Moliyaviy vaqtlar qiyinlashtirilganda pulni tejash har doim ustuvor ahamiyatga ega. Yaxshi mashq qilishingiz sport zali a'zolari yoki asbob-uskunalar uchun pul sarflashni talab qiladi, ammo alternativa bor.
1 - Multi-Use Equipment sotib oling
Bitta variant - bir nechta ishlatilgan fitnes uskunalarini sotib olish. Ab mashinasi yoki cho'chqa gijgijlash vositasi kabi mashhur infomercial gadget'larning ayrimlari faqat tananing bir qismini ishlaydi va qimmat bo'lishi mumkin. Pulni ham, vaqtni ham tejashga imkon beradigan turli xil tadbirlarni amalga oshirish uchun ko'plab boshqa alternativlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Jismoniy mashqlar to'pi : abs bilan ishlash uchun foydalaning, og'irlik mashg'ulotlari paytida va kardiyo mashqlar paytida tanani qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning. Eng ko'p 20 dan 50 dollargacha xarajat va hatto ularni televizor tomosha yoki kompyuterda ishlash uchun o'tirish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Ko'p stantsiyali uy sport zallari : Ular qimmatga tushishi mumkin (500 dollardan va yuqoriga), lekin ular sizni butun tanangizni turli mashqlarni bajarishga imkon beradi. Uy sport zali sizga oylik sport zali a'zoligiga sarflagan mablag'ingizni tejab qolishi mumkin.
- Qadam : Bir qadam kilogramm kassa yoki kardio mashg'ulotlari uchun ishlatilishi mumkin va 99 dollar atrofida og'irlik stol va kardiochina sotib olishdan kam xarajat.
- Kardiologik mashinalari : Uyda yugurish yoki elliptik murabbiy sotib olish hashamat kabi ko'rinishi mumkin. Ammo, yana bir bor siz uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan, gimnastika a'zolik to'lovlarini saqlab qolishingiz mumkin. Agar butun oila uni ishlatsa, sizning pulingiz uchun ko'proq pul topasiz.
2 - Uyda mashq qilish
Sport zali sizning mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yagona joy emas. Albatta, tanlash uchun ko'proq mashinalar va sinflar bo'ladi. Agar siz pulni tejashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, osongina mavjud bo'lgan narsalarni ishlatib, oddiy uy gimnastika zali barpo etasiz. Ba'zi mashg'ulotlarga quyidagilar kiradi:
- Mashq qilish videosi : Yuzlab mashqlar videolari yoga va qorin raqslaridan boshlab aerobika va quvvat tayyorlashga mo'ljallangan barcha mashg'ulotlar uchun mo'ljallangan. Mahalliy video ijarasi do'konini ko'ring yoki onlayn buyurtma berishingiz mumkin bo'lgan videolar uchun Kollaj Video-ga tashrif buyuring.
- Ochiq mashqlar : Yuqori ochiq havoda yaxshi juftlik poyafzalidan tashqari hech qanday asbobsozliksiz mashq qilishning bir qator usuli mavjud. Ob-havo yaxshi bo'lmasa ham yurish va chopish har doim yaxshi bahslar. Shuni unutmangki, markazlar tashqarida yomg'ir yog'ayotganda yurish uchun ajoyib joylar yaratadilar va oyna xaridlari ham pulni tejashga qodir.
- ExerciseTV : Agar siz kabelingiz bor bo'lsa, ExerciseTV bilan xohlagan vaqtingizda mashq bajarishingiz mumkin. Agar Comcast, Time Warner Cable, Cox yoki Bresnan bilan raqamli kabelingiz mavjud bo'lsa, ExerciseTV allaqachon mavjud. Turli simi provayderingiz bo'lsa, ularni ExerciseTV xizmatiga qanday qilib qo'shishingiz mumkinligini bilish uchun ularni chaqiring.
- Sizning uyingiz : O'zingizning uyingizda boshqa imkoniyatlarga ega bo'lmasligingiz mumkin. Zinapoyalar katta kardio mashg'ulotlarini amalga oshiradi, keng bodrum yoki kichkina xonada yurish yoki uyda yurak mashg'ulotlarini o'tkazish uchun ajoyib joy mavjud. To'liq suv idishlari yoki sut idishlarini og'irlik va mashqlar qilib mashq qilish mumkin. Kir yuvish paytida yoki zinapoyada barglar yoki shoshilinch yo'llar bilan harakatlanayotganda zinapoyadan yuqoriga va pastga bir necha turni qo'shib ko'ring.
3 - Bepul mashq resurslaridan foydalaning
Agar qaerga qarashni bilsangiz, mashq qilish hech qanday narxga to'g'ri kelmaydi. Turli manbalardan bepul ma'lumot, mashqlar, hatto video olishingiz mumkin. Ba'zi imkoniyatlar:
- Kutubxona : Ko'plab kutubxonalar mashqlar, sog'lom ovqatlanish va fitness haqida video va kitoblar kabi ko'plab ma'lumotlarga ega.
- Internet : Jahon tarmog'i ba'zida chalkash bo'lishi mumkin, ammo u ham bepul mashq ma'lumotlari va mashqlar uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin:
- Jismoniy mashqlar markazi : Ushbu mashg'ulotlar bazasi barcha kardiologiya darajasidan tortib to fitness darajasiga qadar barcha mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
- Mashq qilish va vazn yo'qotish dasturlari : Ushbu bepul elektron pochta kurslari kilogramm halok bo'lish uchun ko'proq tuzilgan dasturlarni taqdim etadi va bepul mashqlar va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni o'z ichiga oladi.
- Og'irlik ta'limi : Ushbu sayt barcha maqsadlar va fitnes darajalari uchun turli mashq mashqlarini taklif etadi.
- Yurish va yurish : Har ikki yo'riqnoma ham mashg'ulotlarni, trening dasturlarini va yurish-turuvchilar uchun elektron pochta kurslarini taklif etadi.
- Yugurish yoki yurish klublari : Ba'zi mahalliy yurish va yugurish klublari bepul. Agar yillik to'lov bo'lsa ham, ko'pincha sport tovarlari do'konlaridagi chegirmalar bilan pulni tejashga va sizni rag'batlantirish uchun o'quv dasturlari va bir guruh odamlarga o'xshab bepul pul topasiz.
- Sizning do'stlaringiz va qo'shnilaringiz : Do'stlaringiz va qo'shnilaringiz velosiped, jismoniy mashqlar videolari yoki boshqa uskunalar bilan bo'lishishni so'rashdan iborat. Qo'shnim ba'zan velosipedidan foydalanishga ruxsat beradi, va buning o'rniga, mashq qilish uchun ba'zi mashqlar dasturlariga qarz beraman. Ikkalamiz ham pul sarf qilmasdan mashq qilish imkoniga ega bo'lamiz.
4 - Arzon Fitness Fitnesini tanlang
O'zingizni chiroyli mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi mashq qilishingiz kerak emas. Darhaqiqat, bir qator sport zallari sizni bo'sh joy va puldan qutqaradi:
- Qarshilik chiziqlari : qarshilik bantlari arzon (7 dan 20 dollargacha), osonlikcha chamadon yoki to'ldirilgan idishda to'ldirilishi va tanadagi har qanday mushakni ishlatish uchun ishlatilishi mumkin.
- Dumbbelllar : og'irlikdagi mashinalar bilan taqqoslaganda dumbbelllar nisbatan arzon va ko'p mashqlar va tana qismlari uchun ishlatilishi mumkin. Ko'pincha sotib olish sizga pulni tejashga yordam beradi yoki siz Wal-Mart yoki Target kabi do'konlarda arzon brendlarni topasiz.
- Ketish halqalari : qarshilik bantlari kabi, zambil iplari ko'chma va qimmat bo'lmagan kardio mashqlarini taklif qiladi.
