Sovuq Havo Sport Oziqlantirish - qish sportchilari uchun eng yaxshi ovqatlar nimadan iborat?
Sovuq havoda mashq qilish qishki sport turlarida ishtirok etadigan sportchilar uchun noyob qiyinchiliklarni keltirib chiqarmoqda. Sovuq havoda mashq qiladigan har bir inson, qulay va xavfsiz bo'lish uchun har qanday ehtiyot choralarini ko'rishi va harorat tushishi bilanoq, optimal darajada ishlashi kerak.
Sovuq ob-havo sharoiti va mashq bajaruvchilarning asosiy muammolari quyidagilardan iborat:
- Frostbit va Hipotermiyadan qochish
- Sovuq havo mashqlari uchun kiyinish
Ammo siz sovuq havo sharoitida va undan oldin ichganingizda va ichganingizda ham eng yaxshi ishingizni qilishingiz va qulay va xavfsiz bo'lishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish sizning ichki haroratingizni tartibga soladi, badaningizni issiq ushlaydi va ishlaydigan mushaklaringiz uchun etarlicha yoqilg'ini beradi. Issiq havoda issiqligingizni tartibga solish va ortiqcha issiqlikni yo'qotish uchun terlash oson, lekin sovuq havoda issiq bo'lish uchun ko'proq issiqlik hosil qilishingiz kerak.
Sovuq havoda tana harorati odatda tushadi. Sizning metabolizmingiz nafas olayotgan havoni isitib, namlantiradigan darajada ko'payadi va siz issiq qolish uchun biroz ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga to'g'ri keladi. Sovuq va quruq havoda nafas olish vujudingizni havoni isitib, namlantirishi va har bir ekshalatsiyani kuchaytiradi, siz katta miqdordagi suvni yo'qotasiz. Qish sportchilari nafas olish yo'li bilan yo'qolgan suvni almashtirish uchun ongli ravishda ko'proq suyuqlik ichishlari kerak.
Buni ichishni kamaytirish istagi (sovuq havoda chanqoqlik mexanizmi kamaytiriladi) qo'shing va qish mashqlarida eng katta oziqlanish ehtiyojlaridan biri suyuqliklarning yo'qolishi va to'g'ri hidratsiyaning o'rnini topishini ko'rishingiz mumkin. Dehidratsiya sovuqda ish faoliyatini kamaytirishning asosiy sabablaridan biridir.
Sovuq havo mashqlarida ovqat eyishga kelganda, issiq ovqatlar ideal, lekin juda amaliy emas. Sovuq ovqatlar va suyuqliklar bilan bog'liq muammo shundaki, ular tanani sovutishlari mumkin. Yozda bu sovutish effekti jismoniy mashqlar paytida foydali bo'ladi, ammo qishda issiq taomlar yaxshi tanlovdir.
Ideal ovqatlanish mashqlardan 2 soat oldin iste'mol qilingan murakkab uglevodlardir. Sho'rvalar, chilli, non, simitlar, pomidor sosli makaron, pishirilgan kartoshka, jo'xori, eman yog ', yog' go'shti va kam yog'li pishloq yaxshi tanlovdir.
Mashq qilish va isitish uchun ishlatiladigan karbongidrat do'konlarini almashtirish uchun doimo ovqatlanish juda muhimdir. Agar siz bu energiyani almashtirsangiz siz ko'proq charchagan va soviganingizni sezasiz. Bolalar tez-tez och qolishadi va tez charchashadi. Bu ayniqsa bolalar uchun juda muhimdir. Oldinga rejalashtirish va energiya majmuasi, shokolad bar, iz aralashmasi, banan, sandviç yoki siz yoqtiradigan va ovqatlanadigan narsalarni olib keling.
Ko'proq o'qing:
- Sportning Oziqlantirish asoslari: Ta'limdan tortib to Raqobatgacha
- Karbongidratlar - sportchining asosiy yoqilg'i manbai
- Yog 'mashq qilish uchun energiya beradi
- Oliy balandlikdagi kasalliklarni aniqlash, oldini olish va davolash (AMS)
Sovuq havo oziqlanishi uchun tavsiyalar
- Ko'p miqdorda suv ichish
- Turli xil yuqori karbonhidratlar ovqatlarini eyaveringlar
- Har 30-45 daqiqada (100-200 kaloriya) kichik ovqatlanishni rejalashtirish
- Iloji bo'lsa iliq yoki issiq ovqat eyaveringlar
- Kofein iste'molini kamaytirish
- Spirtli ichimliklar ichmang. Spirt qon tomirlarini kengaytiradi va issiqlik yo'qotilishini oshiradi.
Va nihoyat, qishki sportchilar uchun ular bilan favqulodda oziq-ovqat manbalari bo'lishi muhimdir. Bu siz eyishni rejalashtirgan narsadir. Qo'shimcha energiya barini faqatgina biror joyga yashiring.