Titraguvchi, muzlashuv va gipotermiya
Qishki ob-havo - tashqarida mashq qilish paytida maxsus ehtiyot choralarini ko'rish demakdir. Sovuq ta'sir qilish ochiq havoda faoliyatni haddan tashqari ob-havo uchun tayyorgarlik ko'rmagan har bir kishi uchun noqulay yoki hatto xavfli qilishi mumkin. Sovuq ta'sirlanishning erta ogohlantirish belgilari va alomatlaridan va muammolarni oldini olishdan xabardor bo'lish muhimdir.
Titradi
Titrash odatda xavfli sovuq ta'sir qilishning birinchi belgisidir.
Vujud o'z issiqligini ishlab chiqarishga harakat qilganda, nazoratsiz mushaklarning qisqarishini rivojlantirasiz. Titrash sizning bosh haroratingizni boshpana qilish va isitish uchun birinchi ogohlantirishingiz bo'lishi kerak.
Sovuq havoning ta'sirlanishidan kelib chiqadigan ikkita eng xavfli holat - muzlashdan va hipotermiyadan iborat.
Sovuqqonlik
Frostbite yuz, quloq, barmoq va oyoq barmoqlarining yuzaki to'qimalarining muzlashini tasvirlaydi.
Buzoqlarning belgilari va belgilari
- Og'riq
- Yonayotgan
- Uyqusizlik
- Tingling
- Teri qattiq va oq rangga aylanadi
- Teri tovlamachilik yoki shishani olishni boshlaydi
- Teri qichishi mumkin
- Teri mustahkam, yorqin, kulrang-sariq rangga ega bo'ladi
Sovuqqonlik bilan davolash
Sovuq qurbongohga yordam berish uchun odamni iliq, quruq joyga olib borib, konstriktiv kiyimlarni olib tashlang. Tushgan joylarni ko'taring va bu joylarga issiq, nam kompressorlar qo'llang. Muzlab qolgan joylarni silamang yoki to'g'ridan-to'g'ri issiqlikni qo'llamang.
Hipotermiya
Hipotermiya sovuq ta'sirga nisbatan jiddiy javob bo'lib, u tananing ichki haroratida sezilarli pasayish deb ta'riflanadi.
Hipotermiyaning belgilari va belgilari
- Titradi
- Sovuq his-tuyg'u, g'ozning zarbasi, chalkashlik, uyqusizlik
- Yuqori titroq, koordinatsiya etishmasligi, uyatchanligi
- Zo'ravon titroq, nutqda qiyinchilik, ruhiy tartibsizlik, qoqinish, depressiya
- Muskulning qattiqligi, ingichka nutqi va muammolarni ko'rish
- Sonsuzlik
Hipotermiya davolash
Hipotermiyaning birinchi belgisida odamni quruq, iliq joyga olib boring yoki qurbongohni adyolga, qo'shimcha quruq kiyimga yoki o'z tanangizdagi issiqlikka soling.
Hipotermiya oldini olish
Sovuqqa ta'sir qilishdan himoyalanishning birinchi qatori ushbu shartlarga muvofiq qatlamlarda kiyinishdir . Qatlamlar haroratni tartibga solib, sizni issiq va quruq ushlab turishga yordam beradigan kiyimlarni (asosiy, o'rta va tashqi) kombinatsiyasini o'z ichiga olishi kerak. Sovuq haroratni bartaraf etishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa omillar qishki hidratsiya va oziqlanish , suvsizlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ayrim dorilar va diabet va yurak kasalliklari kabi salomatlik sharoitlarini o'z ichiga olishi mumkin, bu esa insonning sovuqda ochiq havoda mashq qilish imkoniyatini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin .
Sovuqda mashq qilayotganda qulaylik va xavfsizlikni yaxshilash uchun, Amerika sport tibbiyot kolleji quyidagi tavsiyalarni taklif qiladi.
Qanday qilib sovuq ob-havo sharoitida mashq qilish kerak?
- Layer Clothing
Bir necha nozik qatlamlar bitta og'ir qatlamdan ko'ra issiqroq. Qatlamlarni qo'shish yoki olib tashlash ham oson bo'ladi va shuning uchun ichki haroratni yaxshiroq tartibga soladi. Maqsad - tanani iliq ushlab turish va terlashni kamaytirish va titrashdan saqlanish. - Boshingizni yoping
Boshingiz va bo'yiningizdan issiqlik yo'qotilishi tanangiz tomonidan yo'qolgan umumiy issiqlikning 50 foizigacha bo'lishi mumkin, chunki sovuqda mashq qilishda boshingizni yopish kerak. - Og'zingizni yoping
Siz nafas olishdan oldin havoni isitish uchun sharfni yoki niqobni ishlating. Ayniqsa, sovuq havoni nafas olish angina (ko'krak og'rig'i) sababli yoki yuqori nafas olish muammolariga moyil bo'lsa, buni bajaring.
- Quruq qoling
Tuproq va namlikdan nam, nam kiyim, tananing issiqlik yo'qotilishini sezilarli darajada oshiradi. - Oyoqlaringizni quruq holda saqlang
Teridan terlashni ta'minlaydigan matoni ishlating. Jildan yoki boshqa matolardan namlikni teridan yirtadigan va izolyatsion xususiyatlarini saqlaydigan boshqa materiallar nam teri bilan issiqni saqlab turadi. Paypoqlarni narxlarni solishtiring. - Hidratlangan holda turing
Dehidratsiya tananing issiqligini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi va muzlash xavfini oshiradi. Suyuqliklar, ayniqsa suv, issiq havoda bo'lgani kabi sovuq havoda ham muhimdir. Spirtli ichimliklarni yoki kofeinli ichimliklar iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu moddalar suvsizlanadi.
Qish mashqlari uchun englar
Sovuq havo sharoitida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan sovuqqa tegishli muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Oldinga rejalashtirish va sovuqda barqaror energiya uchun to'g'ri atirni to'plang.- Spirtli ichimliklardan saqlanish
Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi va issiqlik yo'qotilishini oshiradi, shuning uchun hipotermik hodisa yuz beradi. Spirtli ichimliklar, sovuq havoda sodir bo'lgan favqulodda vaziyatlarda eng yaxshi yoki eng porloq qarorlar qabul qilmasligingiz uchun judayam kamsitishi mumkin. Sovuqqa boshlaganingizdan keyin spirtli ichimliklarni tark etish yaxshidir.
Manba
Haddan tashqari sovuq: Sizning shaxsiy salomatligingiz va xavfsizligingizni, kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarini oldini olish bo'yicha qo'llanma, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. oxirgi kirish 12-09-2009.