Xamirturushlar quyuq ko'k teri bilan chiroyli kichik mevalar. Siz uchun yaxshiroq bo'lgani sababli, chinnigullar sog'lom meva va reza mevalari ro'yxatiga kiradi va men ularni ko'rib chiqqan har bir superfoodlar ro'yxatida ko'rganman deb o'ylayman.
Ko'proq bilishni istaysizmi? Bu erda yovvoyi mersini eyishingiz kerak bo'lgan ba'zi katta sabablar bor.
Ko'katlar antioksidant-boy
Fitokimyoviy moddalar deb ataladigan o'simlik birikmalari chiroyli ranglarni ranglarini beradi va antioksidant sifatida ham faoliyat ko'rsatadi.
Ya'ni ular hujayralardagi erkin radikal ziyonni oldini olishga yordam beradi. Antioksidlovchilarga sog'liq uchun turli xil foyda keltirishadi, deb hisoblashadi - hech bo'lmaganda ularni oziq-ovqat shaklida iste'mol qilganingizda. Antioksidantlarni qo'shimchalar sifatida qabul qilish ham ishlamayapti.
Xamirturush oziqlantiruvchi
Ko'katlar sizning tanangizni energiya va Vitamin C va E vitaminlari bilan ko'proq antioksidant faollikga aylantiradigan B-kompleks vitaminlarining ajoyib manbaidir. Xamirturushlar ko'p miqdorda minerallarga ega - kaliy, selen, sink, temir va marganets.
Xamirturush kaloriyalarda past
Bir chashka tayyorlangan yangi chinnigullar faqat taxminan 80 kaloriya bor, bu sizning belingiz uchun ajoyib. Ular sizning ovqatlanishni buzmasdan sizning keyingi ovqatingizgacha sizni bezovta qilishga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi bir chakana moyli tolalar uchun yaxshi manba manbai.
Xamirturush topilishi oson
Ko'k chilimliklar tez-tez goji berries va acai bilan solishtiriladi, ular bir oz ko'proq ekzotik, topish qiyin va qimmatroq.
Biroq, yong'oq yong'og'i har qanday oziq-ovqat do'konida topish osonroq - ular yil bo'yi mavjud. Siz meva-sabzavotlarga yangi meva-sabzavot mahsulotlarini topasiz. Rangli va qora rangli mevalar uchun qidirib ko'ring - shriveled yoki moldiv bo'lgan chinnigullar oldini olish. Xamirturushsiz sovutgichlarda ham mavjud.
Xamirturush lazzatli
Agar siz ularni yeyishni xohlamasangiz, shirinliklarni yeyishim kerak bo'lgan birinchi to'rtta sabab bor. Lekin bu oson qism - ular juda mazali. Ular shunchaki oddiy shirin bo'lib, ozgina qovurilgan va maydalangan yong'oqlar bilan yoki issiq yoki sovuq donni bir piyola ichiga qo'shib berilishi mumkin. Xamirturushlar, shuningdek, sog'lom salatlarga ajoyib qo'shimcha qiladi va ba'zi retseptlar tarkibida bo'lgani kabi ishlatilishi mumkin.
Sog'lom ko'krak ta'riflari
Shakar yoki yog'da juda ko'p bo'lmagan retseptlar va to'liq don, boshqa meva va sabzavotlar va arzimagan oqsil manbalari kabi sog'lom tarkibiy qismlarga murojaat qiling. Boshlash uchun buni sinab ko'ring:
Yovvoyi mushuklarni oziqlantirish haqida ma'lumot
Quyidagi oziq-ovqat ma'lumoti AQShning Qishloq xo'jaligi Departamentining ommaviy oziqaviy ma'lumotlar bazasidan keltirilgan. Xom chinnigullar uchun bir chashka uchun.
Makronutrientlar
- Suv: 122,10 gramm
- Kaloriya: 83
- Oqsil: 1,07 gramm
- Karbonhidratlar: 21.01 gramm
- Elyaf: 3,5 gramm
- Shakar: 14,44 gramm
- Jami yog ': 0,48 gramm
- To'yingan yog': 0,04 gramm
- Monounsaturated Yog ': 0,068 gramm
- Polyundan to'yinmagan yog': 0,212 gramm
- Xolesterin: 0 mg
Mikronutrientlar
- Kaltsiy: 9 milligramm
- Temir: 0,41 milligram
- Magniy: 9 milligramm
- Fosfor: 17 milligramm
- Kaliy: 112 mg
- Natriy: 1 milligramm
- Sink: 0,23 milligramm
- S vitamini: 14,1 milligramm
- Tiamin: 0,05 mg
- Riboflavin: 0,059 miligram
- Niasin: 0,606 miligram
- Pantotenik kislota: 0,180 miligram
- Vitamin B6: 0,075 miligram
- Vitamin B12: 0 mikrogram
- Folat: 9 mikrogram
- A vitamini: 78 Xalqaro birlik
- E vitamini: 0,83 mg
- K vitamini: 28,0 mikrogram
Phytonutrients
- beta-karotin: 46 mikrogram
- beta-Kriptoxanthin: 0 mikrogram
- Likopen: 0 mikrogram
- Lutein va zeaxantin: 116 mikrogram
Manba:
Qishloq xo'jalik Tadqiqot Xizmati AQSh Davlat Qishloq Xo'jaligi Departamenti standart namunaviy nashr uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. "Asosiy hisoboti: 09050, yong'oq, yong'oq". 2016 yil 2 mart kuni ochilgan. Http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.