"Men yaqinda 5K ta'lim dasturini boshladim, sovuq kelayotganimni his qilyapman, agar mashg'ulot kunini o'tkazib yuborsam, nima qilishim kerak? "
Bu savol har doim har xil turdagi irqlar uchun mashq qiladigan barcha darajadagi yuguruvchilardan kelib chiqadi. Boshqacha qilib aytganda, barcha yuguruvchilar bu erda va u yerda mashg'ulotlarni o'tkazib yubordilar.
Ba'zida biz kasal bo'lib, ish olib boriladi, yoki oilaviy muammo bilan shug'ullanishimiz kerak. Kasb-hunar egalari ham kerak bo'lganda dam olish kunlari bo'ladi.
Lekin siz qanday his etayotganingizni bilaman - mashg'ulot yoki kasal bo'lganingizda tushkunlikka tushish oson va bir kun yoki bir necha kun mashg'ulotni sog'inasiz. Hayotni yo'qotish uchun o'zingizni mag'lub qilmang - hayot sodir bo'ladi. Agar siz tanangizni tiklash imkoniyatini beradigan kasal bo'lsangiz, ayniqsa muhimdir.
Siz mashg'ulotni qoldirib ketganingiz uchun siz kutilmaganda fitnessni yo'qotmaysiz! Sizning mashg'ulot vaqtida dam olish kunlari bo'lishingiz kerakligini yodingizda tuting. Aslida, tadqiqotlar haftaning kamida bir kunini olib tashlash, shinalar va stress singanliklar kabi haddan tashqari jarohatlanishning chastotasini pasaytiradi. Running qo'shilishi sizning bo'g'inlaringizga juda ko'p stress qo'yadi va dam olish kunlari sizning bo'g'inlaringizning barchasini pog'onasida saqlab qolish imkoniyatini beradi. Yugurishdan ruhiy tanaffusni qabul qilish ham yaxshi, shuning uchun siz kun bo'yi harakat qilib, motivatsiyani yo'qotmaysiz.
Agar siz o'zingizni eskirib qolgan yoki sovuqqa o'xshab ketsangiz, bu sizning tanangizdan tanaffusga muhtoj bo'lgan belgi.
O'tkazib yuborilgan mashqlarni tiklashim kerakmi?
Shunday qilib, agar siz bir yoki ikki kunlik mashqni o'tkazib yubormasangiz, uni jadvalga kiritib, mashqlarni bajarish uchun ikki barobar kuchaytirmang. Nima sababdan qat'iy nazar bir kunni yo'qotish uchun o'zingizga qiyin bo'lmang.
Qaerdan ketganingizdan qaytib, tezlashib oling va yo'lga qayting. Faqatgina sizning rejangizga qaytib borishga urinib ko'ring, chunki bir yoki ikki kundan keyin bir haftaga, keyin esa ikki haftaga qaytib, keyin butunlay tasavvur qila olmaysiz. orqaga qaytish uchun.
Yangi jismoniy mashqlar rejasini boshlaganingizda, siz kasal bo'lib qolish uchun ko'proq himoyasiz bo'lishi mumkin, chunki siz foydali bo'lganidan ko'ra charchadingiz va tanangiz yıpranmış. Kasallikdan qochish va harakat qilishni to'xtatish uchun mo'l-ko'l dam olish, ko'p suv ichish, sog'lom ovqatlanishni va qo'llaringizni tez-tez yuvish kerak.
Shuningdek qarang: