Ehtimol siz faqat Lazy emassiz
Sizda ortiqcha vazn yo'qmi? Siz eslashni xohlaganingizdan ko'ra ko'proq parhez rejalaringiz va mashqlar dasturlarini boshlashingiz va undan chiqib ketish aybdor? Agar shunday bo'lsa, sizda nima yomonligini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin ... siz dangasa? Bu dunyoda ko'plab dangasa odamlar bor, lekin ko'pchiligimiz bu toifaga kirmaymiz. Mana , mashq qilmaysiz .
Sizning boshingizdagi kichik iblis bor
Sizning boshingizdagi ovozlaringiz yaxshi.
Bu tovushlar har kuni ota-onangizdan har kuni bir necha daqiqada kilogramm olishingiz mumkinligini aytayotgan televizordagi odamga tegishlidir. Sizning eng mashhur ovozingiz kichik iblis bo'lishi mumkin. Agar siz bu kabi o'zingiz bilan bahslashgan bo'lsangiz, u erda:
Siz : mashq qilish vaqti!
Kichik iblis : Uh, men bunga o'xshamayman. Men charchadim.
Siz : Hodiy ... Kecha mashqimizni o'tkazib yubordik.
LD : Ikki kunmi? Katta shartnoma!
Siz : Har safar mashqni o'tkazib yuboradigan bo'lsak, mashq qilishni osonlashtirmaydi.
LD : Men charchadim. Eng asosiy narsa - bu zerikarli, terli mashqdir.
Siz : nimadan charchadingiz? Butun kun mobaynida kompyuter oldida o'tirasizmi?
LD : Hey, bizning eng sevgan sahnamiz ochiq ... siz uni tomosha qilmoqchimisiz?
Siz : Eh, ... Biz televizorni tomosha qilib, keyin mashq qilishimiz mumkin ...
LD: Men bu haqda gapiryapman!
Siz bilgan keyingi narsalar, kanepada sizning bemaqsadingizdan qo'lingizdagi kramp bilan proffessor qilasiz. Bu qanday sodir bo'ldi?
Kichik Shaytondan qutulish
- Argumentni to'xtating. Har qanday bahona uchun, kichik shayton o'ylab topadi: "Men baribir ishlayapman". Yaxshiroq, faqat ayting, "Men tinglamayman! La la la la!"
- Faktlaringizni eslatib turing. Siz jismonan charchadingiz (sizning jismoniy ishingiz bo'lmasa), siz ruhan charchadingiz. Buning eng yaxshi usuli - bu jismoniy faollik va siz boshlaganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his etasiz ... Albatta.
- Tayyor bo'ling. Jismoniy mashqlar uchun qulay vosita va mashg'ulot vaqtini belgilash kichik iblis bilan muomala qilishda katta yordam bo'lishi mumkin.
- Hech qachon o'tirib olmang. Ishingizdan keyin mashq qilsangiz, hatto o'zingizni o'tirib, televizorni tomosha qilmang yoki o'zingizni gimnastika o'rniga birinchi bo'lib uyga kirishga undashingiz mumkin. Agar o'tishga muhtoj bo'lsangiz, muloyimroq narsani sinab ko'ring, ammo chuqurroq yoki engil, qoniqarli ishni qilish kabi faol bo'ling. Agar siz ertalab mashq qilsangiz, jismoniy mashqlar kiyimingizni darhol qo'ying, shunda mashqni o'tkazib yuborishga bahona bo'lmaysiz.
Endi siz boshingizdagi tovushlarni muhokama qildingiz. Jismoniy mashqlar bilan qanday qilib g'ayratli bo'lishni bilish kerak (albatta, bu mumkin).
Mashq bloklari
Blahlar hammamiz uchun sodir bo'ladi. Siz hayajonli tarzda yakshanbaga bir hafta mashq qilishni rejalashtirasiz, lekin dushanba kuni siz kutilmaganda ertalabki mashg'ulotingiz hojatxonani tozalaganda juda qiziqarli bo'ladi. Bunday g'ayratga nima bo'ldi? Siz dangasa?
Majburiy emas.
Agar siz haqiqatan ham dangasa bo'lsangiz, ehtimol siz tushlik paytida yurganingiz yoki Big Macni yeyganingiz haqida o'ylamasligingiz kerak. Yo'q, ehtimol siz qo'rqib ketdingiz, ehtimol siz qo'rqasiz . Qo'rqaman:
- Siz juda uzoqqa keta olmaysiz . Agar siz uni 5 daqiqagacha qilsangiz nima bo'ladi? Lame!
- Bu qiyin bo'ladi . Siz kiyimni almashtirishingiz kerak, keyin siz teringizni (uh) terishingiz kerak bo'ladi. Sizning o'pkangiz kuyadi, oyoqlaringiz zarar ko'radi ... rahmat yo'q!
- Siz ACSM tomonidan belgilangan ko'rsatmalarga erisha olmaysiz : haftasiga 5 kun mashq bajarish uchun 60 daqiqagacha. Agar buni qila olmasangiz, nima uchun bezovtalanasiz?
