Kompyuter yoki ofis maskanida kun bo'yi o'tirish ko'p jihatdan siz uchun yomon . Bizning sog'ligimiz xavf tug'dirayotgani haqida ko'proq eshitamiz. Kompyuteringizdagi ish stantsiyasini tiraj ustidagi mashinkaga qo'yib, ishlayotgan kuningizdan biriga o'tish uchun bitta javob bormi?
Treadmill fayzli bilan vazn yo'qotish
15 ta obez ofis xodimining kichik tadqiqotlari ular soatiga 1 mil tezlikda harakatlanadigan bir stol ustidagi vertikal kompyuter ish stantsiyasida yurish va ishlashga majbur bo'lishdi.
Ular soatiga qo'shimcha 100 kaloriya yondirdilar. Agar ular treadmill ish stantsiyasidan kuniga 2-3 soat foydalansalar, tadqiqotchilar yiliga 44-66 funt (20-30 kilogramm) yo'qotishlarini taxmin qilishdi. Bu qo'shimcha ovqat yoki sharbat ichimliklar bilan kaloriyalarni yaratmaganliklarini nazarda tutuvchi haddan tashqari baho.
2013 yilgi gazetada bir nogironlik bo'yicha stolni ishlatish bilan bir yil davomida haqiqiy vazn yo'qolishi o'rganildi. Ular o'rtacha 1,4 kilogrammni (3,1 funt) yo'qotib, kuniga o'rtacha bir soat davomida mashq qilish stolidan foydalangan 36 ta mavzuni kuzatib borishdi. Obez bo'lgan sub'ektlar ko'proq yo'qoldi - o'rtacha 3.4 kilogramm (7,5 funt). Bu yanada aniqroq va haqiqiy dunyoda ko'proq sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsani ko'rsatadi.
Treadmill Deskidan foydalanish
Sekin-soch yurib , soatiga bir milga yaqin masofani bosib o'tish vaqtida ishlaydigan vaqtni uzoq vaqt davomida ishlatishning kaliti bo'ladi. Yo'lak yoki ko'chada oddiy yurish tezligi 2,5 dan 4 mph gacha. Sekin yurish bir oz amal qilishi mumkin.
Yo'l harakati bandini qo'llagan kishilar boshqa muammolarni bartaraf etish uchun tegishli poyabzalga ega bo'lishi kerak. To'pg'unlar, kiyim-kechaklarni kiygizishdan, oyoq kiyimlarini yoki kiyinish poyafzalidan ko'ra to'g'ri piyoda yoki oyoq kiyimlarini tavsiya qilaman.
Masalan , stolda yoki treadmill ish stantsiyasida kerakli holat. Agar siz hali ham klaviatura orqali gaplashmoqchi bo'lsangiz, hozirda kambag'al yashash odatlariga qo'shimcha ravishda yomon yurish odatlarini rivojlantiryapsiz.
Sizning ish joyingiz va kompyuteringiz o'ng balandlikda joylashganligini tekshirishingiz kerak. Ergonomikalar omuz, bo'yin va orqadagi muammolarni bartaraf etish uchun muhimdir.
Yugurish stolidagi jadvalni foydalanib, vaqtni asta-sekin oshirish kerak. Birinchi haftada bir yoki ikki marta bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan boshlang. Bunga qanday munosabatda bo'lganingizni ko'ring. Bir necha kundan so'ng, har besh daqiqada har bir soatiga qisqaroq jarohatlar qo'shing, bu sizning yashash vaqtini buzadi.
Maqsadingiz kilogramm halok bo'lsa, ikkinchi va uchinchi haftalarda kuniga ikki marta 20 daqiqaga va 30 minutgacha foydalaning. Agar bu yaxshi davom etsa, uchinchi va to'rtinchi haftalarda har bir foydalanish vaqtini oshirib boring.
Tanlovlar
Treadmill ishlab chiqaruvchilari stol usti tagiga joylashtirish uchun mo'ljallangan krossmeyllar bilan bir qatorda torli konsol o'rniga stol usti yuzasi bilan javob berishdi.
Lifespan o'z stendingiz ostida foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil treadmill stollarini va treadmill bazalarini sotadi. Lifespan TR 1200-DT treadmill stoli ikki yil ketma-ket o'qiydiganlar tanlovida eng yaxshi byudjet musobaqasi sifatida tanlandi. TR5000 DT5 TreadmillDoctor.com-da eng yaxshi xaridor sifatida treadmill stollarida joylashgan.
Buni o'zing qil?
Agar sizda allaqachon uy-rolik va planshet yoki tizza kompyuteringiz bo'lsa, kompyuterda ishlayotganingizda asta-sekin harakat qilishingiz mumkin.
Agar kompyuteringiz yugurish yo'lakchasida konsolda o'tirgandan so'ng, ekran bilan to'g'ri burchakka ega bo'lmasangiz, to'g'ri stol yoki stolni (shifoxona yotqizgan stol kabi) toping. Bu to'g'ri balandlikda va yurish masofasidan uzaytiriladi.
Jey Buster trolleybus stolini qurish va ishlatish haqida yozdi va to'rt oy ichida 16 funtni yo'qotdi. Uning Treadmill Desk blogi faqatgina 49 $ (trosmolning narxini hisobga olmagan holda) uchun qanday qilib qurilganligini ko'rsatadi. Jey, hisoblaganda treadmillni boshqalar bilan bog'laydi va boshqalar o'z treadmill stollarini qanday yaratganligi haqida ko'plab slaydlar bilan bog'laydi.
