Ovozli murabbiyni tinglashda eng yaxshi mashg'ulot yechimidir
Ovozli kontentni iste'mol qilish hajmi oshib bormoqda, Amerika noshirlar assotsiatsiyasi 2015-yilda audiokompozitsiyalarning 37,5 foizga o'sishi haqida xabar beradi va Pew Tadqiqotlar Markazining 2015 yilgi "Axborot xolatlari " hisobotida Podcast va onlayn radiodan tinglashning barqarorligi yil ortib bormoqda.
Ushbu o'sish smartfonlarni keng tarqalgan tarzda ishlatish bilan bog'liq va foydalanuvchilarga qaerda bo'lishidan qat'iy nazar, istalgan vaqtda, ularni oqimlarga kirish imkonini beradigan texnologiya bilan bog'liq. Shunday qilib, audio mashg'ulotlarning asosiy oqimga aylanishida ajablanmaslik kerak.
Biroq, fitness mashg'ulotlari uchun ovozli ko'rsatmalarning ishlatilishi an'anaviy fitness tarkibidan bir oz ajralib turadi. Jismoniy tarbiya musiqasi uzoq vaqt davomida motivatsiya va mashqlar bajarish bilan bog'liq bo'lsa-da, fitness-treninglar ko'pincha ingl. Tajriba sifatida qaraldi. Mantiqiy mashq qiluvchilarning fikriga ko'ra, o'qituvchi yoki mutaassibning harakatni boshlashdan oldin harakatini namoyish qilishni qadrlashadi. Va shunga qaramay, ingl. Belgisi bo'lmagan holda qulay mashqlarni bajaradigan shaxslar uchun ovoz mashqlari an'anaviy mashq formatlariga yaxshi muqobil bo'lishi mumkin.
Audio dasturlarning afzalliklari
Ovoz mashg'ulotlari har qanday vaziyat uchun ideal emas. Agar siz raqsga asoslangan fitnesni yoki choreografiya mashg'ulotlarini chuqurroq o'rgansangiz, mashg'ulotlarning aynan shu kalibrini samarali tarzda efirga uzatishdan boshqa hech narsa foydalanmaslik qiyin bo'ladi. Agar siz og'irlikni ko'tarishni afzal ko'rsangiz, o'zingizning yuqori intensiv intervalli qoidalaringizni o'zingiz boshqaring yoki tashqi masofadan turib chidamlilik mashg'ulotlarini tashqaridan boshlasangiz, audio mashg'ulotlar o'yinni o'zgartirishi mumkin.
- Audio mashg'ulotlari Visual Cues-ning "nayzasini" olib tashlang . Ovozga asoslangan ta'limning eng katta afzalliklaridan biri - ingl. Belgilari bilan bog'liq bo'lgan "cho'ntak" ni olib tashlashdir. Agar siz sinfni olsangiz yoki onlayn video tomosha qilsangiz, o'qituvchini kuzatish uchun shu qadar osonlik bilan erishish mumkin, siz o'zingizning harakatlaringizga mos kelmaysiz.
Bu sizning o'qituvchingiz va boshqa sinf qatnashchilarining harakatlaridan chalg'itishi mumkin bo'lgan katta, sinfga asoslangan sozlamalar uchun to'g'ri keladi. Agar mashqlarni yaxshi bilsangiz va ularni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilsangiz, mashqlaringizning ko'p qismini o'qituvchilar harakatlariga qaratishga hech qanday sabab yo'q. Ovozli mashg'ulotlar ingl. Maslahatlarni tarqatmasdan ko'rsatmalar beradi, bu o'zingizning to'g'ri shaklingizni e'tiborga olishni osonlashtiradi. - Ovozli mashg'ulotlar Yagona rutinlarni takomillashtirish . Ovoz mashg'ulotlari yugurish, qayish, elliptik mashq qilish va velosiped kabi alohida rutinlar uchun ham juda yaxshi. Agar siz kardioxirurgiya mashinasiga suqsangiz, o'qituvchilarni jalb qilish kerakligini his qilmasangiz ham, sizni rag'batlantirish va ko'rsatmalar berishga yordam beradigan murabbiy bo'lishi sizni ko'proq ishlashga undaydi. Ovozga asoslangan mashg'ulotlar bir nechta afzalliklarni beradi - sizning qulog'ingizga etkazilgan shaxsiy mashg'ulotlarni, shu jumladan, o'zingizning tempini va tezligingizni oshirish yoki kamaytirish bo'yicha ko'rsatmalarni, haqiqiy murabbiyning xarajatlarini hisobga olmaysiz. Ushbu turdagi yorliq sizni qiyinlashtirishi mumkin sizning keyingi shaxsiy rekordingizga erishishga yordam beradi.
