Havfsizlikdan zavqlaning
Agar siz quyosh kreslosini muntazam ravishda silkitib yuborsangiz va tashqi jabhada yoki terli boshlang'ich lagerida tashqariga chiqib ketsangiz, siz falokat bilan mashg'ul bo'lamiz. Himoyalanmagan quyosh ta'sir qilish va uning oqibatlari (quyosh va ko'pincha teri saratoni) tanangizning eng katta organiga, teringizga zarar etkazishi mumkin.
Darhaqiqat, teri saratoni jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, har yili 5,4 milliondan ortiq bo'lmagan melanoma terisi saratoni bilan davolanadi va aholining 40-50 foizi ularning 65-chi tug'ilgan kunlarida bazal hujayra yoki skuamoz hujayrali karsinomaga ega bo'ladi. Jamg'arma yakuniy, muhim statada, melanoma bo'lmagan teri saratonining taxminan 90 foizi quyosh nurlaridan UV radiatsiyasiga ta'sir qilish bilan bog'liqligini, melanoma teri saratoni esa taxminan 87 foizini bir xil manbaga taqqoslash mumkinligini ta'kidlaydi.
Shunday qilib, ha, quyosh kreslosiga ega bo'lmagan bu tez jog 'haqiqatan ham yaxshi fikr emas.
Afsuski, men bu statistika uchun afsona bolaligiman. Onalik va bolalikni muhofaza qilish bilan shug'ullanadigan o'smirlik davridan keyin, ko'pincha quyosh soatlarida va quyosh niqobini yoki boshqa himoyalovchi narsalarni e'tiborga olmasdan, 25 yoshli mening birinchi bazal hujayrali karsinomum va 30 yoshida mening ikkinchi bor bor edi.
Odamlarning teri saratonidan qo'rqqan hikoyalari haqida eshitishni va dahshatli statistikani o'rganishni hayotingizning qolgan qismini ichkariga o'tkazishni xohlashingiz mumkin, lekin bolani hammomga tashlashning hojati yo'q. Ongli faoliyat bilan shug'ullanadigan, kunduzgi ishqibozlar, lagerlar safari, plyaj yoga va uzoq yurishlarda hayotga zarar yetkazmasdan, zararli teriga zarar yetkazmasdan yashashingiz mumkin. Faqat tashqarida mashqlar paytida quyosh ta'sirini kamaytirishga yordam berishni bilishingiz kerak.
1 - Sizning SPF ni unutmang
Sunscreen - uni sotib oling, sumkangizni, sumkangizni, avtomobilni va gimnastika sumkangizda saqlang va tashqaridan boshlashdan oldin uni qo'llang . Bu sizning ta'sirlangan teri uchun birinchi mudofaa chizig'ingizdir, shuning uchun uni engil qabul qilmang. Amerika Dermatologiya Akademiyasi quyosh nurini tanlash va ulardan foydalanish bo'yicha quyidagi maslahatlar beradi:
- UVA va UVB nurlaridan himoya qiluvchi to'liq, suvga chidamli brendlarni qidiring.
- Quyoshdan himoya qilish uchun kamida 15 daqiqa davomida quyoshdan foydalaning.
- Eng kamida, quyosh niqobining onsini foydalaning (bu shisha idishlarni to'ldirish uchun kifoyadir). Uzoq qisqichlar va shimlar bilan terining ta'sirlanishini cheklab qo'ysangiz, siz ozgina uzoqroq bo'lishingiz mumkin.
- Sunscreens'lardagi amal qilish muddatini tekshiring. Muddati o'tgan mahsulotlarni ishlatmang.
- Quyosh kreslini quloqlari, oyoqlaringizning ustki qismi va oyoq-qo'llaringizga o'xshash joylarga qo'llashga ishonch hosil qiling.
- Ikki soatda qayta ishlating yoki teringizni ishlasa, kamida 80 daqiqada. Tez-tez qo'llashni kafolatlash uchun yorliqdagi ko'rsatmalarni o'qing.
- Bulutli yoki yomg'irli bulutli bulutlardagi bulutlar shunchaki quyosh nurlaridan to'xtamaydi.
Tomonidan sertifikatlangan dermatolog va FryFace asoschisi doktor Fayne Frey sportchilarga xos bo'lgan quyoshdan tayyorlangan so'nggi uchini taklif qiladi: "Men balg'amga asoslangan quyosh kremini tavsiya qilaman, chunki ular ko'zga qochib ketmasliklari va yondirilishiga sabab bo'ladi". Misol uchun, Waxhead Coconut Oil sunscreen stabilizatoriga ega va u SPF 30 ni taqdim etadi va faqat to'rtta tasdiqlangan organik tarkibiy qismlardan ishlab chiqariladi: kokos moyi, mo''jizakor, non-nano-sink oksidi va kakao kukuni yoki vanil ekstrakti.
