Fitness maqsadlaringiz haqida SMART oling
Agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sog'lom bo'lasiz , mushak qurasiz yoki sportda yaxshi natijaga erishasiz, ehtimol siz nima qilishingiz kerakligini bilasiz.
Bu oson eshitiladi, ammo unga tushganingizda to'g'ri maqsadlar turini belgilash sizning fikringizdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Ko'pincha, biz maqsadni qo'ydik va u erda qolib, biz unga etib bormasak, osib qo'yamiz. Bu maqsadga nazar tashlash va boshqacha fikr yuritish o'rniga, o'zimizga birinchi navbatda erishish uchun o'zimizni jazolaymiz.
Kilogrammni yo'qotish haqida o'ylab ko'ring. Ko'pchiligimiz muayyan vaznga e'tibor qaratmoqchi bo'lsak ham, bu har doim ham eng yaxshi yondashuv emas. Biz tez-tez o'zboshimchalik bilan raqamni tanlashimiz mumkin, ehtimol biz oldimizda turgan og'irlik yoki biz doimo bo'lishni xohlagan og'irlik.
Bir o'lchovdagi raqam hech qachon butun hikoyani aytib bermaydi va bundan oldin kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, jarayonning doimo chiziqli emasligini anglab etgandirsiz. Sizning vazningiz kundan-kunga, hatto soatdan soatgacha o'zgarib turadi.
Xo'sh, agar shunday bo'lsa, nima qilasiz? Agar siz haqiqatdan ham natijalarni olishni istasangiz, siz uchun aslida siz uchun ishlaydigan maqsadlarga ehtiyoj bor.
Smart maqsadlar
Har qanday maqsadlarni belgilashni amalga oshirgan bo'lsangiz, ehtimol akronim SMART maqsadlari bo'ylab harakat qildingiz. Ushbu atama quyidagi maqsadlarni anglatadi:
- Maxsus
- O'lchovli
- Erishish mumkin
- Haqiqiy
- O'z vaqtida
Muayyan maqsadga ega bo'lmasangiz, mashq qilishni davom ettirish va o'zingiz erishgan natijalaringizni kuzatib borish qiyin.
Shunga o'xshash, agar sizda erishish mumkin bo'lmagan maqsadga ega bo'lsangiz - 20 yil oldin bo'lgan vaznga qaytsangiz yoki o'rta maktabda kiygan kiyim kiyishingizga mos keladigan bo'lsa, kundan-kunga davom etadigan hech narsa yo'q.
Agar sizning vazningiz o'zgarmasa yoki kiyimning kattaligi to'g'ri bo'lmasa, hatto siz butunlay chiqib ketishingiz mumkin.
Shuning uchun har xil maqsadlarga ega bo'lishingiz yaxshi, shuning uchun har doim kuzatib boradigan narsa bor.
Maqsadlaringizni tanlash
Ko'pchilik vazn yo'qotish haqida gapiradi va bu yaxshi, ayniqsa uzoq muddatli maqsad bo'lsa. Siz ko'zni marra chizig'ida ushlab turishingiz mumkin, biroq natija natijasiga emas, balki vaznini yo'qotish uchun aslida nima qilayotganingizni e'tiborga olishingizga yordam beradi.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa maqsadlar:
- Haftalik davomida mashqlarni bajarish
- Har kuni faol harakat qilmoqchi
- Kuzatuvchidan foydalaning va muayyan sonli qadamlarni olishga intiling
- Turish va cho'zish yoki har soatlab yurish uchun maqsadni qo'ying
- Ovqatdan keyin televizor tomosha qilish o'rniga piyoda yuring
Ba'zan bitta sog'lom tanlov yanada sog'lom tanlovga olib kelishi va ularni oddiy ushlab turish, ularni osonroq ushlab turishga imkon beradi.
Maqsadlarni tekshirish
Maqsadingiz haqida o'ylab, quyidagi savollarga javob berish uchun vaqt ajrating:
- Ushbu mashq dasturida nima qilishni xohlayman?
- Mening maqsadim haqiqiymi va erisha oladimi?
- Maqsadimga qanday erishish mumkinligini bilamanmi?
- Mening maqsadimga erishish uchun vaqt jadvalim bormi?
- U erga borganimda o'zimni qanday mukofotlayman?
Misol uchun, 6 oy ichida 50 kilogrammni yo'qotish maqsadga muvofiqmi? Bu mumkin, lekin yaxshi ovqatlanmaguncha va kelgusi olti oy davomida har kuni mashq qilmaguningizcha oqilona bo'lmasligi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish odatda bizdan ko'ra qiyinroq va odatda sekinroq. Mutaxassislar siz haftasiga 1-2 funtdan ortiq yo'qotishingizni tavsiya qiladi, lekin har bir haftada 2 kilogramm yo'qotish ehtimoli yo'q va ko'pchilik odamlar, aslida, yaxshi haftada 5-1 funtni yo'qotishayotganini topadi. Og'irligi yo'qotish maqsadlarini aniqlash haqida batafsil.
Og'irlik yo'qotish maqsadlari haqida ma'lumot olish uchun dalillar
- Siz qanchalik og'irlashsangiz, unda vazn yo'qotish ham qiyin bo'ladi . Vujudingiz ozroq og'irlikda harakat qilish kerak, shuning uchun u kamroq kaloriyalarni yoqadi.