- Audio mashg'ulotlari Rejalashtirish rejasini qiyinlashtiring . Sport zaliga kirganda nima qilishni bilish har doim ham oson emas. Dasturga rioya qilmasdan yoki shaxsiy murabbiy sizni boshqara olmasa, o'zingizni mashqdan mashqsiz maqsadga muvofiq ravishda suzmoqdasiz. Agar siz audio mashqdan foydalansangiz, siz o'zingiz xohlagan mashq uslubini tanlashingiz mumkin, so'ngra taqdim etilgan ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin. Ovoz mashg'ulotlari odatda sertifikatlangan murabbiylar va trenerlar tomonidan ishlab chiqilganligi sababli, siz o'zingiz izlayotgan munozaralarga mos va ishonchli bo'lishi mumkin.
- Ko'p dasturlar arzon yoki bepul . Ovoz mashg'ulotlari shaxsiy trening yoki murabbiylik xarajatlarining bir qismida fitnes bo'yicha mutaxassisni boshqarish imkonini beradi. Agar siz qattiq byudjetda bo'lsangiz, ilovalar, podkastlar va boshqa audio-ta'lim echimlari sizning bilimlaringizdagi bo'sh joyni byudjetga qulay narxlarda ko'paytirishga yordam beradi.
Ovozli mashg'ulotlarning kamchiliklari
Ovoz mashg'ulotlari ingliz tilida o'qitish uchun mos (va hatto imtiyozli) holatlar mavjud bo'lsa-da, ularni ko'rib chiqish uchun kamchiliklar mavjud.
- Yomon tanaffus mashqlaringizga zarar keltirishi mumkin . Katta fitness-trenajyorlar juda yaxshi. Ular qanday qilib va qachon ko'rsatma berishi va mashqlar qanday ko'rinishini va qanday his-tuyg'ularni tasvirlashni bilishadi. Ular hisoblashda va dalda berishda ham yaxshi. Ko'rish vizual mashg'ulotlarda muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, audio mashg'ulotlarni o'tkazish vaqtida zaruriydir. Kambag'al o'qituvchining rahbarligi ostida muntazam ravishda ish olib boradigan bo'lsangiz, taqdim etilgan ko'rsatmalar sizning mashqlaringiz yoki dasturingiz haqidagi tushunchangizga ta'sir qilishi mumkin, bu uning imtiyozlarini cheklaydi.
- Yangi boshlanuvchilar Ovozli xabarlardan so'ng qattiq vaqt talab qilishi mumkin . Agar atrofingizda qandaydir jismoniy mashqlar qilish kerakligini bilmasangiz, dunyodagi eng yaxshi ovozli buyruqlarni bilsangiz, buni to'g'ri bajarishingizga to'g'ri kelmaydi. Misol uchun, agar siz yoga qaytib kelgan burchakka burchakka o'xshash degan fikrni bilmasangiz , yoga o'qituvchisining ovozli ko'rsatmalariga rioya qilish uchun to'g'ri yo'lni tanlash qiyin bo'ladi, ayniqsa, agar siz tezda ketadigan oqimni kuzatayotgan bo'lsangiz . Agar siz mos keladigan shaklga diqqatni jalb qilishni talab qiladigan mashq turiga yangi bo'lsangiz, tez-tez ishlatiladigan mashqlarni bajargunga qadar ingl. Sinflar va ko'rsatmalarga rioya qiling.