- Ikkinchi qo'l jihozlar : Mahalliy garajni, ikkinchi qo'l do'koni, "Play it Again Sports" yoki ishlatilgan jismoniy mashqlar uchun tuzilgan bitimlar uchun craigslistni qidirish.
- Pedometrlar : Pedometrlarning arzonligi ($ 15 dan $ 35 gacha) foydalanish oson, va sizni butun kun davomida faol qolishingizga undashi mumkin.
5 - Tana vaznining mashg'ulotlarini harakat qilib ko'ring
Agar siz byudjetda bo'lsangiz va qo'shimcha mashqlar asboblari uchun hech qanday chayqalish xonasi bo'lmasa, siz omaddasiz. Agar siz qattiq ishlashga harakat qilsangiz, mashq qilish uchun hech qanday qo'shimcha qurilmaga ehtiyoj yo'q. Bir qator mashqlar tanangizdan ko'proq narsani talab qilmaydi. Ba'zi yaxshi musiqa mashq qilish uchun ham yordam beradi:
Kardiyo uchun siz o'tish jumlalarini, joylarda jang qilishni, yon qadamlaringizni, tizza ko'taruvchilarni, kuchlaringizni yoki yurak tezligini oshiradigan narsalarni qilishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar uchun kamchiliklar, qo'shimcha mushaklarga qarshilik ko'rsatishdan qiyinlashishi qiyin. Mashg'ulotlarni yanada qiyin qilish uchun, quyidagilarni qilib ko'ring:
- Sekinlashuv: 4-sekunddan 8 soniyagacha sekinroq repsni sinab ko'ring (masalan, 4 soniya davomida pichoqni pastga urib, 4 soniyagacha zaxiralash) mushaklarning kuchlanish vaqtini oshirish uchun.
- Kichkina pulslarni sinab ko'ring: harakatlarning to'liq hajmini (masalan, pastga o'tirish va tiklash kabi) o'tish o'rniga, harakatni qisqartiring va repsni qisqa va tez saqlang. Misol uchun, gulchambarni qilayotganda, harakatning pastki qismidan boshlang va pulsatsiyani yuqoriga va pastga tushiring.
- Ko'proq ma'lumot bering: og'irliksiz, ba'zi bir vazn toifasida mashqlarni juda oson topishingiz mumkin. Vaqtni to'ldirishga harakat qiling (masalan, har bir mashqni bir daqiqaga to'g'ri bajarish kabi).
Siz bu qo'shimcha uskunani mashq qilishda ko'proq misollarni topishingiz mumkin.
6 - Qadimgi sport uskunalarini tozalash
Agar zamzamda yoki garajga kirmasangiz, endi u erda saqlaganingizni ko'rish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz eski fitnes uskunalari, biz sotib olgan narsalar va hech qachon ishlatilmagan narsalar yoki nima qilish kerakligini tushunolmaydigan narsalar bor. Ehtiyotkorlikda bo'lgan narsalarni ishlatmoqchi emassiz, lekin agar siz yaxshi narsalar topsangiz, ularni mashq qilish uchun foydalaning. Siz atrofida yolg'on gapirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Beyzbol, futbol va basketbol
- Tennis raketalari
- Velosipedlar
- Frisbees
- Paddle to'p o'yinlari
- Mini trambolinlar
- Mini qadamlar
- Tibbiyot to'plari
- Boks qo'lqop yoki yostiqchalar
Bitta fikr siz topadigan narsalarni olish va elektron mashq qilish uchun bir nechta stantsiya o'rnatishdir. Mini trampolinangizda bir daqiqa, bir daqiqada bitta boks sumkachasini urish, bir daqiqada basketbol o'ynash, besh daqiqa davomida blok atrofida velosipedda velosiped surish va hokazo. Sarflang va o'zingiz yoqtirgan narsani topishingiz mumkin ... yoki amalga oshiring siz garajni sotishingiz kerak, bu esa, ozgina pul topishdan iborat.