- Maqsadingizga qanchalik yaqin bo'lsang, unga erishish ham shunchalik qiyinroq . Sizning vazningizni yo'qotmaslikning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va bu tuzalishlardan xabardor bo'lish sizni ulardan qochishga yordam beradi yoki ular sodir bo'lganda ularni boshqarishi mumkin.
- Sizni himoya qila oladigan vazn, sizga kerak bo'ladigan og'irlik bo'lmasligi mumkin . Hammamizda jismoniy mashqlar eshigi bor - biz o'zimizni qulay his qilishimiz mumkin bo'lgan mashqlar miqdori. Ko'pincha bu eshikni cho'zishimiz mumkin, ammo bu siz uchun aniq yoki aniq emasmi, aniqrog'i, qaerda ekanligini aniq bilish muhimdir.
- O'lchash har doim ham taraqqiyotni kuzatib borishning eng yaxshi usuli emas . Skalada sizga yo'qolgan va / yoki yutgan narsalar haqida ma'lumot berilmaydi va ba'zan sizga yolg'on gapirish mumkin. Taraqqiyotingizni kuzatish uchun boshqa vositalardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Og'irlikni yo'qotish siz uchun yagona maqsad emas va hatto eng rag'batlantiruvchi bo'lmasligi mumkin. Og'irlikdagi yo'qotishlarni bartaraf etish sizning muvaffaqiyatingiz uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.
Maqsadni qo'yganingizdan so'ng, keyingi qadam - unga qanday erishish mumkinligini bilishdir. Agar siz kilogramm berishni yoki sportda yaxshiroq bo'lishni istasangiz, qaerdan boshlash kerakligini aniqlash uchun ba'zi tadqiqotlar qilishingiz kerak.
Ishlamasdan oldin nima qilish kerakligini bilish foydali bo'ladi. Maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo'lgan kunlik harakatlaringizdan siz hayratga tushishingiz mumkin va siz tanangiz maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo'lgan mashq miqdori uchun tayyor emasligini tushunishingiz mumkin.
Quvvat, chidamlilik, muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun vaqt talab etiladi va u sizning hayotingizning bir qismini mashq qilish uchun vaqt talab etadi.
Maqsadlaringiz qanday?
Haqiqiy maqsadlarga erishganingizdan so'ng, jismoniy mashqlaringizni odatiy holga keltirish uchun sizning qo'lingizda bir nechta fokuslar kerak bo'ladi.
Jismoniy mashqlar bilan yopishishning bir qismi mashqlarni bajarish uchun imkon qadar osonlashtiradi. Bu sizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash, siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajarish va o'zingizni davom ettirish uchun o'zingizning ba'zi rag'batlantirishingizni bildiradi.
Ba'zi maslahatlar:
- Mashg'ulotlaringizni rejalashtirish
- Haftalik maqsadlarni belgilang va har safar muvaffaqiyatli bo'lishingiz uchun o'zingizni mukofotlang - O'zingiz uchun jurnali, aybdorliksiz televidenie vaqtini o'qishga vaqt ajrating yoki asta-sekin hammom yoki dushdan foydalaning.
- Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan birga turtki berishga harakat qiling
- Har kungi maqsadingizga qaytasiz
- Har doim sizning mashg'ulot sumkangizni o'zingiz bilan olib borib, tushlik qilishingizni va h.k.
- Jismoniy mashqlaringizdan o'tish kabi o'zingizni his qiladigan vaqtlarga tayyor bo'ling
- Oziq-ovqat va mashq jurnalini kuzatib turing va sizning harakatingizni o'lchaytiring
- O'zingizning o'lchovlaringizni muntazam ravishda oling
Ishni boshlash
Maqsadlarni belgilash hammasi yaxshi va yaxshi, lekin qanday mashqlarni amalga oshirishingiz kerak? Eng oddiy usul yurish dasturini boshlashdir. Yurish odatda kirish mumkin bo'lgan faoliyatdir, o'rganishning egri yo'q va ko'pchiligimiz har kuni yura oladigan joy va vaqt topishimiz mumkin.
Bundan tashqari oddiy dasturni ko'ring:
- 4-hafta Sekin-asta ishlab chiqarish mashqlari dasturi - Bu dastur sekin va asta-sekin mustahkam mashq qilish odatini yaratish haqida.
- 4-hafta boshlang'ich boshlang'ich dasturi - bu dastur sizning SMART maqsadlarni kuzatib borish va amalga oshirish uchun mo'ljallangan, vazn yo'qotish emas, balki mashqlarga qaratiladi.
- Boshlang'ich 30 kunlik Tez Bosh Kılavuzu - Ushbu dastur bir kunlik, bir martadan va undan ortiq mashqlarni boshlash uchun oddiy qadamlar bilan sizni yuritadi.
O'zingizni boshlang'ich yoki jismoniy mashqlar dasturini qaytadan boshlash uchun o'zingiz uchun qiladigan eng yaxshi narsa oddiylik va vaqt. Bugungi kunda amalga oshirishingiz kerak bo'lgan sog'lom xatti-harakatlarga e'tibor qarating va qanday vazn yo'qotishingiz haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.
Agar siz har kuni bu sog'lom tanlovlarni qilsangiz, ushbu SMART maqsadlariga e'tibor qarating, kilogramm halok bo'ladi.