Nima uchun velosiped maskani yo'q?
Mening murabbiyim Roman, ergonomik va duruş uchun juda ham yaxshi fikr edi.
Bundan tashqari, allaqachon fitnes-walker bo'lgan kishi uchun ham mushaklar kerak edi. Men birinchi marta FitDesk ni sinab ko'rdim, bu standart stol usti va boshqa ish uchun standart velosipedni o'rnatishdan iborat. Lekin men stol ostidagi stol usti mashqini afzal ko'rdim , men ham uyda, ham ishda doimiy stol ostida ishlayapman .
Treadmill majmuasi o'quvchilarining izohlari
Biz o'quvchilarimizdan tajribali trenajyorlar bilan tanishishlarini so'radik.
TrekDesk
Ishlab chiqaruvchining sayti
Josh Simms: Men TrekDesk Treadmill Deskni bir yildan oshiq vaqt mobaynida ishlatib kelmoqdaman va u hozirgacha qilgan sog'ligim uchun eng yaxshi sarmoyadir. Men o'z uyimizda hech qachon foydalanmaganligimizni bilib oldim. Men treadmillda ko'rgan zerikishdan foydalanishim mumkin emas edi. Keyin TrekDeskni topdim. Bu boshqa modellarga qaraganda ancha arzonroq edi va bu mening yurish-qo'zg'otgichni ikki tomonlama ishlatishga imkon berdi. Men stolimni TrekDesk bilan almashtirdim va shu kundan buyon yurdim yoki turdim. Men yaxshiroq uxlayman, og'irlikni yo'qotib qo'ydim. Men sport zalida mashg'ulotni yo'qotganlikda ayblamayman va men oila a'zolarim bilan kun davomida ko'proq vaqt o'tkazaman. Men TrekDeskning katta muxlisiman.
TreadDesk
Ishlab chiqaruvchining sayti
Jennifer: Men erim bir yil oldin qurgan ishchi stolda ishlagan edim, ammo shu yilning mart oyigacha stolimda yura boshladim. Men TreadDesk yugurish ustaxonasida yurib boraman, u mening doimiy stolim bilan yaxshi ishlaydi, men uni ostimdan siljitaman va stolim ustida o'tirgan kichik nazorat paneli bor. Men odatda har kuni kamida 3 soat davomida 1,5 milya bo'ylab yuraman, eng uzuni esa 6 soat. Men hech qachon qayta kun bo'yi o'tirmayman va bu haqiqatdan ham vaqtinchalik ish tutishdan oldin faqat vaqt masalasiga ishonaman. Men boshdan kechirgan ruhiy foyda (ko'proq ijodiy, yaxshilangan kayfiyat, yuqori mahsuldorlik va endi sustlashmaslik) kilogrammni yo'qotishning jismoniy foydalaridan ustundir.
Jey: 2008 yilda TreadDesk sotib oldim va hayotimni o'zgartirdim. Vazni kamaytirish va baxtsiz hodisadan kam bel og'rig'i bilan kurashish uchun ikkala muammolarni hal qilishda ham uy ofisidan ishlashni davom ettirish uchun umidsiz edim. TreadDesk menga o'tirishga yoki turishga va boshqa hech bir mahsulotni o'sha paytda amalga oshirmasdan yurishga imkon beradi (boshqalar hozir bajarishlarini bilmayman). Men uni sotib olganimdan va endi og'riqsiz ishlayotganimdan 28 funtni yo'qotdim. Oyoqqa turish va ishlash vaqtida yurish qobiliyati pastki orqa og'rig'imga darhol yordam berdi. Men butun kun davomida stolga bog'langan har bir kishiga bir nogironlik bo'yicha stolni tavsiya qilaman.
Surf rafining
M ishlab chiqaruvchining sayti
Robin: Men sardobani sotib oldim. Umid qilamanki, bu menga yurish stolini yurish stoliga aylantirishga yordam beradi. Hozircha hammasi yaxshi! Qanday mashina turiga qarab, foydali fotosuratlar va chizmalar bilan birga variantlarni o'rnatish juda oson edi. Men uni birinchi marta o'rnatganimda kulgili burchakka o'xshab ketadi, lekin bir marta treadmillda bo'lganimda va tiz cho'kkan kompyuterga qo'shilganimda, bu yozuv uchun juda yaxshi edi. Menda yugurish yo'lakchasining turi bor, unda yugurishni to'xtatib, yopish uchun gilamni harakatga keltirmoq kerak.
Uy qurgan
ArthurRW: Men kitob panjarasi sifatida boshlangan yog'och javonni yaratdim, ammo treadmillda tizza kompyuteri uchun to'g'ri balandlik va joy. Men piyoda chiziqda juda ko'p kompyuter ishlarini qilmayman, lekin men noutbukni DVD pleer sifatida ishlataman va yurish paytida filmlarni tomosha qilaman. Faqatgina tushkunlik, qashshoqlik bandida qo'shimcha vaqt o'tkazadigan filmga shu qadar jalb qilingan.
Manbalar:
Jeyms A Levine, Jennifer M Miller. "Ofis ishchilariga semiz sigirlar uchun" yurish-ish stol "dan foydalanish uchun energiya sarflash" British Journal of Sports Medicine 2007, 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Trolleybuslar: 1 yillik istiqbolli sinov". Obezlik (kumush bahor) 2013 yil; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.