Fitnes haqida gap ketganda, barchamiz " Foydalanish" yoki "Yo'qotish " so'zlarini eshitdik . To'g'ri, agar mashqni to'xtatsangiz, sog'likka zarar yetkazsangiz, qanchalik tez yo'qotsa, bu sizning qanchalik to'g'ri ekanligi, qancha mashq qilganingiz va qancha vaqtni to'xtatsangiz ham bir necha omillarga bog'liq.
Ishni to'xtatganda fitnani yo'qotish, shuningdek, to'xtatib turish yoki dekoltansiya deb ataladi , shamollatishning asosiy printsiplaridan biri hisoblanadi.
Foydalanish / uzish printsipi oddiygina demakki, mashqlar to'xtatilganda, biz odatda vaznni boshlaymiz va kuch va aerobik fitnesni yo'qotamiz. Aksariyat sabablarga ko'ra ba'zida mashq qilishni to'xtatish kerak. Kasallik, jarohatlar, dam olish, ish, sayohat va ijtimoiy majburiyatlar ko'pincha o'quv dasturlariga aralashadi. Bu sodir bo'lganda, ko'pincha shamollatish darajamizda pasayish kuzatiladi.
Fitnes sportchilariga qarshi kurash
Kerakli sportchilarning vaziyati shunchaki tezkorlik bilan yoki boshlang'ich mashqlarda bo'lgani kabi ko'rinmaydi. Bir tadqiqot bir yil davomida muntazam ravishda mashq qilgan yaxshi sharoitlarga ega sportchilarga qaradi. Keyinchalik mashqlar to'xtatildi. Uch oydan so'ng tadqiqotchilar sportchilar aerobik konditsionerlarining taxminan yarmini yo'qotganligini aniqladilar.
Boshlang'ich sportchilarda tayorlash
Natijada yangi mashqlar uchun juda farq bor. Yana bir tadqiqot mashq dasturini boshlaganidan so'ng mashqlar to'xtatilgach, yangi mashqlarni bajargan.
Tadqiqotchilar yashash joylarida ikki oy davomida velosipedda fitness dasturini boshlashdi. Sakkiz hafta mobaynida mashq bajaruvchilar dramatik yurak-qon tomirlarini yaxshilashdi va ularning aerobik imkoniyatlarini sezilarli darajada oshirdi. Sakkiz hafta mobaynida ular keyingi ikki oy davomida mashq qilishni to'xtatmoqdalar. Ular qayta sinovdan o'tkazildi va aerobik qobiliyatini yo'qotib qo'ydi va original fitness darajasiga qaytdi.
Aniqlash va mashq qilish chastotasi va zichligi
Boshqa tadqiqotlar barcha mashqlarni butunlay to'xtatish o'rniga, ta'lim darajasining pasayib ketishiga ta'sir ko'rsatadi. Vaqt cheklovlari, kasallik yoki jarohatlar sababli mashg'ulotlarni qisqartirishga muhtoj bo'lgan sportchilar uchun natijalar yanada kuchliroq. Bir mashg'ulot uch oylik mashqlarda, haftada uch marta, ko'chmanchi erkaklarni kuzatib turdi. Keyin ular haftasiga bir marta sessiyani kesib oldilar. Ular bu dastlabki uch oy mobaynida rivojlanayotgan kuchlarning deyarli barcha qismini saqlab qolishganini topdilar.
Tugatish stavkalari bo'yicha ko'plab individual farqlar mavjud, shuning uchun barcha natijalarni barcha sportchilarga qo'llash mumkin emas. Biroq, siz haftada bir marta yuqori zichlikdagi mashqlarni davom ettirsangiz, siz fitness darajasini ancha yaxshi saqlab turasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz o'zingizning sport mashg'ulotingizni bir necha oy davomida o'zgartirishi yoki qisqartirishiga qaramay, sizning fitness darajangizni saqlab qolishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz VO2 maxning 70 foiziga kamida haftada bir marta mashq qilishingiz kerak.
Agar mashqlar bir necha oy davomida to'liq to'xtatilsa, oldingi fitness darajangizga qaytib kelish uchun qancha vaqt ketishini aniq bilish qiyin. Uch oylik tanaffusdan so'ng, har bir sportchining bir hafta ichida eng yuqori darajaga qaytishi ehtimoli juda kam.
Ba'zi sportchilarda, hatto uch oy davomida barcha shart-sharoitlarni qaytarib olishlari mumkin. Fitnesni qayta tiklash uchun zarur bo'lgan vaqt, original fitness darajangizga va jismoniy mashqni to'xtatganingizga bog'liq.
Vaqtni yopish paytida fitnesni saqlab turish uchun maslahatlar
Agar siz mashg'ulotlardan vaqt ajratib olishingiz kerak bo'lsa, quyidagi maslahatlar maslahat berishga yordam beradi.
- To'liq chiqmaslik. Haftasiga kamida bir marta mashqlar qilib ko'ring.
- Yaralanganlar orqali cross poezd .
- Sayohat qilganingizda tana vaznining mashg'ulotidan foydalaning.
- Haftada ikki yoki uch marta tez, yuqori zichlikli mashqlar uchun elektron treninglarni qo'llang.
- Samarali quvvatni o'rganish usullarini amalda qo'llash.
- Cheklangan vaqt bilan fitnesni saqlash uchun tezkor mashqlardan foydalaning.
- Sizning turtki va maqsadlarni aniqlash qobiliyatlarini yangilang va mashg'ulotlaringizni faollashtiring
- Shuni yodda tutingki, dam olish va tiklash mashqlar sifatida muhim bo'lishi mumkin, shuning uchun bu vaqtni tiklash uchun foydalaning.
- Tez fitnes uchun muntazam ravishda 30 soniyali sprint qo'shing
- Qisqa, yuqori zichlikdagi mashq vaqtida cheklangan bo'lsa, ko'proq kaloriya yutadi.
- Mudirbo'ron bilan sabr-toqatni saqlang
Manbalar:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Sprint intervalli trening va traffikatsiyadan so'ng inson skelet mushakidagi metabolit transport proteynlarini turli xil javob. Amerika fiziologiyasi jurnali - qonuniy, integral va qiyosiy fiziologiya. 2007 yil 15 fevral.
Lemmer, JT va boshq. Sport va mashqda tibbiyot va fan, 32 (8): 1505-1512, avgust 2000.
Mujika I, Padilla S. Kardiorespiratura va odamlarda ushlashning metabolik xususiyatlari. Med Sci Sport mashqlari. 2001 yil; 33 (3): 413-21. Ko'rib chiqish.
Toraman NF., Qisqa muddatli va uzoq muddatli nazorat: yoshlar va keksalar orasida farq bormi? Britaniya sport tibbiyot jurnali. 2005 y. Avgust; 39 (8): 561-4.