Kattalar faol ishlayotganda bolalardan ikkita yoki ikkita o'yinchini olishlari mumkin. Faqat bolalar bog'chasida o'ynab o'ynayotgan bolalarni tomosha qiling va ularni harakat, jump, skip, salla va raqsga tushirish, insonparvarlik harakati tajribasini quchoqlash va zavqlanishini ko'rasiz.
Kattalar ham xuddi shu tarzda harakat qilmaydi. Kattalar savdoni davom ettirish, o'tish va o'tish uchun ko'proq "yoshga mos" yurish va o'tirish uchun harakat qilishadi va bu jarayonda ko'p qiziqarli va foydali mashqlarni yo'qotadi. Musobaqada ishtirok etish yoki yangi fitness klassiga qo'shilish kabi ochiq bahonasiz, siz Pain House 1992-yilgi "JumpAround" qo'shig'idan tavsiyanomalar olgan holda kamdan-kam hollarda ko'rishingiz mumkin. tushinglar! " Bu uyat. Jumping o'yin-kulgiga aylanadi va mashq qilishning ajoyib shakli - hozirgi vaqtda uy sharoitida rebounding mashq dasturini boshlash uchun mini-trampolini sotib olishning ko'pgina sabablari.
1 - Rebounding oson va qulay uyda joylashgan Kardio Solüsyonudur
Agar uyingizda sport zaliga bag'ishlab ko'p miqdorda bo'sh joy yoki mablag' bo'lmasa, ayniqsa, ob-havo ochiq mashg'ulotlarga to'sqinlik qilganda, kardioiyani qanday qilib birinchi o'ringa qo'yish kerakligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Ketma-kubiklar va boshqa kardio mashinalari qimmat va har bir kishi mashqlar DVDlarini yoki onlayn oqimlarni mashq qilishni yoqtirmaydi.
Shu nuqtai nazardan, rebounding mashqlari no-brainer. Mini-trambolinlar 100 dollardan kam bo'lgan narxlarda qariyb $ 1,000ni tashkil qiladi - ko'pchilik kardio-mashinalarnikidan kamroqdir va ular tez-tez yig'ib olishni osonlashtiradigan kattalashtiruvchi oyoq yoki ramkalar bilan kelishadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotni oldindan belgilangan mashq dasturini tomosha qilish yoki kuzatib borish kerak bo'lmasdan o'zingizga oson. Bu sizning mini-trampoliningizni olib tashlash, eng sevimli tomoshangizni yoki podkastni yoqib, sakrashni boshlashingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.
Rebounding shuningdek, boshqa arzon bo'lmagan kardiyo shakllariga qaraganda, boshlang'ichga o'xshashdir. Mashg'ulotdan zavq olish uchun siz "havo olish" shart emas; barchasini bajarishingiz kerak bo'lsa, engil chiqish yoki boshlash uchun joyga borish kerak.
2 - Balansni va muvofiklashtirishni takomillashtirish
Muvozanat, tezkorlik va muvofiklashtirish, ayniqsa, sizning yoshingizdagidek, sport bilan shug'ullanish va kundalik hayotingizda muhim ahamiyat kasb etadigan mahoratga oid komponentlardir. Qaytarilish mashqlarining eng ko'p o'rganilayotgan afzalliklaridan biri, ayniqsa, keksa aholida muvozanatni yaxshilashga yordam berish qobiliyatidir.
Misol uchun, 2010 va 2011 yillarda chop etilgan ikkita alohida tadqiqni olib boringki, mini-trambolinada muntazam mashqlar keksa odamlarda dinamik muvozanatni yaxshilashga yordam berdi va shuningdek, ishtirokchilarni oldingi kuzda muvozanatni tiklash qobiliyatini oshirdi. Har yili 800 mingdan ziyod kasalxonaga yotqizilishiga va 27 000 nafar o'limga yordam berishini hisobga olsak, ayniqsa, keksa kattalar uchun, tushishni oldini olishga yordam beradigan mashqlar dasturi juda yaxshi narsadir.