2 - UPF kiyimini taqinglar
Quyosh nurlarini qo'llash va qayta ishlatish, hech qachon tugamaydigan qiyinchiliklarga duch kelsa, u holda UPF-himoya kiyimiga do'st bo'lish vaqti keldi. UPF «ultrabinafsha qo'riqchisi faktorini» anglatadi va quyoshdan himoyalanadigan SPFning kiyim-kechak ekvivalenti hisoblanadi.
Garchi barcha kiyimlar quyosh nurlaridan ayrim himoya choralarini ko'rsatsa-da, ayrim matolar shunchaki nurlanishni bloklashda boshqalarga qaraganda yaxshiroqdir. Kompaniyalar o'zlarining kiyimlarini radiatsiyaviy himoyalash uchun sinovdan o'tkazishi, UPF 50+ sertifikati UPF-reytingini olishlari mumkin, bu esa quyoshning ultrabinafsha nurlanishining 1/50 dan kam qismini tashkil etadi.
Albatta, kiyim-kechakning UPF himoyasi kiyimlaringiz bilan qoplangan teriga ishlaydi, shuning uchun quyosh pardasini barcha ta'sirlangan teriga qo'llashni davom ettirishingiz kerak , ammo keyingi safar UPF tomonidan tasdiqlangan engil yurish pantolonini va uzun kolli to'pni tanlaysiz. kunni tashqarida o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lganingizda quyoshdan himoyalanish dasturining qiyinchiliklarini kamaytirishda sizni xavfsiz saqlash uchun uzoq yo'l yurish mumkin.
3 - Boshdan oyoqqa ko'proq to`xtatish uchun opt
Kunlar issiq bo'lganda sport poyafzaliga va shlyapaga tushishni xohlash odatiy holdir, lekin bu talabga qarshi turish yaxshi fikr. U boshdan oyoqqa cho'zilgan baxtsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, quyosh ta'sirini kamaytirish uchun qozongan strategiya. Shapka, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, uzun ko'ylak va tayoqchalarning to'liq to'plami sizning mashg'ulot mashq qilishingiz kerak.
Haqiqat, bugungi engil texnik matolar issiq havoga mo'ljallangan bo'lib, sizni salqin va quruq ushlab turish uchun teringizdan namlikni tortib olishga yordam beradi. Ehtimol, ba'zi narsalarni o'rganib olishingiz mumkin, lekin to'g'ri kiyimni tanlaganingizda, uzoq ko'ylak va tayoqchalarda (ayniqsa, UPF bahosi bilan) mashq qilish sizning fikringizga ko'ra yomon emas.
Agar siz shlyapalardan tashqari shishalardan va tanklardan boshqa hech narsa qilolmaysiz bo'lsa, boshqa yo'llar bilan UPF-nomerli kostyumni keng buruncha va keng spektrli UVA / UVB muhofazasi. Yoki juft juftli uzun tukli to'pni, yoki tanklar bilan bir juft tayoqni ishlating. Qoplamoqqa qanchalik ko'p urinib ko'rsangiz, yaxshi bo'ladi.
4 - Quyosh soatlaridan qochish
Freyga ko'ra, quyosh ta'sirini kamaytirishning juda oson usuli bor: quyoshning quyosh soatlaridan qochish. "Quyoshning ultrabinafsha nurlar nurlari kuchli bo'lmagan kunning quyosh va kechqurun soatlarda ochiq mashqlarni cheklashga harakat qiling", deydi u. Odatda, quyosh 10.00 dan kechki 2-gacha kuchliroqdir, ammo bu mintaqada bir oz farq qilishi mumkin. Yaxshi bosh qoida quyosh botishi yoki quyosh botishi uchun mashqlarni bajarishdir. Bu paytlarda bu odatda salqinroqdir.
5 - Shadni qidiring
Mumkin bo'lgan hollarda, chopish, yurish yoki velosipedda harakat qilishda soyali yo'llardan foydalaning. Ba'zi UV nurlari bargning qopqog'iga kirsa ham, ta'sir qilishni cheklab qo'yasiz. Agar siz yoga mashg'ulotlari yoki lagerlar uchun tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan tortib olishingiz mumkin bo'lgan yopiq pavilonlarni yoki soyali bog'larni izlang.
Bir so'zdan
Albatta, yaxshi kunlarda tashqarida mashq qilishning eng yaxshi qismlaridan biri quyoshdan rohatlanish imkoniyatini beradi. Hech kim sizga quyosh nuri butunlay qochish kerak emasligini ta'kidlamoqda, aksincha UV ta'sirini kamaytirish uchun proaktif qadamlar qo'yish kerak. Bu nafaqat teri saratoni ehtimolini qisqartirishi mumkin, balki u ajinlar, quyosh nurlar va shu qadar o'ziga jalb qilmaydigan "terini" paydo bo'lishining oldini oladi.
> Manbalar:
Amerika Dermatologiya Akademiyasi. "Quyoshdan qanday foydalanish mumkin?"
> Terini saraton fondi. "Teri saratoni faktlari va statistikasi". Fevral 2017 yangilandi.
> Terini saraton fondi. "Quyoshdan xavfsiz kiyim nima?" May 2015.