Yugurish va kasallikning umumiy qoidasi shundaki, semptomlar bo'yin ustida bo'lsa (ya'ni og'iz tomoqlari, burun burunlari, aksa singdirilgan bo'lsa), siz qochishingiz kerak. Agar sizda yuqori darajali isitma bo'lsa, istisno bo'ladi, agar shunday bo'lsa, bu musobaqada qatnashish yaxshi emas.
Agar semptomlar bo'yin ostida bo'lsa (ya'ni, ko'krak qafoqlari, ko'ngil aynishi, diareya), uni o'ynash va poyga qilmaslik yaxshiroqdir.
Agar siz bu kasallikni his qilsangiz, ehtimol bu sizga qiziqarli ish emas. Ba'zi musobaqalar kelgusi yilgi musobaqaga o'tishni, boshqa musobaqaga o'tishni yoki ro'yxatga olish uchun qisman pulni qaytarish imkonini beradi. Agar siz poygada ishtirok etmaslik haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, poygadan variantlaringiz haqida bilib oling.
Ammo, oddiygina oddiy sovuqqa aylangani aniq bo'lsa, u siz uchun poyga uchun xavfsiz bo'lishi kerak. Albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashib, u nimani tavsiya qilganini bilish yaxshi.
Shuni yodda tutingki, agar siz faqat burun burun kabi engil sovuq alomatlarga ega bo'lsangiz ham, sizning ishlashingiz, ehtimol ta'sir qiladi. Sizning yuksak poyga shaklida bo'lishni kutmang va o'zingizning hayotingiz uchun poyga ega bo'lish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Tanangizni tinglang, marshrutda yaxshi hidlanib qoling va kunning nima ekanligini bilib oling. Ishga kirishishdan oldin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, marraga etib borish imkoniyatini ko'rib chiqing.
Eng muhimi, ro'molcha yoki ko'plab to'qimalarni olib keling. U erda chayqalib ketadi. Qog'oz peçeteleri ko'pincha Kleenex'e qaraganda uzoq vaqt davomida ishlaydi.
Sovuqqonlik bilan ishlaysizmi, u yomonmi?
Agar siz yarim marafonni, 5k yoki boshqa marralarni ishlatishga qaror qilsangiz, u yomonlashib ketishi yoki tushkunlikka tushib qolish xavfiga duchor bo'lasizmi?
Tom Weidner, doktorlik dissertatsiyasini o'rganish. Ball State Universitetida siz sovuq bo'lganingizdan keyin ishlayapsizmi, sovuqni yomonlashtirdimi yoki uzoq davom etadimi. Har kuni 10 kun davomida maksimal yurak urish tezligining 70% da 40 daqiqa mashq bajarildi. Ular alomatlarini baholadilar va mashqlar paytida ishlatiladigan yuz to'qimalarini ularning alomatlarini o'lchash uchun tortishdi. Natijalar shundaki, mashqlar bilan sovuqning og'irligi yoki davomiyligi o'rtasida farq yo'q edi.
Bu kichik bir tadqiqot, lekin u tasalli beradi. Tabiiyki, sizning kilometringiz o'zgarishi mumkin! Lekin hech bo'lmaganda sizning harakatlaringiz uchun ko'rsatiladigan medalga ega bo'lasiz.
Pre-Race sovishini oldini olish
Buyuk musobaqaga chiqqan kunlarda, ba'zi ehtiyot choralarini qo'llash orqali sovuqdan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ko'p miqdorda suv ichganligingizga ishonch hosil qiling, chunki siz vitaminlar va antioksidantlarni ko'p miqdorda olasiz va kuniga 8 soat uyquga intilishingizni bilasiz. Eng muhimi, qo'lingizni tez-tez yuving - sovuq mikroblarning tarqalishini oldini olishning eng yaxshi usuli.
Manba:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Mashq ta'limining virusli yuqori nafas kasalliklarining og'irligi va davomiyligi ta'siri". Med Sci Sport mashqlari. 1998 yil; 30 (11): 1578-83.