Umumiy nuqtai
Kreatin - organizmdagi energiya ishlab chiqarishda adenosin trifosfat (ATP) shaklida aralashadigan birikma. Jigarda ishlab chiqarilgan organizmning kreatininning taxminan 95% i skelet mushaklarida saqlanadi va qolgan 5% miya, yurak va testalarda topiladi. Kreatin kreatinin deb ataladigan va siydik bilan chiqarib yuborilgan mahsulotga aylanadi.
Sog'liqni saqlash imtiyozlari
Hozirgi vaqtda kreatinin potentsial foyda uchun ilmiy qo'llab-quvvatlash juda cheklangan.
1) Atletika ko'rsatkichi
Dastlabki tadkikotlar, kreatinning yuqori intensivlik, qisqa muddatli mashqlarda og'irlikni ko'tarish va sprinting kabi ishlarni yaxshilashda bir qator foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadi. Kreatin qisqa muddatli, portlovchi davrda mushaklar uchun energiya manbai bo'lgan ATP ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Biroq, marafonda ishlaydigan aerob yoki chidamlilik sportlari bilan shug'ullanish uchun yordam berilmagan.
Kreatin ham mushak charchoqlarini kamaytirishi mumkin. Bu mushaklarning charchashiga olib keladigan energiya chiqindisi mahsulotini sut kislotasini kamaytirishga o'xshaydi.
Bilan bog'liq: og'ir kaslar uchun tabiiy yordam
Kreatin samaradorligi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi. Kreatinni ortiqcha buyraklar olib tashlashadi, shuning uchun ba'zi mutaxassislar mushaklarda etarli miqdorda kreatinga ega bo'lganlarda kreatin takviyasini qo'llashdan shubhalanadilar.
Kreatin sportchilar va tana tuzuvchilar bilan juda mashhur bo'lib, ularning ko'pchiligi nojo'ya ta'sirlardan qat'iy nazar anabolik steroidlar kabi ta'sirga ega deb hisoblashadi.
Ko'pgina sport tashkilotlari tomonidan taqiqlangan. Shunga qaramay, ayrim tashkilotlar sportchilarga ishlashni yaxshilashga yordam beradigan qo'shimcha to'ldirishga ijozat berish axloqiy ekanligini tekshirishadi. Boshqalar esa, ish faoliyatini yaxshilash uchun qo'shimcha vositalardan foydalanish boshqa xavfli qo'shimchalar va preparatlardan foydalanishga olib kelishi mumkin.
2) Muskul massasi
Ba'zi tadkikotlar kreatin bilan birga moyak massasining oshib borishini ko'rsatdi. Buni qilish mumkin, chunki mushaklardagi kreatin suvni tortadi. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar kerak, chunki barcha tadqiqotlar bu ma'lumotni tasdiqlamadi. Bundan tashqari, turli xil kreatin dozalarini o'rganishgan, shuning uchun xavfsiz yoki samarali dozaning nima bo'lishini tushunish qiyin.
3) Muskul zaifligi
Kreatinga mushaklarni kuchaytirishi mumkin bo'lganligi sababli mushaklarning distrofiyasi, kongestif yurak etishmovchiligi, Hantington kasalligi, McArdle kasalligi (shuningdek, glikogenli saqlash kasalliklari turi V), amyotrofik lateral skleroz, myastheniya gravis, Parkinson kasalligi va shikastlanish yoki jarrohlikdan so'ng.
Cochrane Collaboration, kreatin haqida muskullar uchun oldindan e'lon qilingan ishlarni tahlil qildi. O'n ikki sinov, jami 266 nafar ishtirokchining tanlov mezonlariga to'g'ri keldi. Tadqiqotchilar, McArdle kasalligi kabi metabolik myopatiyalar deb ataladigan genetik kasalliklarga chalingan odamlarda mushaklarning kuchayib borishini sezmadilar. Biroq, kreatin muskullar distrofiyasi bo'lgan odamlarda mushaklarning kuchini yaxshilashda samarali bo'ldi va yaxshi muhosaba qilindi.
Yon ta'siri va ogohlantirishlar
Cochrane Collaboration tahlilida 12 ta tekshiruvda hech qanday salbiy hodisalar kuzatilmadi, ammo kreatin qo'shimchalarining yon ta'siri va xavfsizligi bo'yicha tadqiqotlar hali ham cheklangan.
