Hayvonlarning oqsillari bo'lmagan mushaklar yaratish
Umuman olganda, bodibildorning tuyulishi - tovuq ko'kasi shaklida katta hajmli proteinlar iste'mol qiladigan katta erkaklar (va ayollar), achitqili milkshakes va o'nlab tuxum oqi. Lekin hozir hamma narsa o'zgarib bormoqda. Vegan tana ishlab chiqaruvchilari o'zlarini mohirlik va mo''tadil muvaffaqiyatga ega bo'lishadi. Veganlar hech qanday hayvon oqsilini iste'mol qilmaydi - go'sht, tovuq, baliq, tuxum yoki sut mahsuloti yo'q.
Hechqisi yo'q. Bu ularni sut, pishloq, tuxum, yogurt, va hokazolarni eyishi mumkin bo'lgan "vegetarianlar" yoki lakto-vegetarianlardan ajratib turadi.
Muhim makro va mikro vitaminlar
Veganlar sog'lig'i sababli ovqatlanishni yoki hayvonlarni o'ldirish axloqini tanlaydi, yoki ular vagan ovqatni muayyan usulda atrof-muhitni himoya qilishiga ishonishadi. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu qiyin diyet rejimi. Veganlar oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari vegetarian taomlarida keng tarqalmagan B 12 vitamini kabi muhim oziq moddalarni olishlari kerak. Vegan dietasida etishmasligi mumkin bo'lgan boshqa muhim oziq moddalar omega-3 yog'lari, sink va temirdir. Shunga qaramay, ozgina g'amxo'rlik bilan, ko'pgina veganlar sog'lom ovqatlanishni boshdan kechirayotganday tuyuladi. Bellashuv paytida Karl Lewis (sprinter) va Deyv Skott (triatlon) singari bir qancha jahon chempioni sportchilar voda edi. Scott Jurek, vena go'shtini tomosha qilgan ultra-marafonchi va hatto bugungi kunda og'ir vazn toifasida boks bo'yicha sobiq jahon chempioni Mayk Tayson.
Katta, kuchli yoki kuchli go'shtni talab qiladigan g'oyalar aniq ravshandir.
Protein
Shunday bo'lsa-da, bu Vegasdagi bir sportchi bo'lishdan boshqa narsa emas. Robert Cheeke - eng tanilgan vagan bodibildinglardan biridir, biroq boshqalar ko'p. Yuqori sifatli protein yetishtirish bodibilding vegan uchun muammo emas.
Protein kukunlari qo'shimchalari haqidagi so'nggi maqolasida, soya oqsili hayvonlarning oqsiliga teng sifatli ekanligini va barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olganini ko'rasiz. Biroq, kreatin, tabiiy go'shtli go'sht oqsillari vena go'shtida etishmasligi mumkin, va takomillashtirish vagan tana ishlab chiqaruvchilari uchun foydali bo'lishi mumkin. Kreatin ommaviy va mushak quruvchi bo'lib, muhim oziq moddalar bo'lmasa-da, veganlar va shuningdek noaniq ovqatlar tomonidan olinadigan mushaklar hosil bo'lishiga yordam berishi mumkin.
Strategiyalar
Ko'p ovqatlaning. Veganlar mushaklarning o'sishini va mashg'ulotlardan qutulish uchun etarli miqdorda kaloriya iste'mol qilishlarini ta'minlashlari kerak. O'simlik oziq-ovqatlarida yuqori bo'lganligi sababli to'yintirish (tuyadi oldini olish) mumkin, oqsil va karbongidrat kukunli qo'shimchalar talab qilinishi mumkin. "Xom" vaganni qilmang. Bunday dietadan energiya va anabolik ta'sirni olish deyarli mumkin emas. Vegan dietasi kaloriya bilan 20% dan yuqori yog' bo'lishi kerak.
Qo'shimchalar
B12, sink, temir va omega-3ning iste'mol qilinishini kuzatish. Ushbu oziq moddalar salomatlik uchun juda muhimdir va yomon ishlab chiqilgan vena go'shtidan etishmasligi mumkin. Etarli miqdordagi pulni olishingizga ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat tovarlarini tekshiring, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha hisobga oling. Kreatin qo'shimchasini ko'rib chiqing.
Kreatin odatda xavfsiz deb hisoblanadi va taqiqlangan qo'shimcha emas. Kreatin, shuningdek, veganlarga noaniq bo'lmaganlarga qaraganda yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Ozuqa qo'shimchalarida, so'ya to'liq protein bo'lsa-da, soya bo'lmagan proteinli ovqatlar va turli xil qo'shimchalar bilan harakat qiling. Soya ovqatlarining salbiy ta'sirga ega ekanligi haqida ozgina ma'lumot mavjud bo'lsa-da, proteinlar bilan har qanday turlicha bo'lishiga qaramay, har doim yaxshi fikr. Guruch yoki nonning oqsillarini yoki boshqa foydali manbalarni izlang.