- Siz mukammal bo'lmaysiz . Agar siz boshqa "haqiqiy" mashqlarni o'tkazib yuborsangiz, unda faqat bir milga to'yish kerakmi? Ular nima deyishadi?
Buni to'g'ri bajarish kerak ... buni mukammal qilish uchun ... qunt bilan ishlash uchun, eng avvalo nima qilishni qiyinlashtiradi. Ammo, siz chaqaloq qadamlar bilan boshlashingiz kerak.
Orqaga olish harakati
- Jismoniy mashqlaringiz haqidagi fikringizni o'zgartiring. Mashq qilish = ishlayaptimi? Buning shart emas. Siz allaqachon ishlayapsiz ... nima uchun yana bir dahshatli vazifani qilishni xohlaysiz? Buni tasavvur qiling-a: siz kun bo'yi xo'jayiningiz bilan suhbatlashib o'tirgan xonada o'tiribsiz, endi esa 30 daqiqadan keyin biroz vaqtgacha chiqib ketishingiz mumkin. Bu jismoniy mashqlar emas - aql-idrok!
- Yordam so'rang . Siz ishlaydigan yoki siz ishonadigan do'stingiz bormi? Ularni mashq qilish bilan mashg'ul bo'lishda muammolarga duch kelayotganingizni va ular bilan mashq qilishingizni so'rang.
- O'zingizni eslatib turing. O'zingizni eslatmalarni yozing va ularni kompyuteringizga, mashinangizga, poyabzalingizga qo'ying ... hamma joyda. O'zingizning rejangizni eslang ("Bugun 30 daqiqa mashq qilaman") va nega siz buni qilyapsiz ("Men bu yozning yengil ko'ylagini kiyishni yaxshi ko'raman").
- Qilishingiz mumkin. Agar siz hali 30 daqiqa mashq qila olmasangiz, unda nima bo'ladi? Ertaga ko'proq ishlay olasiz va ko'proq harakat qiling. Bu juda sodda va hamma narsani hisobga oladi .
Endi siz boshingizni to'g'ri tekislangandirsiz, nima uchun o'zingiz bilan bir nechta o'yinlarni o'ynash kerak emas? O'zingizning tasavvuringizni ishlatib, mashg'ulotlaringiz uchun mashg'ulotlaringizni biroz kuchaytirishi mumkin, u kunlarda sizning qo'zg'alishni olib borish qiyin.
Mind O'yinlarini o'ynang
Luke Skywalker kuch ishlatgan ... nima uchun sen qilolmaysan? Tasavvur kuchi kuchli vosita va jismoniy mashqlar muntazamligi uchun foydalanishingiz mumkin.
Agar siz zerikarli yig'ilishlar o'rtasigacha (sahnada shov-shuvli kunni orzu qilsangiz), siz buni qanday qilishni bilasiz. Sizning tanangiz faollikni yoqtiradi (albatta!). Sizning fikringiz bu muammo, shuning uchun uni mashq qilish uchun yaxshi asos borligiga ishontirishingiz kerak. Matnning qobiliyatlari haqida fikringizni qanday ishlatish kerak:
- O'zingiz bilan shartnoma tuzing. Siz 15 daqiqa davomida mashq qilasiz va agar siz hali ham davom etishni istamasangiz, siz to'xtasangiz bo'ladi. 10-dan 9 martadan davom etasiz.
- O'zingizga mukofot bering. Agar mashqni tugatsangiz, o'zingizga yaxshi narsalarni bering. Yangi juftlik poyafzali, eng sevimli kitobingizni o'qib bir soat, massaj va hk.
- Tasavvur qiling . Atletlar tez-tez o'zlarini pompalab olish uchun o'zlarini yarqirashda ko'rishadi. Siz o'zingizni mashqdan boshidan oxirigacha o'tayotganingizni tasavvur qilib, xuddi shunday narsani qilishingiz mumkin. Siz tugaganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Qancha millar yursadingiz yoki yugurdingiz? Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling va buni amalga oshiring.
- Tushuntirish. Agar musobaqada bo'lsangiz, va g'alaba qozonsangiz, million dollar olishingiz mumkin. Agar siz avtobusni qo'lga olish uchun poyga qilmoqchi bo'lsangiz yoki Nike sizni "Just Do It" reklamalaridan biriga joylashtirish uchun o'sha erda bo'ladi. Siz boy va mashhur bo'lasiz. Ko'chirishni istagan narsalar.
- Ishlayotgan narsalar. Ishlaydigan (yoki boshqa jismoniy mashqlar) haqida juda yaxshi narsalar sizning oldingizda turgan har qanday muammo haqida o'ylashga jimgina vaqt beradi. Muammolarni bajarish uchun mashq vaqtini kiriting. Siz natijalarga hayron qolasiz!
Jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan turmush tarzingizni o'zgartirish oson ish emas va bajaradigan eng muhim narsa munosabatingizni o'zgartirishdir. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini majburiyat deb bilish sizni hech qachon bunday qilishga undamaydi . Buning o'rniga, jismoniy mashqni stressli bir kundan, siz uchun kun bo'yi juda ko'p mehnat qilgan va oxirida mukofotga loyiq biror narsa uchun mukofot.