7 - Hamkorlik ta'limi va shaxsiy shaxsiy trening
Shaxsiy trening - siz rahbarlik va g'ayratga muhtoj bo'lganingizda juda yaxshi tanlovdir, ammo siz byudjetda bo'lsangiz, qimmatli istiqbolga ega bo'lasiz. U erda ba'zi shaxsiy ta'lim imkoniyatlari sizni tejashingiz mumkin:
Hamkor yoki guruh ta'limi
O'rtacha shaxsiy mashg'ulot har qanday joyda 50 dollardan 100 dollargacha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sherik bilan ta'lim odatda yarmi. Sessiyangizni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'rish sizga pulni tejash va sizning mashqlaringiz uchun qo'shimcha g'ayrat berish imkonini beradi. Buning uchun siz o'zingiz kabi bir xil fitness darajasiga ega bo'lgan sherikga ega bo'lishingiz yaxshidir.
Ba'zi murabbiylar har bir kishi uchun qaytib mashg'ulot stantsiyalari bilan guruh treningini taklif qilishadi. Do'stlaringiz va hamkasblaringiz bilan guruh tekshiruvlariga qiziqish bildiradimi yoki mahalliy mashg'ulotchilarni yoki studiyalarni qo'ng'iroq qilishlarini tekshiring, chunki ular allaqachon guruh bor yoki yo'qligini bilib olishlari mumkin.
Shaxsiy malaka oshirish
Onlayn murabbiyni ishga qabul qilish sizni pul va vaqtni tejashga yordam beradi, bu sizning mutaxassislar e'tiborini sizga odatdagi mashg'ulotlardan kamroq sarflash imkonini beradi. Shuningdek, mashg'ulot kalendarlari, mashq qilish ko'rsatmalari va elektron xatlarni eslatish kabi dasturlarga tayanishga yordam beradigan boshqa onlayn vositalar ham mavjud. Qaysi sayt siz uchun eng yaxshi ishlaydigan tafsilotlar uchun ushbu onlayn shaxsiy o'quv resurslarini ko'rib chiqing.
8 - Mustaqil sport zallariga qo'shiling
Mustaqil gimnastika zallari yoki stüdyolar, odatda past haq to'lashlari, moliyaviy yordamlari yoki yanada moslashuvchan to'lov opsiyonları bo'lgan zanjirli sog'liqni saqlash klublariga qaraganda yaxshiroq qiymat taklif qiladi. Ba'zi imkoniyatlar quyidagilardan iborat:
- Yoga, Pilates yoki Shaxsiy O'quv Stüdyosu . Studiyalar odatda ko'proq mashg'ulotlarni taklif qiladilar, ammo agar siz faqat bitta turdagi faoliyatni qilishni xohlasangiz (yoga yoki Pilates kabi), bu siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Studiyalar odatda paketlarni taklif qilishadi yoki sinf tomonidan to'lash imkonini beradi. Bu sizga shartnomalar yoki oylik a'zolik badalidan ozod.
- Jamoatchilik markazlari : Joylarda mahalliy jamoa markaziga murojaat qiling. Ular o'zlarining fitness markazlariga yoki mavsumiy ravishda ro'yxatdan o'tishingiz mumkin bo'lgan sinflarga ega ekanligini tekshirishlari mumkin. Narxlar, odatda, odatdagidek sport zali a'zoligidan pastdir va ular moslashuvchan a'zolik variantlari taklif qilishi mumkin.
- YMCA : YMCA - oilaviy salomatlik va fitnesga qaratilgan, notijorat tashkilotdir. Ko'pchilik muhtojlarga moliyaviy yordam taklif qiladi.
- Yahudiy Jamoatchilik Markazlari : KSK - oilaviy do'stona, nogiron bo'lib, fitness markazlari, guruhlar uchun fitnes mashg'ulotlari va lagerlar va bolalar uchun seminarlar. Ular turli xil a'zolikka ega.