Agar vazn yo'qotish maqsadiga yoki hayotdagi biron bir maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, bu kalit to'g'ri rejani tanlamaydi yoki to'g'ri mahsulotni sotib olmaydi. Maxfiylik o'z-o'zini samaradorlik deb ataladigan vositadir. Ovoz murakkabmi? Bunday emas. O'z-o'zini anglashning ta'rifini o'rganganingizdan so'ng, muvaffaqiyatli kilogramm halok qilishning asosiy komponenti ekanligi aniq bo'ladi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dieters kilogramm olishlari mumkin deb o'ylashganda, ular maqsadlariga erishish ehtimoli ko'proq.
O'z-o'zini samaradorligi nimadan iborat?
Xulq-atvor mutaxassislari sizning maqsadlaringizga erishish qobiliyatiga ishonishingiz uchun maxsus nomga ega. Ular buni o'z-o'zini samarador deb atashadi. Misol uchun, agar siz o'n funtni yo'qotish maqsadini belgilasangiz va buni amalga oshirishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda vazn yo'qotish bo'yicha o'zini-o'zi etarli emas. Agar siz har kuni gimnastika zaliga borishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz va siz rejaga tayanishni rejalashtirmaysiz, deb hisoblasangiz, jismoniy mashqlar uchun o'zingizning samarasizligingiz past bo'ladi.
Tadqiqotchilar o'z-o'zini samaradorlik va muvaffaqiyat orasida mustahkam aloqani topdilar. Agar siz maqsadingizga erishishingiz mumkin deb hisoblasangiz, unga erishish ehtimoli ko'proq. Oziq-ovqat mutaxassislari o'z-o'zini samaradorligini va vaznini yo'qotishni o'rganishdi. Ko'pgina tadqiqotlar sizning ratsioningizga nisbatan salbiy yoki ijobiy e'tiqodlaringizning muvaffaqiyatli bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkinligini tasdiqlaydi.
Self-effektivlik o'z-o'ziga ishonch bilan bir xil bo'lib tuyulishi mumkin. Ikki tushunchalar bilan bog'liq, lekin ular bir xil emas. O'z-o'zini anglash, kunduzgi ovqatlanishni ataylab yoki kechqurun mashqda qatnashish kabi o'ziga xos maqsadga ishora qiladi.
O'zingizga bo'lgan ishonch, umuman olganda, o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifodalaydi. Ammo o'z-o'zini samaradorlikni oshirishga o'rganish sizning maqsadlaringizga erishishga va ishonchni kuchaytirishga yordam beradi.
O'z-o'zini samaradorligini oshirishning 4 ta yo'li
Xo'sh, o'zingizning kuch-g'ayratingizni qanday oshirasiz, maqsadingizga erishasiz va ishonchni qozonasiz? Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirish uchun to'rtta qila olasiz.
- Kichik maqsadlar qo'ying va ularga etib boring . Tajribangizni o'rganayotganda, ishonch darajangiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz yaxshilanadi. Ammo muvaffaqiyatli bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun xaridorlar markazini, qisqa muddatli maqsadlarni qo'yishni istaysiz. Keyin, har bir ishni bajarishingiz bilan, u katta muvaffaqiyatga erishish uchun muhim qadam vazifasini bajaradi.
Masalan, sizning asosiy maqsadingiz 50 funtni yo'qotish bo'lishi mumkin. Ammo siz buni bir necha kichik maqsadlarga ajratib qo'yishingiz mumkin. Siz kalorini kesish va ingichka pastga tushirish uchun shirinlikni o'tkazishni tanlashingiz mumkin. Siz shirinliklarni atlayotgan har bir kun, maqsadingizga erishish qobiliyatiga ishonch hosil qilasiz. Va o'zingizning takomillashgan mahsulingiz sizning vazningizni yo'qotish maqsadingizga erishishda sizga yordam beradi. - O'zingizni ijobiy xabarlar bilan jamlang . Agar sizni atrofingizdagi odamlar erishmoqchi bo'lgan maqsadni muvaffaqiyatli bajarayotgan bo'lsa, siz buni ham qilishingiz mumkinligiga ishonishingiz mumkin. Sizni hayratlanadigan odatlarga ega bo'lgan do'stlaringizni toping.
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, tushlikdagi atıştırmalıkları atlayın va oromgohda , sog'lom taomni yeyadigan olomon bilan o'tkazing. Do'stlaringiz bilan baxtli soatlar qilishning o'rniga, sport zaliga chiqish va jismoniy mashqlar qilishni xohlaydigan bir nechta do'st toping.
