Sportchilar va sport meraklıları o'rtasida sut kislotasi haqida noto'g'ri tushuncha mavjud. Shu bilan birga, so'nggi yillarda laktatsiyaning samarasini buzadigan ko'plab afsonalarni buzadigan sut kislotasi haqida ko'plab tadqiqotlar mavjud. Aslida, endi sut kislotasi mushaklar ishlaydigan boshqa bir yoqilg'i manbai ham mavjudligiga ishonishadi.
Sut kislotasi nima?
Laktik kislota glyukozadan hosil bo'ladi va energiya uchun ishlaydigan mushaklar tomonidan ishlatiladi .
Endi mushak hujayralari glyukoza yoki glikogenni laktik kislotaga aylantiradi deb hisoblashadi. Laktik kislota mushak hujayralarida mitoxondriya bilan yonilg'iga aylanadi.
Sut kislotasi yangi muskullar yoqilg'isidir
Laktik kislota qizg'in mashqlar davomida yonayotgan hislarni orqada qoldirishi mumkin, biroq yangi tadqiqotlar jismoniy zo'riqish natijasida mikroskopik ko'z yosh va travmadan kech bo'lgan boshlangan mushaklarning og'rig'ini tasdiqladi. Laktik kislota har doim metabolizatsiya qiluvchi glyukozaning yon mahsuloti bo'lib, mushaklarda yonish hissi paydo bo'lishiga olib kelgan energiya va chiqindilardan iborat edi. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, laktat to'planishi kuchli jismoniy kirish paytida hosil bo'lgan kuyish yoki mushak krampini bartaraf etishga yordam beradi.
Laktat eshigi tayyorlash va eng yuqori ko'rsatkich
Yuqori intensivlikda ( laktat oralig'ida ) mashq qilish orqali tananing sut kislotasini energiyaga sarflash va aylantirishga yordam beradigan qo'shimcha oqsillarni yaratishi taxmin qilinadi.
Dam olish vaqtida va kam intensiv mashqlar ostida laktik kislota ishlab chiqarish va qon laktatini yo'qotish darajasi ham kam. Jismoniy mashqlar intensivligimiz oshgani sayin, muvozanat laktat chegarasi bo'lgan qon laktat darajalariga erishishga olib keladi. Ushbu laktat eshigida qon oqimi kamayadi va tez siqilish mexanizmi kuchayadi.
Ishlashning ushbu yuqori darajasi laktat eshigi o'qituvchisi deb ataladi.
Aerobik va anaerobli mashq
Sizning laktat eshigi aerobik mashg'ulotlardan anaerobik mashg'ulotlarga o'tishni belgilaydi. Trening mashg'ulot maydoniga murojaat qilganda, murabbiylar chidamlilik va samaradorlikni oshirish uchun siz anaerobik zonada, ya'ni laktat chegarasidan tashqarida mashq qilishingiz kerakligini ta'kidlamoqdalar. AQSh terma jamoasi murabbiysi Dennis Barker nima uchun bu aerob mashg'ulotini ishlashni yaxshilamaydi, chunki bu mamlakatda sizning tanangiz mashqlar talablarini qondirish uchun etarlicha kislorodga ega. Ammo, anaerobik mashqlar davomida, tanangiz etarlicha kislorodga ega emas. Ushbu eshikka erishish, tanangizni laktat eshigi ostidagi trening orqali yanada samarali bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun anaerobik mashq jismoniy ko'rsatkichingizni yaxshilash uchun juda muhimdir.
Yurak urishi, laktat eshigi va eng yuqori ko'rsatkich
Har bir inson maksimal yurak urish tezligiga ega. Agar har bir daqiqada 205 zarba (bpm) bo'lsa, u holda sizning laktat eshigi atigi 185 bpm bo'ladi. Bu sizning aerob mashg'ulot maydonini 125- 185 bpm orasida o'tkazadi. Aerobik davolanishni davom ettirish uchun aeroport mashg'ulotini yaxshilash uchun siz o'zingizning laktat eshigingizdagi yoki yaqin atrofda mashq qilishingiz kerak bo'lgan sohada ishlashingiz mumkin.
Oxir-oqibat, sut kislotasi yoki laktat eshigiga to'g'ri itarish, o'zingizni eng yuqori cho'qqiga ko'tarishga harakat qilsangiz, aslida sizning sport mashg'ulotingizni yaxshilash uchun yaxshi narsa.
Manba:
Brooks GA, va boshq. Laktik kislota to'plash mushaklarning faolligi davomida afzallik / kamchilik hisoblanadi. Amaliy fiziologiya jurnali. 2006 yil iyun