Fitnes maqsadlariga erishish uchun ilhom oling
Har birimiz bir necha yillar davomida dunyodagi eng jozibali jismoniy tarbiya namunalarini tomosha qilish uchun televizorimizga yopishib olamiz: Olimpiadalar.
Va ajablanarli emas. Ushbu elita sportchilari juda qulay, ular hamma narsani osonlashtiradi. Gimnastni tomosha qilsak, orqa uchi bilan o'ynash yoki muz patrisi havo orqali uchib chiqsa, o'ylayman-ku, ehtimol men buni qilardim!
Buning tashqari, men juda eski, men bularning barchasini o'rganishim mumkin va mening tanamning har bir qismini shikastlamaganman.
Lekin, biz amalga oshirishimiz mumkin bo'lgan bitta narsa - biz o'zlarining maqsadlariga erishish uchun ularning ajoyib qobiliyati va sadoqati bilan ilhomlantira olamiz. Qanday qilib siz vazn yo'qotish va fitness uchun olimpiya sportchisi kabi mashq qilishingiz mumkin.
Olimpiadani yoqtirish
Yaxshiyamki, Olimpiya kabi mashg'ulotlar nonushta qilishdan oldin 20 kilometr yugurish yoki shanbaning yarimini anaerobik sprintlar qilishni nazarda tutmaydi. Ammo, agar siz Olimpiadalarga tayyorgarlik ko'rmasangiz ham, siz mashqlarni bajarish uchun dunyoning eng yaxshi sportchilarini taqlid qilishingiz mumkin:
- Har kuni mashq qiling . Ko'pchilik hafta oxiri jangchi sindromiga qurbon bo'lib qolishadi: haftada bir divanda o'tirganidan so'ng, dam olish mashg'ulotlarini soatlab mashq qilish bilan mashg'ul bo'lishga harakat qilasiz. O'zingizni jarohatlarga yaramaydigan o'rniga, eng yaxshi sportchilar bilan raqobatlash uchun har kuni o'qiydigan olimpiya sportchilari kabi o'ylang. Muntazam mashq qilish sizga nafaqat vaznni yo'qotishga yordam beradi, balki sizni mustahkam va mos keladigan darajada saqlab turish darajasini saqlab qolasiz. Bundan tashqari, organizmingiz yog 'yoqilganda yanada samarali bo'ladi.
- Sizning e'tiboringizni maqsadingizga qo'ying . Olimpiya sportchilari aniq maqsadga ega; dunyodagi eng yaxshi sportchilar bilan raqobatlashadi va g'olib chiqadi. Bizning maqsadlarimiz kichikroq bo'lishi mumkin, lekin ular har kuni mashq qilish uchun bizni yotoqdan chiqarishga undashda muhim ahamiyatga ega. Maqsadni o'rnatayotganda, oddiy, aniq va eng muhimi, erishish mumkin. O'zingizning maqsadingizni va uni qanday qilib qo'lga kiritishni o'zingizga har kuni eslatib turing.
- Sizning mashg'ulotingiz uchun maxsus bo'ling . Olimpiya marafoni marafoni marafoni yakunlanishi uchun ajoyib chidamlilik va kuchga ega bo'lishi kerak. Raqobat qilish uchun, u uzoq muddatli, tezkor ish va kuch-mashq kabi mashqlarni o'z ichiga oladi. Maqsadingizdan qat'i nazar, sizning mashg'ulotingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz mushaklar qurishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, mashaqqatli mashqlarni va sifatli kaloriyalarni o'rganing . Agar siz maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, vaznni yo'qotishingiz kerak, u maqsadni u erga borish uchun zarur bo'lgan zarur qadamlar qo'ying. Qanday mashqlarni bajarish kerak? Sizning ovqatlanishingiz haqida nima deyish mumkin? Sizga qancha kilogramm berish kerakligi haqida batafsil ma'lumot.
- Eng yaxshi ishlashi uchun tanangizni yoqing . Biz hammamiz oziq-ovqat haqida qayg'uramiz va biz juda ko'p yog'ni yoki juda ko'p kaloriya yeymizmi. Olimpiyachi, hayotidagi eng muhim raqobatni yoqtirish uchun to'g'ri oziqalar va kaloriyalarni olishdan tashvishda. Uning dushmani kabi taomlarni tomosha qilish o'rniga, o'z fikringizni ayting va o'zingizdan so'rang, mening hozirgi mashqim uchun eng yaxshi narsa nimani eyishi mumkin ? Mening tanamni qanday oziq-ovqat bilan ta'minlaydi?
- Qachongacha dam olishni biling . Olimpiyachilar pik ishlashi va tükenmişlik orasida yaxshi bir chiziq yurishadi va bir necha qo'shimcha qutqaruv kunlarida qachon chiqish kerakligini biladilar. Olimpiya o'yinchisidan ortda qolish, g'alaba qozonish va yo'qotish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin; Bizning qolganlarimiz esa, bu buyuk kun va g'azablangan odam o'rtasidagi farqni anglatadi. Overtraining belgilarini bilib oling va tanaffus vaqtini bilib oling.
- Mukammal shaklni oling . Siz Karl Lyuisni yugurganini ko'rganmisiz? U uzun bo'yli, bo'shliqli va baland bo'yli tana kabi yugurdi. Har qanday faoliyatda sizning shaklingiz mukammal ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, baland bo'yli va yuqori tanangizni tozalang. Og'irliklarni ko'tarib chiqsangiz, mashqlar tezligini kamaytirish uchun har bir mashqni bajaring va sizning og'irliklaringizni siqmang. Kusursuz shaklga ega bo'lish sizni og'riqdan chalg'itishga urinishdan ko'ra, tanangiz nima qilayotganiga qaratishni talab qiladi.
Qanday mashq qilsangiz, Olimpiada kabi o'ylab, har bir mashqdan maksimal darajada foydalanishga yordam berishi mumkin. Siz o'zingizni g'ayrat va g'ayratni yo'qotib qo'yganingizda, sportchining Olimpiya o'yinlariga qanday qilib intizom olishini eslatib qo'ying.
Ushbu intizomning faqat bir qismi sizni har kuni qoldirishga yordam beradi.