Sizning nosog'lom parhezingiz bilan xursand bo'lmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Ko'pgina odamlar og'ir ishlov berilgan , yuqori kaloriyali ovqatlar bilan ovqatlanishadi. Natijada ortiqcha vazn yo'qolishi, yomon tuyg'u va yomon parhez ovqatlanish sog'liq uchun yaxshi emas.
Sizning noto'g'ri ovqatlanish tartibini yaxshilash uchun siz missiyasizmi? Uzoq cho'qqiga urish kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu oson maslahatlar bilan siz parhez tashvishingizni boshlashingiz mumkin.
1. Soda o'rniga ichimlik suvi
Agar siz shishani yoki shakar kislotasini sotib olishga tayyorsiz bo'lsa, shunchaki yurib, o'zingizga stakan suvini to'kib tashlang. Siz shakarni eskirib, kaloriyalarni darhol saqlaysiz. Ichimlik suvi - yaxshi odat shaklidir. Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, uni kesilgan mevalar bilan bezashingiz mumkin.
Soda fizzinessni qidirib topingmi? Oziq-ovqat do'koniga borib, shisha butilkalarni olib, ozgina meva sharbati bilan ishlab chiqarilgan tovarlarga murojaat qiling. Lekin shakar yoki yuqori fruktoza murch sharbati bilan xushbo'y hidli 'aromali suvlar' uchun ehtiyot bo'ling-ular sodas kabi kaloriyalar kabi yuqori.
Shu bilan bir qatorda, oziq-ovqat bo'lmagan turli xil shakarlamalar bilan shirinlanadigan nol kalorili ichimliklar mavjud.
2. Rizalarni yashiring va mevani keltiring
Agar sizda pechene, konfet yoki boshqa narsalar aniq bo'lsa, ularni yashirish kerak. Ko'zdan tashqarida, aqldan ozish. Bu sizni vaqti-vaqti bilan davolash mumkin emas degani emas, lekin agar ular o'tirmasalar, siz yurganingizda sizni tutib olishni xohlamaysiz.
Xuddi shu g'oyani nazarda tutingki, sizda idishlar yoki muzlatgichlarda yashirgan olma, banan, apelsin va armut kabi yangi mevalaringiz bo'lsa, ularni chiqaring. Ularni stolga yoki stolga qo'ying. Agar sizda yangi meva bo'lmasa, sizning xaridlaringiz ro'yxatiga qo'shing.
3. Keyingi ovqatingizga rangli sabzavot yoki meva qo'shing
Darhaqiqat, har qanday dietani tezda yaxshilashning eng yaxshi usuli sabzavotni iste'mol qilishni boshlashdir deb o'ylayman (lekin frantsuz kartoshkalari hisobga olinmaydi).
Ko'pgina sabzavotlar va mevalar to'g'risida juda yaxshi narsa ular oziqalar uchun juda zich va odatda boshqa ovqatlarga nisbatan kaloriyalarda past bo'ladi. Yashil fasol yoki brokolini yoqimli taomlar sifatida ishlatganda yoki sendvichga ba'zi ismaloq barglari qo'shilganda mazali bo'ladi. Yoki salat yoki sabzavotli güveç yeyishingiz mumkin .
4. Odatdagidek Nightcap o'rniga o'simlik choyini iching
Odatdagidek odatiy holatda, spirtli ichimlik ichish yoki yotishdan oldin ikkita narsa bo'lsa, romashka yoki yotish aralashmasi kabi yoqimli, chiroyli choyni ko'ring. Yoki antioksidant sifatida ishlaydigan polifenollarni o'z ichiga olgan va yashil choyga qarang. De-alkogolli sharob - bu boshqa variant.
5. Ertaga tayyorgarlik
Siz nonushta skipperisiz? Bu odatda yaxshi fikr emas - kundan boshlab sog'lom nonushta bilan ertalabdan o'tishni osonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi ovqatlanish odatlari kuniga qadam qo'yadi.
Ertalabki kuni ertalab nonushta qilish bilan biroz osonroq bo'ling. Qattiq bir necha tuxumni qaynatib oling va ularni muzlatgichda saqlang. Nonushta tushdi (tercihen butun bug'doy) eman yog 'va tuxum bo'lishi mumkin. Bir oz tez pishgan jo'xori uni tayyorlash. Sutli sovuq somon ham yaxshi nonushta bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar don to'liq don bo'lsa va oldindan tatlandırılmamışsa.