Tez kilogramm berish uchun kuch-quvvat mashg'ulotidan foydalaning
Xonimlar, siz hozirgi mashq dasturingizdan g'azabdasizmi? Xullas, vaqtni kuch bilan o'rgatish orqali kilogrammni yo'qotishga harakat qilish kerak. Spin mashg'ulotlari va aerobika kabi mashhur mashqlar tanangiz uchun yaxshi. Lekin siz ham kuch-quvvat bilan mashq qilishingiz mumkin. Va ko'plab dietalar uchun, ular avval sinab ko'rgan har qanday vazn yo'qotish mashq dasturidan yaxshiroq ishlaydi.
Kuchli mashq qilish orqali vazn yo'qotish
Kuchli tayyorgarlik ko'plab foyda keltiradi.
Og'irlikning og'irligi sizning mushaklaringizni susaytiradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi. Bu sizga qarashga yordam berishi mumkin va bu sizning qo'lingizda «yarqiroq qanotlari» kabi muammolarni bartaraf etishning ajoyib usuli.
Qurilish mushagi ko'plab qo'shimcha foyda keltiradi, jumladan:
- chidamlilik va moslashuvchanlikni oshiradi
- himoya qilish va bo'g'inlardagi og'riqlarni kamaytirish ehtimolligi
- suyak massasining ortishi (bu osteoporozdan yorilish va dejeneratsiyani oldini olishga yordam beradi)
- energiya darajasini oshirish
Quvvatni oshirish uchun ba'zi mashqlarni bajarish ham sizni yupatishga yordam beradi.
Ajablanib bo'lganmi? Og'irliklarni ishlatish ayollarning ommaviylashishiga sabab bo'lishi mumkinligi haqida afsona bor. Biroq, engil yoki o'rta og'irliklardan foydalanish bu ta'sirga ega bo'lmaydi. Shunday qilib, agar kuch bilan mashq qilishni o'ylab ko'rsangiz, jasadni bodibildingning vahiysi boshingizga tushsa, aqlingizni o'zgartirish vaqti keldi, chunki kuchliroq bo'lish aerobik mashqdan ko'ra tezroq nozikroq bo'lishga yordam beradi.
Kuchli mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida kuch-g'ayratga asoslangan o'quv dasturiga rioya qilganlar mashqlar rejasini kuch-tarbiya mashg'ulotiga kiritmaganlarga qaraganda o'rtacha mashq uchun o'rtacha 200 kaloriya yuqtirganligini ko'rsatdi.
Kuchli mashg'ulotlarning afzalliklari dam olish paytida ham davom ettiriladi. O'zingizning metabolizmingiz mashg'ulotingizdan keyin, hatto harakatsiz bo'lsa ham, bir necha bor ko'tariladi. Ba'zi shubhali xun takviyeleri siz uxlayotganingizda kilogramm berishda yordam berishga va'da berishiga qaramay, jismoniy mashqlar bu va'daga amal qiladi.
Og'irlikni kamaytirish uchun kuchlanishni qanday boshlash kerak
Siz uyda oddiy kuch-mashq dasturini amalga oshirishingiz mumkin, bu esa mashg'ulotlarning hech qanday uskuna talab qilmaydigan asosiy mashqlari bilan amalga oshiriladi.
Siz o'zingizni o'zgartirilgan, vazn toifasidan uy sharoitida o'zingizni o'zgartirgan holda amalga oshirishingiz mumkin.
Xo'sh, siz qanday qilib boshlaysiz? Oddiy qilib, har bir qo'lda sho'rva ushlab turing va yuqori tanani torting. Keyin qo'llaringizni sindirish uchun bir necha mashqlar qo'shing. Siz o'zingizning dasturni tuzishingiz yoki o'qituvchi tomonidan ishlab chiqilgan bosqichma-bosqich mashqlarni bajarishingiz mumkin .
Fitnes darajangiz oshgani sayin, bir vaqtning o'zida og'irroq narsalarga biroz tushing. Kichik sut yoki suv idishini qum yoki pesni qum bilan to'ldirishga harakat qiling, keyin og'irlikni og'irlashtiradigan miqdorni oshiring.
Og'irlikni yo'qotish uchun oraliq kuchlanish
Agar chiziqni tekislash vaqti kelganini his qilgan bo'lsangiz, sotib olish qarshilik bandlari yoki engil ohangli qo'ng'iroqlarni ko'rib chiqing. Ushbu kuch-quvvatlarning aksessuarlari odatda arzon va uyingizda kam joy egallaydi. Ba'zi qarshilik ko'rsatish punktlari hatto ulardan foydalanishni o'rganishda yordam berish uchun asta-sekin ko'rsatmalar bergan videolar bilan birga keladi.
O'zingizning jihozlaringizga ega bo'lganingizdan so'ng, mashq dasturini kengaytirish vaqti keldi. O'z uyingizning shaxsiy hayotiga amal qilish uchun arzon yoki bepul onlayn mashq videolarini tekshiring. Yoki kutubxonadan mashq DVDni ijaraga oling.
Og'irlikni yo'qotish uchun rivojlangan kuchli mashq
Kattaroq vaqtga tayyormisiz?
Shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulot va mashqlarni o'tkazish bo'yicha maslahatlashuv uchun gimnastika zalida yoki mahalliy jamoa markazida uchrashuvni o'tkazing . Har bir vaznni olib tashlash uchun mashinani qanday ishlatishni ko'rsatish uchun murabbiy vaqtni oladi. Imkoningiz bo'lgan har qanday savolni so'rang. Bundan tashqari, vaznning qanday boshlanishini bilishingiz kerak. Siz juda ko'p narsalarni olib tashlang, yoki tez orada mashinani noto'g'ri yoki ishonchsiz ishlatib, jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan biron bir harakatni buzmoqchi emassiz.
Og'irlikning yo'qolishi uchun qancha kuch-quvvat o'rgatish kerak?
Og'irlikni yo'qotish uchun haftasiga 2-3 kunlik og'irliklarni ko'tarish hiyla ishlatadi.
Arkanzas universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada ikki kun mashg'ulot olib boradigan sub'ektlar haftasiga uch kun temirni pompalayanlar bilan bir xil foyda olishadi.
Qaysi kunlar eng og'ir vazn toifasida o'tkaziladi? Kerakli kunlarni tanlashingiz mumkin. Ammo mutaxassislar mushaklaringizni dam olish uchun kuchli mashg'ulot mashg'ulotlari orasida bir kunni o'tkazishni tavsiya qiladi. Misol uchun, siz faqat dushanba va chorshanba kunlari yoki faqat seshanba va payshanba kunlari mashq qilishingiz mumkin va natijalarni ko'rish uchun etarli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Dasturingizdan maksimal darajada foydalanish uchun aerob yoki kardio mashg'ulotingizni unutmang. Sizning kardio mashg'ulotingizni har kungi mashg'ulotlar bilan kuzatib borishingiz mumkin va siz bir necha hafta davomida aniq natijalarni ko'rishingiz mumkin.
Skalada ozgina kilogramm ortishi kuzatilsa vahima qilmang. Muskullar yog'dan ko'p og'irlikda, sonlar ko'tarilishi mumkin, ammo sizning kuch-tarbiya dasturingiz ishlayotganini isbotlashingiz mumkin. Sizning kiyim-kechaklaringiz salmoqli bo'ladi, chunki umumiy tonlama kuchini o'qitish ta'minlaydi.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan