Kam intensiv mashqlar musobaqadan so'ng to'liq dam olishga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin
Atletika musobaqasidan yoki mashqdan keyin mashg'ulotni tiklashga yordam berishning eng yaxshi usuli sifatida to'liq dam olish ko'rinadi. Shu bilan birga, tadqiqotlar faol qayta tiklanishda ba'zi afzalliklar topishga kirishmoqda. Faol tiklash mashqlari keyin mashaqqatli mashqlar bilan mashg'ul bo'lishni anglatadi. Faolni tiklashning ikki shakli mavjud. Ulardan biri mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng mashg'ulot bosqichida.
Aktivni tiklashning ikkinchi shakli, raqobat yoki boshqa mashqdan keyingi kunlarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar har ikkala turdagi faol toatning afzalliklari bilan bog'liq.
Sportda va mashqlarda (1) Medicine & Science jurnalida chop etilgan bir ishda, tadbirdan so'ng darhol faol qutqarish tiklanishni rag'batlantiradi va mushaklarning laktat darajasini to'liq dam olishga nisbatan tezroq pasaytiradi. Qattiq intervallardan so'ng, bir guruh butunlay to'xtadi, ikkinchi guruh esa intervallar orasida 30 foiz zichlikda harakat qildi. Faol guruh qon laktat darajasini tezroq qisqartirgan va mashq davomida yuqori kuchga ega bo'lishi mumkin edi.
Boshqa bir tadqiqot (2), musobaqadan so'ng qolgan vaqtga past zo'ravonlik mashqlarini qo'shish sportchining jismoniy tiklanishini kamaytirmadi va aslida dam olishni yaxshilash orqali psixologik tiklanishga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.
Uchinchi tadqiqotda aktiv qayta tiklash sut kislotasini olib tashlashga yordam berdi va tezlikni tiklashga yordam berdi.
(3) Umumiy nazariya quyi zichlikdagi faoliyat qon aylanishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sut kislotasini mushakdan olib tashlashga yordam beradi. Past zo'ravonlikdagi aktiv qutqarish to'plangan qonli laktat va tezlik mushaklarini tiklashni sezilarli darajada kamaytiradi. Shunga qaramasdan, hamma mashaqqatli mashqdan qutulishning eng yaxshi yo'li haqida aniq javob berish uchun ko'proq o'rganish kerakligini tan olishadi.
Pastki chiziq
Faol dam olish, sportchining jismoniy va ruhiy jihatdan tiklanishiga va raqobatlashishdagi qiyinchiliklardan xalos bo'lishiga imkon beradi . Ko'p o'quv rejalarining umumiy qismi bo'lib, zararli bo'lishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Sizning raqobatchilikdan keyingi tiklash rejangizga oson, kam zichlikli mashqlar qo'shing va yaxshiroq tezroq ko'ring-olmasligini ko'ring.
Manba:
(1) takroriy intensiv mashqlar natijasida plazma laktat va anaerobik kuchga faol faollikni tiklash. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut S Tibbiyot va fan sport va mashqlar. 1996 yil; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Ragbi o'yinidan so'ng zaif zo'ravonlik mashqlarini tiklash davriga ta'siri. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko va K Sugawara, Britaniya sport tibbiyot jurnali, 2004 yil 38: 436-440.
(3) Qo'shma massaj va faol qutqaruv yordamida qon laktatlarini olib tashlash. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida. 35 (5) 1-ilova: S317, 2003 yil may.