xori, shakar
Eslatma: Juda ham yomon emas. Kaloriya va shakar miqdori past va ba'zi oqsillarga ega, ammo tolaga ham kam.
Kellogg-ning Cracklin 'Oat Banda
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 257 kaloriya
- 180 milligramm natriy
- 19 gramm shakar
- 8 gramm tolasi
- 5 grammli oqsil
Birinchi ikkita ingredient: butun donli jo'xori, shakar
Eslatma: ijobiy tomoni natriyda yuqori emas va ko'p miqdorda tolaga va oqsilga ega. Bir ahvolga tushib qolgani shundaki, u juda ko'p shakarga ega va bu taxminan 9 gramm bo'lgan yog'li ko'p donli.
Uzumni yong'oqlantir
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 420 kaloriya
- 540 milligramm natriy
- 10 gramm shakar
- 14 gramm tolasi
- 12 gramm protein
Birinchi ikkita ingredient: butun don bug'doy uni, arpa uni
Izoh: nonushta go'shtlari uchun juda ko'p kaloriya va juda ko'p natriy. Ammo bu tolalar va oqsillarda yuqori.
Uzukni kallasini joylashtiring
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 190 kaloriya
- 230 milligram natriy
- 20 gramm shakar
- 8 gramm tolasi
- 5 grammli oqsil
Birinchi ikkita ingredient: butun don bug'doyi, mayiz
Izoh: Yana shakar mayizdan kelishi mumkin bo'lgan yana bir holat. Ko'p miqdorda tolalar va oqsillar mavjud.
Juda yaxshi bo'lmagan hububot
Xo'sh, siz uchun yaxshi bo'lmagan nonushta go'shti nimaga o'xshaydi? Ushbu don tarkibida donlar yo'q, shuning uchun kam yoki tolali bo'lmaydi. Va ba'zi bir shakar ko'p. Ular singari:
Kelloggning guruch kruizlari
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 160 kaloriya
- 227 milligramm natriy
- 12 gramm shakar
- 0 gramm tolasi
- 1 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: guruch, shakar
Eslatma: Bu eng yomon don emas, lekin u juda umidsizlik.
Fruity Pebbles'dan keyin
Kassaga taom haqida ma'lumot:
- 145 kaloriya
- 192 milligram natriy
- 12 gramm shakar
- 0 gramm tolasi
- 2 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: guruch, shakar
Eslatma: Bu asosan rangli guruch guruchlari.
Kellog's Froot Loops
Kubokda ovqatlanish haqida ma'lumot:
- 113 kaloriya
- 141 milligramm natriy
- 13 gramm shakar
- 3 gramm tolasi
- 2 gramm oqsili
Birinchi ikkita ingredient: shakar, misni un aralashmasi
E'tibor bering: Ehtimol, bolalik sevimli, lekin yaxshi tanlov emas.
Bir so'z
Non uchun taomni eyish juda yaxshi fikr, chunki u tayyorlash oson. Siz tez ovqatlanishingiz va mashg'ulot kunini boshlash uchun eshikdan chiqib ketishingiz mumkin. Ko'p shakarsiz to'liq don bilan tayyorlangan donalarni tanlab oling va qo'shimcha sog'liq uchun foydali bo'lgan yangi meva va reza mevalari bilan ularni kiyin.
Manbalar:
General Mills Inc. "Tahıllar".
Kellogg Co. "Bizning brendimiz".
Oziq-ovqatlar. "Bizning brendlarimiz".