- Mashg'ulotlar doimo shaxsiylashtirilmaydi . Bir nechta istisnolar mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik ovozli mashg'ulotlarda shaxsiylashtirish yo'q. Bu sizning jarohatlaringiz bo'lsa va squats qila olmasangiz demak, sizning ovozli dasturingiz takrorlashni sizdan so'raydi, siz o'zingizning mashqingizni o'zgartirasiz.
Qachon Audio Routini tanlash
Ovozni takomillashtirish vositasi intermediate-to-level mashg'ulotlarini yaxshi biladigan va ovozli ko'rsatgichlardan so'ng qulayroq bo'lgan yuqori darajadagi mashq qiluvchilar uchun juda mos keladi. Ular, shuningdek, sabr-bardoshli mashg'ulotlarda ishtirok etadigan shaxslar uchun ham foydali, ular tez-tez yoki temp-odatdagi muntazam ravishda o'zlarini o'ziga og'dirish uchun biroz qo'shimcha motivatsiyaga muhtoj.
1 - Ilovalar va yuklab olishlar
Ilovalar va yuklab olishlar orqali ovozli mashg'ulotlar bir muncha vaqt bo'ldi, ayniqsa, chidamlilik asosida ishlaydigan treninglar, ammo agar siz bir necha yil ichida yangi ilovalarni tekshirmagan bo'lsangiz, u bunga arziydi. Hozirda deyarli har bir mashq uchun dastur mavjud. Quyida mashhur variantlarning bir nechasi bor:
- Goldning Amp: iTunes va Google Play-da mavjud bo'lgan Goldning Amp dasturi 2017 yil oxirida chiqarildi. Goldning Gimnastika bo'yicha mutaxassislari tomonidan ishlab chiqilgan 100dan ziyod maxsus mashg'ulotlar. Ushbu mashg'ulotlar yuqori sifatli va turli xil bo'lib, ular tashqi bo'shliqlardan og'ir vazn toifasida mashg'ulotlarga, cho'zilishga, asta-sekin toqqa chiqishga va yugurish tartib-qoidalariga qadar o'zgarib turadi. Foydalanuvchilar mashqlarni zo'ravonlik darajasiga, trenerga, vaqtga va muntazam e'tiborga qarab saralashlari mumkin va ular tanlangan muntazamligini Goldning Amp'dagi minglab DJ-aralash pleylistlaridan (40 dan ortiq musiqiy janrlardan) biriga mos kelishi mumkin musiqa kutubxonasi. Qulayligingizning har qanday shaklida, Gold's Amp foydalanuvchilarning mashg'ulotlarini davom ettirishi, maqsadi va yo'naltirilganligi uchun o'qitish va musiqa bo'yicha deyarli cheksiz xilma-xillikni ta'minlaydi.
- Beatactive : Beatactive, asosan og'ir vazn toifasida mashg'ulotlarga bag'ishlangan, maxsus mo'ljallangan, elektron raqs musiqasi (EDM) bilan audio-so'rovni uyg'unlashtiradi, bu keding mashqlarining jadalligi va jadalligi bilan mukammal ravishda sinxronlanadi. Mashg'ulotlar odatda tez, samarali, kardio va kuch bilan mashg'ulotlarni o'tkazish uchun bir elektron formatida yaratilgan. Beatactive iTunes-da mavjud.
- Motion Traxx: Motion Traxx maxsus musiqa va audio murabbiylik xususiyatiga ega, ammo ushbu ilovaning diqqat markazida kardio o'quv mashg'ulotlari, shu jumladan, treadmill, elliptik va velosipedda ishtirok etish mumkin. ITunes va Google Play-da mavjud bo'lgan ovozli buyruq Jessica Smit, Amy Dixon va Pol Katami kabi taniqli murabbiylar tomonidan taqdim etiladi.