Ammo ortda qolish katta yoshlilardagi muvozanatni yaxshilash uchungina emas. Kuchli va shoshilinch tekshirish jurnali jurnalida chop etilgan 2007 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, mini-trampolinga o'tishning olti haftalik dasturi sportchilar muvozanatini yaxshilash uchun muvozanat diskida mashq qilishning olti haftalik dasturidan samarali bo'ldi. lateral bilakni suyakdan tiklash. Ushbu tadqiqot jarohat olgan sportchilarning o'ziga xos sonini ko'rib chiqdi va natijalarni yanada kengroq darajaga chiqarib tashlashni qiyinlashtirib yubordi, ammo kamida bu trampolinatsiya jarohatlardan qutulishga harakat qilayotgan sportchilar uchun samarali vosita bo'lishi mumkinligini anglatadi.
3 - Kuchli suyaklarning rivojlanishi
Rebounding ehtimol suyak sog'lig'ini yaxshilashni xohlagan dastlabki mashq emas. Yuqori ta'sirli mashqlar, masalan, yurish va og'ir mashqlarni bajarish, jumladan piyoda yurish va mashg'ulotning ayrim shakllari shifokorlarning sizning suyak zichligiga ega bo'lishingizni xohlashlarida tavsiya etilgan tavsiyalardir. Biroq, bu rebounding samarali emas degani emas. Aslida, Sport va sog'liqni saqlash jurnalida chop etilgan 2016-yilgi tadqiqot, yosh va ayol trambolinistlarning kestirib, o'murtqa suyak zichligiga, suyaklarning katta suyaklariga va pastki tananing ko'proq suyak va mushaklarning kuchiga ega emasligini aniqladi. - trampolin nazorati.
Tadqiqot uchun qabul qilingan trambolinistlar juda raqobatbardosh sportchilar edi, shuning uchun uyda mini-trampolonda dam olishning biroz dam olishlari bir xil natijalarni bermasligi mumkin, lekin bu trampolinning sakrashi aslida ijobiy ta'sir ko'rsatadi suyak zichligi, ayniqsa mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilganda.
4 - Qon shakarini nazorat qilish
AQSh Diabetes Assotsiatsiyasiga ko'ra, 29,1 million amerikalikning qandli diabet kasalligi bor va qo'shimcha 86 million kattalar 20 yoshgacha bo'lganlarda diabetga uchraydi. Boshqacha aytganda, amerikaliklarning ko'pchiligi qon shakarini boshqarishda muammolarga duch kelishmoqda.
Albatta, agar siz ushbu shartlardan biriga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish rejasini tuzishingiz kerak, ammo muntazam jismoniy mashqlar deyarli aniq belgilangan dasturning bir qismi bo'ladi. Shunday qilib, zerikarli ovozlardan tashqarida yurish va sport zaliga urish qiyinchiliklarga o'xshaydi, siz omaddasiz: uyda to'planadigan rebounding mashqingiz sizning javobingiz bo'lishi mumkin.
Avstraliyaning "Qishloq sog'liqni saqlash jurnali" da chop etilgan 2015 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, to'qqiz hafta davom etadigan rebounding mashg'ulotlari protokoli haftada uch marta faqat 20-30 daqiqagacha amalga oshirildi. Qon shakar belgilari bo'yicha ijobiy o'zgarishlarga olib keldi va tana ommaviy indekslari 2-toifa diabet. Bundan ham qiziqroq narsa shundaki, trampolining ijobiy ta'siri nafaqat diabet yoki diabetga chalinganlarga tegishli. Oddiy glyukoza darajasiga ega bo'lgan odamlarda o'tkazilgan 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori bosimli trambolinli 50 daqiqali trambolin parda ortidan qon glyukosini samarali tarzda kamaytirish mashqlar paytida va keyin ta'qib etilishi qon glyukoza darajasini nazorat qilishning qiziqarli va samarali usulini ta'minlaydigan dalillarni ko'rsatdi.
