Olimpiyachi sportchining vazni va boshqaruvini qanday qilib boshqaradi
Dara Torresning vazni biz ko'pchiligimiz kabi bajarayotganini bilib hayron bo'lishi mumkin. Uning xun va mashqlar muntazamligi doimo mukammal emas. Olimpik suzish bo'yicha Olimpiyachi sog'lom turmush tarzini xalqaro musobaqadan uzoqroq muddatga qamrab olgan. Lekin u hali ham kuchli, yalang'och tanani saqlab turibdi.
Tere Torres uchun o'zgarish rejasi
Dara Torres 2012 yilgi Olimpiya o'yinlari uchun kurashda kurash olib borganida, u ko'pchilikning ota-onalaridan biri bo'lish uchun etarlicha yoshga to'lgan.
Lekin bu suzuvchi hech qachon 40 yoshli an'anaga o'xshamagan. Uning dunyoga mashhur abs va yalang'och tanasi har bir yoshdagi ayollarga sport zalida turish va biroz ko'proq mashq qilish uchun sabab beradi. Agar Dara Torres 40 yoshdan keyin qolsa, biz o'ylay boshladik, qolgan umidimiz ham bo'lishi mumkin.
Uning oxirgi musobaqasi bilan, Dara yalang'och, kuchli va juda mos. Ammo uning fikrlash usuli taskin topdi va u kundalik ovqatlanish va mashqlar tartibini yanada aniqroq yondashdi . Torres o'z nutqi va uning musobaqadan keyin va 40 yoshdan oshganidan keyin yashash uchun mashq maslahatlarida ochiq va halol.
Dara Torresning xun va mashq qilish odatlaridir
Torres endi raqobat qilmasligi uchun, u divanda nafaqaga chiqqanligini anglatmaydi. Olimpiyachi besh marta Olimpiyachi hali ham deyarli har kuni ishlaydi. Ammo u sog'lomroq yondashuvni va aniq maqsadli fitness to'plamlarini qabul qilish uchun o'z dasturini o'zgartirdi.
"Men endi mashq qilmayman, - deydi u, - shuning uchun men mashg'ulotlarim davomida o'zimga nisbatan umidlarni pasaytiraman". Garchi u o'zining sevimli mashg'ulotlarida ham "raqobatbardosh" bo'lib qolsa-da, endi u raqobatlash yoki . "Men bunga tayyorman," deydi u.
Demak, Dara Torres nima qilish kerak?
"Terimni olishni yaxshi ko'raman", deb kuladi. "Men deyarli har kuni ishlayapman va har haftada bir kunni o'zimga olib ketaman", - deydi u, sport zalida kardio mashg'ulotlarni afzal ko'radi va elliptik mashqlarni, slaydni o'rgatish mashg'ulotlarini va spinning mashg'ulotlarini bajaradi.
Mashg'ulotlar jadvali yanada mo'tadil bo'lib , Torresning dietasi ham o'zgargan. "Men endi och emasman, - deydi Dara, ozgina ovqatni o'z ichiga olgan ovqatga tabiiy o'tishni tushuntirib beradi. U o'zgarish haqida tasavvurga ega. "Men kaloriyalarni hisoblamayman yoki og'irlikni hisoblamayman", deydi u.
Xo'sh, u taniqli tanasini saqlab qolish uchun bosim o'tkazmoqda? Yo'q. Sportchi yoshi bilan bog'liq bo'lgan tabiiy o'zgarishlarni boshdan kechiradi. "Mening tanam hamisha o'zgarib turadi", deydi u. Men yoshi ulg'ayganimdek, men suvning og'irligini uzoq vaqt ushlab turishim kerak, va mening abs ichimdagi bu kichik pochkani olaman. "Men o'zimning ishimni o'rgandim va endi hayot uchun mashg'ulot qilyapman, shuning uchun o'zimga boshqa standart qo'ydim".
40 yoshdan so'ng va keyinchalik uyg'unlikda qolish
Torres juda mashxur bo'lgan ona sifatida mashqlari uchun g'ayratli bo'lib qolish uchun aniq strategiyaga ega . "Musiqa hayotimning asosiy qismidir", deydi u. "Yoshlarimdan beri men mashg'ulotlarim davomida musiqani tingladim, endi esa bu mening muntazam faoliyatimning muhim qismidir".
Intervyusidan so'ng, Torres mashhur musiqa kompaniyasi Koss uchun dizaynga yordam bergan yangi eshitish satrini targ'ib qilish uchun musiqa ilhomlantirilgan spinning sinfini o'qitdi. Sportchi o'z tanasini va ongini faol ushlab turish uchun turli xil tadbirlarni (ijtimoiy va fitness bilan bog'liq) o'rganadi. Shuningdek, u mashq paytida o'zini jonlantirish uchun musiqa tinglashni yaxshi ko'radi.
Torresning musiqiy filmida nima bor? 45 daqiqalik terlash marosimida u Stivi Uanderdan Fergiegacha o'zgarib turadigan musiqaga qo'shildi. Krey Perry, Lady Gaga va Robin Thicke tomonidan hip hop va qo'shiqlarni yaxshi ko'rgan Torres, sinfni pedalga, sprintga va hattoki yuqori intensiv intervalgacha to'liq sinfga olib borishga undadi va nihoyat, haqli sovutish.
Har bir sportchining yoshi yaxshi emas. Ammo Dara Torresning ovqatlanish va mashq qilish dasturi 40-yillarga to'g'ri kelishi uchun sog'lom yondashuvni qo'llab-quvvatlaydi. Va u mamlakat bo'ylab va xorijda ayollar uchun ilhomlantirilishni davom ettirishni osonlashtiradi. Har qanday ayol, yoshidan qat'iy nazar, uning maslahatlarini muvozanatli bo'lishga, yashashlari va hayotlarining har bir bosqichida baxtli bo'lishga qodir.