- Aaptiv : Aaptiv - bu Motion Traxx va Beatactive kabi musiqa va audio murabbiylarni birlashtiradigan boshqa ilovadir, biroq u keng ko'lamli mashq variantlarini taklif qiladi. Yugurish mashg'ulotidan yoga, kuch-quvvat mashg'ulotini yoki cho'zish uchun hamma narsani tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, musiqalar odatdagidek yaratilgan emas, balki radiolardan to'g'ridan-to'g'ri tanish bo'lgan musiqalarni o'z ichiga oladi. Aaptiv iTunes va Google Play'da mavjud.
2 - Ovozga oid ma'lumotlar
Ovoz chidamli qurilmalar yurak urish tezligi monitorlari, quloq solingan tovoqlar va oyoq paypoqlari kabi eskiradigan asboblarni birlashtiradi, bunda real vaqtda biofeedback asosida ovozli ko'rsatmalar mavjud. Bu sizning mashq muntazamligi uchun ovozli ko'rsatgichlarni olishdan tashqari, siz qanchalik mashaqqatli ishlashingiz haqida, shuningdek, intensivligini oshirish kerakmi yoki GPS ga qarab, siz qanchacha sayohat qilganingiz haqida ma'lumot olasiz. Ushbu tizimlardan ba'zilari quyidagilardir:
- PEAR Sports: PEAR Sports bir necha yillar atrofida bo'lib kelgan va ular o'z vaqtida ovozli ko`chirish tizimini moslashtirgan va takomillashgan. Ular bugungi kunda deyarli barcha tadbirlar va mashqlar uchun yuqori martabali murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan yuzlab dasturlarni, shu jumladan kuchli tayyorgarlik, mashq qilish, paddleboarding, plyaj voleyboli va ko'pikni yoyish kabi turlarni taklif etmoqda. Ularning jihozlari eshitish vositalariga va yurak urish tezligi monitoriga ega bo'lib, yuklab olinadigan ilovalar iTunes va Google Play-da mavjud.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Special Edition kasnaklariga sizning masofani bosib o'tganingizda va qadamlar qo'yilganda sizning harakatingizni kuzatib boradigan TrackFit Motion Sensor mavjud (avtomatik ravishda murabbiy kabi). Tegishli ilovalar (iTunes va Google Play-da mavjud) siz oldindan dasturlashtirilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin, ammo o'zingizning rejangizni loyihalashingiz, keyin quloqchingiz orqali ovozli ko'rsatgichlarni tinglashingiz mumkin.
- Vi: O'zini birinchi sun'iy intellektual shaxsiy murabbiy sifatida nazarda tutib, Vi kun bo'yi sizning jismoniy faolligingizni kuzatib boradi va kuzatadi, o'zingizning faoliyatingiz haqida real-time mulohazalaringizni ta'minlaydi, sizning shaxsiy maqsadingizga mos keladigan maqsadlaringiz bilan tanishib chiqishga yordam beradi. Tegishli ilova iTunes va Google Play'da mavjud.
3 - Podkastlar
Jismoniy mashqlar va treninglar podkastlari odatda mashqlar haqida gapirishadi, ayniqsa, yoga haqida gap ketganda, bir nechta istisnalar mavjud. Agar siz eng ko'p tortadigan va to'g'ri forma bilan tanish bo'lgan oraliq darajadagi yogi bo'lsangiz, u albatta iTunes va Pocketcast kabi podcast platformalarida mavjud bo'lgan bepul amallardan foyda olish uchun hech narsa qilmaydi. Misol uchun, yoga yuklab olish 20 minutli yoga suhbatlari Podcast sizning uyingizda yoki sport zali bilan birga yuzlab qisqa, yuqori sifatli dasturlarga ega.
Manbalar:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Nashriyot tomonidan kitob savdosidan tushgan daromad 2015 yil uchinchi choragiga kelib 2,0% kamaymoqda." Amerika nashriyotlari uyushmasi. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Yanvar 2016.
Karageorghis C, Priest DL. "Mashq ichida musiqa: tadqiq va sintez (1-qism)." Xalqaro sport va mashq psixologiyasini o'rganish . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Avgust 5, 1-son.
> "Axborot vositalarining holati". Pew tadqiqot markazi. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Aprel 2015.