Kerakli ovqatlarga bo'lgan ehtirom sizni yomon his qila oladi, ayniqsa, ular hech qanday joydan kelmagan ko'rinadi. Bir daqiqadan keyin siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va keyingi butun vujudingiz kabi qo'shimcha katta eman ezilgan kostryulni so'rayapti.
Olma yoki mayiz yoki yashil loviyani iste'mol qilsangiz osonroq, chunki ular kaloriyalarda past va siz uchun yaxshi. Muammo shundaki, siz shirin, sho'r yoki yog'da biror narsa kerak bo'lganidek his qilasiz. Yoki, eng yomon vaziyat senariysi - bu sizning barchangizga bir vaqtning o'zida istagan vaqtingizda.
Ehtiyotliklar, o'zlarining hayotiga ta'sir qiladigan ko'rinadi. Ularga qarshi jang qilishingiz mumkin, yoki vasvasaga bera olasiz. Sizning kaloriya byudjeti ichida bo'lishga imkon beruvchi kichik qismlarni tanlash orqali biroz vaqt ichida berish yoki istaklarni nazorat qilish yaxshi. Biroq, istaklari ingichkalikka aylantirilganda siz istalmagan vaznga ega bo'lish yoki siz uchun yaxshi bo'lmagan ovqatlardan foydalanish xavfini tug'dirasiz.
Siz noto'g'ri ovqatlanish istagi bilan kurashasizmi? Keyin bizning eng foydali maslahatlarimizga qarang.
1 - Tetikli oziq-ovqat bilan shug'ullaning
Oddiy taomga erishish mumkin bo'lgan paytda, vasvasaga berilish juda oson. Shunday qilib, oshxonada yoki ish stolida yoki qaerda bo'lsangiz ham sizni talab qiladigan nosog'lom taomlarni tutmang. Bu siz uyda hech qanday muomala qilolmaysiz degani emas, balki sizning boshqarishingiz uchun qulay bo'lgan xayr-ehsonlarni tanlang. Agar siz butun yukxalta yemasangiz, yura olmaysiz.
2 - Ovqatlaringizni o'tkazmang
Xushchaqchaq bo'lgan qorin bo'shlig'iga ega bo'lish sizning istaklaringizni bartaraf etishni osonlashtiradi, shuning uchun muntazam ovqatlanishni o'tkazib yubormang. Sog'lom nonushta bilan boshlang va ovqatlantiruvchi tushlik va kechki ovqat bilan davom eting. Va ular uchun yaxshi bo'lganingiz va kaloriya miqdorini sizningcha saqlab turadigan bo'lsa, ayrim atirlarni qo'shish yaxshi.
3 - Bu orzu yoki ochlikmi?
Ochlikning jismoniy his-tuyg'ularini va aql-idrok va his-tuyg'ularni his qilishning o'rtasida farq bor. Agar siz ochlik qilsangiz va ovqatga yaqin bo'lmasangiz, ehtimol siz biror narsa eyishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham och bo'lmaydigan bo'lsa, keling, keyin keladigan bir nechta shov-shuvli usullarni sinab ko'ring.
4 - ichimlik suvi yoki past teshik ichimligi
Uzun bo'yli stakan suvni ichish sizning diqqat-e'tiboringizni tortadi yoki siz kaloriyalarni qo'shmasdan o'zingizning xohishingizni hal qilishi mumkin. To'g'ri suvi zerikarli bo'lsa , bir tilim yoki ikkita limon, ohak yoki bodring qo'shing. Yoki muzli choyda (shakar qo'shilmagan holda) yutib oling.
5 - yurish uchun borish
Bu erda sog'liq uchun manfaatlar mavjud bo'lgan yana bir noxushlik mavjud. Bir oz jismoniy mashqlar bilan o'zingizning istaklaringizni yoping va yurish uchun tashqariga chiqing. Agar siz tashqariga chiqishni istamasangiz yoki xohlamasangiz, unda bir necha daqiqa mashq qiling. Narsa bo'lib xizmat qilishdan tashqari, jismoniy mashq qilish sizning xohishingizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan stressni kamaytirishga yordam beradi.
6 - Nafni oling
Charchaganingizda oziq-ovqat iste'mol qilishni osonroq qilishingiz mumkin, shuning uchun qisqa mid-nap tushunchasi yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, har kuni o'rtacha soatda yotib, uxlab qolsangiz ishonch hosil qiling (bu erda kechasi yaxshi tunash uchun yordam).
7 - Tishlaringni burang
Flossing va brushing faqat shov-shuv bo'lishi mumkin, lekin og'iz va nafas bilan toza bo'lishi sizni shirinsiz yoki yog'li narsalarga jalb qilishni xohlamasligi mumkin. Agar siz uyda bo'lmasangiz, nafas minalaridan foydalanib, sizni faqat hiyla ishlatishi mumkin.
8 - Gum yoki qattiq shakarni yutib oling
Saqich tayoqchasi yoki qattiq shakarning bir bo'lagi ko'p kaloriyalarga ega emas va lazzat sizning shirin hazillashingizdan o'tishi kerak bo'lgan barcha narsalar bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, MealEnders kabi bir narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu yoqimli shirin ta'mlarni salqin, tovushli his-tuyg'ular bilan uyg'unlashtiradi.
9 - Do'stingizga telefon qiling
Sizni o'zingizning xohishingiz bilan gaplashadigan do'st yoki oila a'zolarini chaqiring yoki SMS orqali yozing. Sizning burchagingizda sog'lomroq ovqatlanish uchun sa'y-harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan biror kishining bo'lishi yaxshi. Va ular ham o'zlari uchun zarur bo'lgan bo'lsa, ular uchun u erda bo'lishi mumkin.
10 - Sog'lom Snack Options ni tanlang
Shirin yoki tuzli narsalar uchun istakni qondiradigan ko'p miqdorda sog'lom ovqatlar mavjud. Yangi uzilgan mevalar, sabzavot, jo'yak yog ', seldereykada, yoki bodom yog'i bilan butun don tovuqining bir bo'lagi barcha istaklarini fath qilish va ovqatlanish qiymatini qo'shishi mumkin.