Shuningdek, siz o'zingizni atrofingizdagi elektron xabarlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Sog'lom xabarlarni etkazadigan axborot tarqatish uchun ro'yxatdan o'ting, Facebook-dagi nutqingizni vazn yo'qotish murabbiylari va muvaffaqiyatli dieterlardan xabarlar bilan to'ldiring va sog'lom turmush tarzidagi Twitter-nashrlarni kuzatib boring.
- Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash oling. Siz uchun muhim bo'lgan odamlardan yordam so'rang. Sizga erishmoqchi bo'lgan maqsadingiz haqida ularga ayting va ularni rag'batlantirish va ijobiy xabarlaringizdan farq qilishlarini bildiring. Keyin, ularni qabul qilganda iltifotni qabul qilish odatini qiling.
Agar sizning do'stlaringiz va oilangiz qo'llab-quvvatlamasa , bu ijtimoiy media yordam beradigan boshqa sohadir. So'nggi paytlarda olib borilgan ko'plab tadqiqotlar, elektron xabar yuborilgan ijobiy xabarlar odamlarga kilo berishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. - Dam olishni o'rganing. Agar sizda vaziyatga kuchli sezgir reaktsiyangiz bo'lsa, ushbu vaziyatni boshqarish qobiliyatiga nisbatan o'zingizning kuchingiz kam bo'lishi ehtimoldan holi emas. Sizga kuchli ta'sir ko'rsatadigan vaziyatlarni aniqlash uchun bir oz vaqt ajrating. Keyinchalik, ularni xotirjamlik bilan boshqarishga yordam beradigan yengillik texnikasini o'rganing.
Ishonchni mustahkamlash uchun o'z-o'zini samaradorligini oshirish, bu vaqtni oladi. Ammo buni amalga oshirish uchun har kuni kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin. Fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz haqida ko'proq bilib olganingizdan so'ng, jarayon osonroq bo'ladi va maqsadlaringizga erishish osonlashadi va kuchliroq, yanada ishonchli bo'ladi.
Manbalar:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, doktor, Susan M. Sereika, doktor, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Meri Enn Sevik, ScDd, Linda J. Ewing, doktorlik. "Og'irlikning yo'qolishi uchun o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish uchun mHealth texnologiyasidan foydalanish: randomize sinov". AQShning Profilaktik tibbiyot jurnali, iyul, 2012.
Doktor Bernardina M. Pinto, Metyu Klark, Dean G. Cruess, Linda Szymanski, Vinsent Pera. "Og'irlikni boshqarish dasturida obez ayollar o'rtasida mashq qilish uchun o'z-o'zini samaradorlik va imtiyozli muvozanatdagi o'zgarishlar". Semirib ketish. 2012 yil sentyabr.
Noreen M. Clark, doktor, Julia Dodge, MS "O'z-o'zini samaradorligini kasalliklarni boshqarish predmeti sifatida o'rganish". Sog'liqni saqlash ta'limi va o'zini tutish. 1999 yil fevral.
Viktor J. Strecher, doktorant, MPH, Brenda MakEvoy DeVellis, tibbiyot fanlari nomzodi, Marshal H. Becker, doktor, MPH, Irwin M. Rosenstock, doktor. "Sog'lom turmush tarzi o'zgarishiga erishishda o'z-o'zini boshqarishning roli". Sog'liqni saqlash ta'limi va o'zini tutish mart 1986.
Karen E. Dennis, Endryu P. Goldberg. "Og'irlikni boshqarishning o'ziga xoslik turlari va o'tishlari semiz ayollarda vazn yo'qotish natijalariga ta'sir qiladi". Addictive Behaviors Yanvar - Fevral 1996.
Kelly X. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, doktor, Dianne S. Uord, EDD, J. Maykl Bowling, doktor "Motivatsiya va uning xulq-atvoriga va 16 haftalik Internetda xulq-atvorda kilo berishga bog'liqligi". Oziqlantirish ta'limi va o'zini tutish jurnalining jurnali May - iyun 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, doktor, Susan M. Sereika, doktor, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Meri Enn Sevik, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Og'irlikning yo'qolishi uchun o'z-o'zini nazorat qilishni kuchaytirish uchun mHealth texnologiyasidan foydalanish: randomize sinov". AQShning Profilaktik tibbiyot jurnali, iyul, 2012.
Kelly X. Webber, Deborah F. Tate, J. Maykl Bowling. "Ikkita motivatsiyalangan Internetdagi xulq-atvorni yo'qotish dasturlarining tasodifiy taqqoslanishi." Behavior Research and Therapy Sentyabr, 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abud DA, Ilich JZ. "Self-efficacy 6 oylik kilogramm halok aralashuvi davomida kilolu / obez postmenopausal ayollarda kilogramm halok yaxshilaydi." Oziqlantirish bo'yicha tadqiqotlar noyabr 2011.