Yoga haqidagi eng katta narsalardan biri sizni odatdagidek odatdagiday qilmaydigan pozitsiyalarga qo'yadi. Turli xil yo'llar bilan harakatlanish sizni keskinligingizni sezmagan joylarga kiradi. Bu, albatta, sizning yuqori orqa, bo'yin va orqa miya ichiga tushadigan chuqur kataklarga to'g'ri keladi. Qayta takrorlanuvchi jarohatlardan og'riqni oldini olish uchun bu joylarni yumshoq va mobil tutish muhimdir.
Qovurilgan narsalar, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi organlarda harakat qilishda yordam beradi.
- Bundan tashqari, deb nomlanadi : o'murtqa Spinal Twist
- Vaziyat turi : o'tirgan, burma
- Foyda : Yon jismni, yuqori orqa va bo'yinni uzaytiradi, orqa miya harakatini yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni ta'minlaydi.
Ko'rsatmalar
- Xodimlarning pozitsiyasidan chap tizzingni tekislang va chap oyog'ingizning tagini o'ng sonining tashqarisiga olib keling.
- Sizning o'ng tizzingni o'nglang va o'ng oyog'ingni chap tomondagi yonginga yaqin tuting.
- O'ng qo'lingni o'ng qulog'ing yoniga tekislang.
- Chap tuxumingizni chap tizzangizga va chap xurmolarni o'tirgich suyaklarining orqa qismiga olib kirib, torsoqchani chapga burish va burish.
- Ko'zingizni chap yelkangizdan oling, lekin bo'yinni siqib qo'ymang; Sizning bo'yningiz emas, qoriningizdan burish.
- Har bir nafasda, orqa miya bo'yini ko'taring. Har bir nafasda, burilishni biroz chuqurroq ko'taring.
- Chap oyog'ingizdagi taglikni qat'iy tekisda erga qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Pozitsiyani bo'shatgandan so'ng, qarama-qarshi tomonga qarama-qarshi yo'nalishda engil burilish qiling.
- Boshqa tomonga burilishga tayyorgarlik ko'rayotganda oyoqlarini bo'shating va o'z joylarini o'zgartiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Odatda o'tirgichlar uchun o'tiradigan suyaklar ostida adyol yoki boshqa qo'lqoplardan foydalansangiz, bu erda ham yaxshidir.
- Chap oyog'ingiz ostiga qulay tarzda tekkizmasangiz, o'ng oyoqni uzoqroq tuting.
- Chap tirsakni chap tizzadan tashqariga olib kelishdan yaxshiroq bo'lsa, chap tizzani o'ng qo'l bilan quchoqlang.
Murakkab Maslahatlar
- Qo'ling bilan bog'lang. To'g'ri tirsakni chap tizzadan tashqariga ushlab, o'ng qo'lini chap oyoq ostiga tiqing.
- Chap qo'lingizni qavatdan ko'taring va orqa tomonga buring. Chap bilagingizni o'ng qo'lingiz bilan yoping.
- Agar siz bog'lashni qabul qilsangiz, ammo buni amalga oshirsangiz, ko'krakni erga aylantirayotganini bilsangiz, pozitsiyadagi bog'lanmagan versiyasiga qayting. Agar ko'kragingizni tavanda ochiq holda ushlab tursangiz, faqatgina ulang.