Barre sinfi bilan boot balandligi natijalarini oling
Barre mashqlari hamma joyda va ko'plab keng miqyosli sport zallari hali ham bu balet bilan jihozlangan fitness-klassni taklif qilmagan bo'lsa-da, butik tarzi barre studiyalari deyarli har bir burchakka chiqdi. Barre DVD va onlayn mashg'ulotlarni o'tkazmoqda.
Barre mashqlari haqida shunchaki oddiy narsalarni ko'rish oson, ammo aslida juda qiyin.
Barre protseduralari mushaklarning asosiy qismini asosiy kuchga va moslashuvchanlikka - odatda beparvo qilinadigan ikkita fitnes maydoniga qaratib, odamlarning ko'pchiligida qo'llanilmasligi uchun mo'ljallangan. Barre mashqlarida qatnashish uchun juda ko'p narsalar mavjud bo'lsa-da, ular har qanday fitnani hal qilish uchun "barchasi bo'lsin, barchasini batamom qiling" emas.
Haqiqat, ko'pchilikning mashaqqatli mashqlar yurak-qon tomir mashqlari shaklida bo'lish uchun etarli yurak tezligini oshirmaydi. Ular mushaklarning chidamliligi uchun ajoyib bo'lishiga qaramasdan, ular mushaklarning kuchini sezilarli darajada oshirishga mo'ljallangan emas, ayniqsa, bu asosiy maqsadlaringizdan biri bo'lsa, ko'p mashqlarda ishlatiladigan harakatlar doirasi juda cheklangan va vaznni ko'tarish juda ham oson emas. muhim yutuqlarni ko'rishda davom eting.
Bu sizning mashg'ulot mashg'ulotlarini muntazam mashq qilish tartibiga qo'shishdan foyda olishingiz mumkin emas. Haftada bir necha marta dars olib, mushaklarning chidamliligini, moslashuvchanligini va asosiy kuchini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi, ammo siz ularni boshqa jismoniy mashqlar shakllari bilan birgalikda yanada yaxshiroq davolanish darajasini rivojlantirish uchun rejalashtirishingiz kerak.
BarroAmped kabi boshqa mashg'ulotlardan tashqari, kardiovaskulyar chidamlilik va mushaklarning kuchliligi kabi boshqa tarkibiy qismlarni takomillashtirishga qaratilgan batafsilroq yondashuv bilan yaratilgan BarreAmped
BarreAmped DVD tajribasi
Shu sabablarga ko'ra, men BarreAmped Boot Camp DVD-ni sinab ko'rishga qiziqib qoldim, bu yurakning tezligini oshiradi va odatda, bir barre sinfiga qaraganda ko'proq mushaklar yig'ishni talab qiladi.
DVD ta'rifi haddan tashqari batafsil emas edi, lekin mashqlar "boshlang'ich lager" iborasini qo'llaganida, odatda, men ko'proq kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi deb hisoblayman.
Mashg'ulotlar bo'limlarini tozalash
Ko'pchilik DVD disklarida bo'lgani kabi, sinf ham bo'linmalarga bo'linadi - issiqlik, qo'l ishi, tizzasidan yuqorisiga mashq qilish, glute mashqlari, asosiy mashqlar va cho'zish. Siz har bir segmentni alohida-alohida bajarishingiz mumkin, yoki to'liq klassni orqaga qarab o'ynashingiz mumkin. Bu qisqa muddatli va bir segmentda faqat siqish mumkin bo'lgan shaxslar uchun ajoyib xususiyatdir.
Odometrik harakatlar
"O'zgarishdan siqilish" mavzusiga diqqat qaratilgan. Aslida, bu mashqlar ko'plari izometrik ravishda amalga oshiriladi - ma'lum bir pozitsiyaga o'tasiz, keyin siz to'xtab turasiz va vaqtni biroz ushlab turasiz. Mushaklar charchaganidek, ular silkina boshlashadi, bu esa o'z o'rnini saqlab qolish qiyin kechadi. Bu izometriyalar, odatda, ma'lum bir harakat oralig'ida muskullarni "yoqib yuboradigan" holatdagi sekin yoki kichik o'zgarishlar bilan birlashtiriladi.
Qo'shimcha kuchlanish mashqlari
BarreAmped DVD-ni barr DVD-lardan ajratib turadigan narsa shundan iboratki, bu yaratuvchining qo'shimcha ravishda "an'anaviy" kuch-mashq mashqlarini o'z ichiga oladi.
To'liq diapazonda ishlaydigan mushak guruhlaridan tashqari bu davralar yurak-qon tomir ishlarining qisqa muddatlarida yurak tezligini oshirish uchun mo'ljallangan.
To'liq, 71-daqiqalik mashqlarni (shu jumladan, issiqlik va cho'zish segmentlarini) tugatgandan so'ng, o'zimni sarflaganimni his qildim. Men barre muntazamlikning mustahkamlanishiga qo'shimcha ravishda, muhim kardio mashg'ulotlariga erishganimga shubham yo'q.
Mashg'ulotlar taroziga soling:
- Yurakning tezligini oshiradigan va asosiy mushak guruhlarini chaqiradigan qattiq mashqlar
- Uch mashg'ulotchilar tomonidan mashqlarni yuqori sifatli namoyish qilish
- Har bir mashqni osonlashtiradigan yoki qiyinlashtiradigan o'zgartirishlar uchun yaxshi imkoniyatlar
- Vaqtga qarab mashqni sozlashni osonlashtiradigan navigatsiya segmanlari
Mashg'ulotlar mavzusi:
- Bu sinf jihozlarni o'z ichiga oladi - stul va engil dumbbelllar - bu muntazam ravishda. Men engil dumbbelllarga ega emasman, shuning uchun uning o'rniga muzlatgichdan bir nechta shisha suvni ushladim.
- Men o'qituvchining inson mushaklari haqida tushunchasini so'roq qilganimda bir necha daqiqalar bor edi. Biceps yoki hamstrings haqida gapirish o'rniga, "qo'lning old qismi" yoki "oyog'ining orqasi" deb aytardi. Buni mashq qiluvchilar foydasiga qilganmi yoki mushaklar nomini bilmasa, buni bilmasdim. Mening o'ylashimcha, u buni mashq qiluvchilarning manfaati uchun qilyapti, biroq u DVDni auditoriyani o'qitish imkoniyati sifatida foydalanishini afzal ko'rgan bo'lardim: "Siz qo'lingizning oldida yoki biseplaringiz bilan ishlaysiz. bu mashqni bajaring. " Bu tanqidiy shikoyat kabi tuyulishi mumkin, lekin men uni kuzatib turganimdek, meni tashlab ketishdi.
BarreAmped Boot Camp, BarreAmped veb-saytida DVD va oqim formatida mavjud. Shuningdek, mintaqangizdagi BarreAmped studiyalari uchun saytni tekshirishingiz mumkin - bu AQSh va butun dunyo bo'ylab taqdim etilgan rasmiy kurs.