5 - Og'irligi yo'qotish vositasi
Har uch milga yugurish uchun eshikni tashlab ketasizmi yoki 30 daqiqa davomida trambolinka sakrab chiqsangiz, har qanday mashq bajarish tana tarkibida va vazn yo'qotishida o'zgarishlar bo'lishiga yordam beradi. Albatta, muvozanatli, kaloriya bilan boshqariladigan dietani iste'mol qilsangiz, siz izchil bo'lishingiz kerak. " Science & Sports" jurnalida chop etilgan 2017-yilgi tadqiqotda, mini-trampolinni qayta tiklash Amerika Sport Tibbiyot Kollejining ko'rsatmalariga ko'ra, "kuchli" faoliyatni hisobga olishi mumkin, natijada bir kaloriya yutish daqiqasiga etti kaloriya. Kaloriya kuyishi vazni, yoshi, jinsi va tana tarkibiga qarab o'zgarib turadi, ammo bu trampolonga o'tishga sarflangan bir soat taxminan 400 kaloriya kuyishi mumkin degan ma'noni anglatadi. Siz kilogramm berishga harakat qilayotganda buni esnatsiz emas.
6 - Orqaga og'rig'ini kamaytiring
Rebounding mashqlarining eng ajablanadigan foydalaridan biri shundaki, muntazam dastur bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Hech bo'lmaganda, Polshaning Sport va turizm jurnali nashr etilgan 2015 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra. Kichik-trambolinli mashqlardan iborat bo'lgan 21-kunlik reabilitatsiya dasturida ishtirok etgan o'rta yoshli kattalar funktsional imkoniyatlarning yaxshilanganini ko'rsatdi va bel og'rig'i kamaydi. O'zingizni muntazam ravishda jiddiy og'riq bilan kutib olgan bo'lsangiz, bu juda katta bitim. Ishlamasdan oldin shifokor bilan gaplashib oling. juda ko'p, juda baland yoki nazoratsiz o'tish faqat narsalarni yanada yomonlashtirishi mumkin.
7 - Faqat oddiy kulgili
Halol bo'ling - trambolin ustidan sakrash - bu oddiy kulgili. Hech kim samolyotga uchib ketganidek, tabassumga kirishga to'sqinlik qila olmaydi. Shu ma'noda, rebounding - arzon bahs-munozaralardan bahramand bo'lishning qulay va nisbatan xavfsiz usuli. Bundan tashqari, bu siz uchun yaxshidir - bu lazzatlanish va sog'liq uchun qozonish qobiliyati.
8 - Mini Trampolini qanday tanlash mumkin
Siz Amazonga borib, eng arzon mini-trampolini sotib olishdan oldin, ozgina tadqiq qilasiz. Kardiyovaskulyar vositalarning barcha shakllarida bo'lgani kabi, "siz nima uchun to'lov olasiz" elementi ham bor. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, toshbo'ronning narxi past bo'lgan rebounderning qurilishi va pastki pog'onaga tushishi ehtimoli bor. Xarid qilishdan oldin bu omillarni o'ylab ko'ring:
- Buloqlar va boshqalar. Bungees: Umuman aytganda, bahorga asoslangan trambolinlar bungee kabeliga qaraganda kamroqdir, lekin ular ham balandroq va har bir darvoza kamroq berishadi. Bungee trambolinlari boshqa tomondan qimmatroq bo'lishga moyil, ammo ular jimroq, yumshoqroq, chuqurroq zo'riqish taklif qiladi va bo'g'inlarda osonroq bo'ladi.
- Diametri va balandligi: Mini-trambolinlar 36 dyuym diametrli va 10 dyuymli balandlikdagi 49 dyuymli diametri va 14 dyuymli balandligi bo'lgan kishilardan turli o'lchamlarga ega. Albatta, har bir tanlov uchun foydali va kamchiliklar mavjud. Tramplin qanchalik kichik bo'lsa, unda kamroq joy qoladi va uni saqlash osonroq bo'ladi. Tramplin qanchalik katta bo'lsa, qanchalik yaxshi bo'lganda va undan ko'p mashq bajarishga to'g'ri keladi. Umuman olganda, agar sizda katta trambolin sotib olish uchun mablag' va mablag' bo'lsa, u sizga yaxshi mashq qilish imkonini beradi.
- Og'irlik chegarasi: Turli ishlab chiqaruvchilar o'zlarining trambolinlari uchun turli vazn chegaralariga ega. Sotib olishdan oldin, vazn chegarasi nimada ekanligini bilib oling.
- Saqlash xususiyatlari: Agar cheklangan joyingiz bo'lsa, sotib olgan trambolinni yashirish oson. Ba'zi trambolinlar yarmiga kattalashtirilishi mumkin, ammo bu xususiyat mahsulotning yaxlitligini kamaytirmasligi uchun sharhlarni o'qishni istaysiz. Boshqa trambolinlar vidalanadigan yoki katlanadigan oyoqlarni ta'minlaydi, shuning uchun siz mahsulotni "tekislashingiz" va foydalanilmayotganda uni to'shakda saqlashingiz mumkin. Odatda bunday turdagi saqlash yechimi trampolinning mustahkamligi va yaxlitligini saqlab qolish uchun yaxshiroqdir.
- Qo'shimcha afzalliklari: Agar siz rebounding uchun yangi bo'lsangiz, siz turli xil mashqlarni bajarish uchun DVD yoki video dasturlash bilan kelgan mahsulotlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Deyarli har bir narsaga o'xshab, savdogarlarni zaxira erlarida va yuqori narxlardagi narxlarda topishingiz mumkin, shuning uchun sizga xarid qilishdan oldin byudjetni aniqlash kerak. Umuman aytganda, bellikon trambolinlari eng yaxshi to'plamlar hisoblanadi, bungee ulanishlarni, o'tish uchun katta sirt maydoni, 14 dyuymli balandlik, saxiy 440 kilogramm og'irlikdagi limiti, katlanabildi va osonlik bilan burama oyoq imkoniyatlari. saqlash va onlayn ijro etishdagi video kutubxonasiga bir yillik obuna bo'lish. Ular, shuningdek, eng qimmat mini-trambolinlardir, ular $ 399 dan boshlab, 1000 dollardan oshib ketishadi. Ular, albatta, mukammal foydalanuvchi tajribasini taqdim qilsalar ham, ularning narxi taqiqlangan bo'lishi mumkin, shuning uchun barcha variantlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing.
> Manbalar:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M va boshq. "Dinamik barqarorlik mexanizmlari bilan bog'liq mini-trampolin mashqlari keksalardagi muvozanatni tiklash qobiliyatini oshiradi". Elektromiyologiyasi va Kinesiologiya jurnali . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. 2011 yil iyun.
Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Raqobat trampolining trabekulyar suyak strukturasini, suyak o'lchamini va suyakning kuchini ta'sir qiladi." Sport va sog'liqni saqlash fanlari jurnali . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. 2016 yil dekabr.
"Kidgell D, Horvath D, Jekson B, Seymour P." Oltita haftalik dura disk va mini-trambolin muvozanatining funktsional bint turg'unligi bilan kurashuvchi sportchilarda postural musobaqalarda ta'siri ". Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007 yil may.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound mashqlar: Qishloq sharoitida joylashtiradigan insulinga qaram bo'lmagan 2 turdagi diabetik shaxslar uchun foydali adjuvant". Avstraliya qishloq sog'liqni saqlash jurnali . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Avgust 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH va boshq. "Mini-trambolin mashqlari davomida malakali normoglikemik kattalar orasida qon glyukozasining o'zgarishi". Sport tibbiyoti va jismoniy tarbiya jurnali. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.