Kreatinning mumkin bo'lgan yon ta'siri quyidagilardan iborat:
- Oshqozon krampları
- Ayblagani
- Diareya
- Ishtaha yo'qolishi
- Muskul kramplari
- Vazn yig'moq
Kreatin organizmning boshqa joylaridan suv va mushak to'qimalariga yaqinlashishi mumkin, bu dehidrasyon xavfini oshirishi mumkin.
Kreatinning yuqori dozalari buyrak, jigar va yurakka zarar etkazishi mumkin. Nazariy jihatdan, kreatin buyrakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, chunki yon mahsuloti, kreatinin, buyrak orqali siydik ichiga suziladi. Tadqiqotlar tavsiya etilgan dozalarda salbiy hodisalar aniqlanmagan bo'lsa-da, kreatinga ega odamlarda buyrakni yuqtirgan va uchta o'limga duchor bo'lgan odamlarning bir necha xabari bor, ammo kreatinning sababi aniq dalil yo'q.
Buyrak kasalligi yoki jigar kasalligi bo'lgan insonlar kreatinadan qochish kerak.
Kreatin takviyeleri, ayrim kishilarda hırıltı va yo'tal kabi astımlı semptomlara olib kelishi mumkin.
McArdle kasalligi bilan kasallangan odamlar kreatinning yuqori dozalarini qo'llamasligi kerak, chunki mushaklarning og'rig'ini oshiradi.
Og'izdagi kreatin qo'shimchalari organizmda metabollashtirilgan toksik chiqindilardan iborat formaldegidga, ya'ni hujayralarga, DNK molekulalariga va qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ayrim tashvishlar mavjud.
Asosiy xavfsizlik muammolaridan biri, kreatinni atletik ko'rsatkichni yoki mushaklarning massasini, ayniqsa, o'smirlarni kuchaytirish uchun qo'llaydigan shaxslar tavsiya etilgan dozadan oshib ketishi va nazoratdan o'tishi mumkin.
Kreatin buyrak funktsiyasini nazariy jihatdan ta'sir qilishi mumkinligi sababli, u aminoglikozid antibiotiklar (Amikacin®, Nebcin®) kabi buyraklarga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan retseptyor dorilar bilan, shuningdek siklosporin va steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar kabi immunosupresan dorilar aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproksen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatin takviyeleri o'simlik efedrasi bilan birga yon ta'sirga uchraganligi sababli qabul qilinmasligi kerak. Kreatinga va efedraga ega bo'lgan odamda qon tomirlarining bir xodisa bor edi. Cho'chqalar va qon tomirlari birikmasi o'rtasida aniq bog'liqlik bo'lmasa-da, kombinatsiyani oldini olish yaxshidir.
Shakllar
Kreatin qizil go'sht va baliqlarda kam miqdorda bo'ladi. Biroq, ularning ko'pchiligi pishirish bilan yo'q qilinadi. L-arginin, L-glisin va L-metionindan tanada tabiiy ravishda ishlab chiqariladi, asosan hayvon oqsilida topilgan aminokislotalar . Kreatinga mushaklar kirishi uchun insulin kerak, shuning uchun kreatinli uglevodlar iste'mol qiladigan kreatin miqdorini oshirishi mumkin.
Kreatinaga qo'shimchalar kapsulalarda yoki sut sog'lig'i do'konlarida, ba'zi dorixonalarda va onlaynda kukunlarda mavjud. Kreatinning eng ommalashgan shakllaridan biri kreatin monohidratdir.
Boshqa ismlar: kreatin monohidrat, kreatin fosfat, kreatin sitrat
Bir so'zdan
Qo'shimchalar xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmadi va xun takviyeleri ko'p jihatdan tartibga solinmaganligi sababli, ayrim mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkin. Shuningdek homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlar xavfsizligi belgilanmaganligini ham unutmang. Siz bu yerda qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha maslahat olishingiz mumkin, lekin agar kreatin qo'shimchalarini qo'llashni nazarda tutsangiz, birinchi navbatda sizning asosiy tibbiy yordamchingiz bilan suhbatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar
Koshy KM, Griswold E. va boshq. Kreatinga ega bo'lgan bemorda interstitsial nefrit [letter] N Engl J Med. 1999 yil; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolskiy MA. Mushak kasalliklarini davolash uchun kreatin. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Yanvar 24; (1): CD004760.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.