B-6 vitamini yoki piridoksin B kompleks vitaminlaridagi suvda eriydi. Bu protein va glyukoza metabolizmi uchun talab qilinadi va siz B-6 vitamini kerak bo'ladi, bu sizning tanangizning barcha qismlariga kislorod olib boradigan qizil qon hujayralarining tarkibiy qismi bo'lgan gemoglobinni hosil qiladi.
Sog'lom immunitet tizimi uchun etarli miqdorda vitamin B-6 kerak, chunki u timus, taloq va limfa tugunlarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Bundan tashqari, normal nerv tizimi uchun ham talab qilinadi.
B-6 vitamini o'simlik va hayvonot olamida, jumladan baliq, go'sht, meva, baklagiller va ko'plab sabzavotlarda uchraydi.
Milliy Fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot boshqarmasi ayollar va erkaklar uchun B-6 vitaminlari uchun kundalik parhez ma'lumotlarini (DRI) o'rnatadi. Bu ehtiyoj yoshga qarab o'zgarib turadi va homilador bo'lgan yoki emizgan ayollar homilador bo'lmagan ayollarga qaraganda ko'proq kerak.
Ushbu DRIlar salomatlik holatida bo'lgan shaxs uchun kerakli miqdorni ko'rsatadi, shuning uchun sizda salomatlik holati mavjud bo'lsa, sizning shifokoringiz sizning dietangizdan B-6 vitaminini etarli miqdorda yoki yo'qligini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Erkaklar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 0,5 mg
4-8 yil: kuniga 0,6 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 1.0 mg
14 dan 30 yilgacha: kuniga 1,3 mg
31+ yillar: kuniga 1,7 mg
Ayollar
1 dan 3 yilgacha: kuniga 0,5 mg
4-8 yil: kuniga 0,6 mg
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 1.0 mg
14 dan 50 yilgacha: kuniga 1,3 mg
51+ yil: kuniga 1,5 mg
Homilador ayollar: kuniga 1,9 mg
Emizgan ayollar: kuniga 2,0 mg
Vitamin B-6 etishmasligi
Bu turli xil oziq-ovqatlarda bo'lgani uchun, deyarli har bir kishi o'z dietasidan etarli bo'ladi. Haqiqiy vitamin B-6 etishmovchiligi kam uchraydi va odatda boshqa B kompleks vitamin etishmasligi bilan birga keladi. Spirtli ichimlik vujudga B-6 vitaminining yo'qolishini tezlashtiradi, shuning uchun alkogoliklar etishmovchilik belgilariga moyil bo'lishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlarining ozgina turlicha bo'lgan kattalar ham B-6 vitaminida etishmasligi mumkin.
Xun takviyesi haqida nima deyish mumkin?
Vitamin B-6 qo'shimchalari turli xil sharoitlar, jumladan, karpal tunnel sindromi, depressiya, bosh og'rig'i va premenstrüel sindromning oldini olish uchun tavsiya etilgan. Biroq, tadqiqotlarda hech qanday tavsiyalar bera olmaydigan etarli darajada klinik dalillar yo'q.
Qo'shimcha B-6 homosisteinning qon darajasini pasaytiradi. Yuqori darajadagi homosistein darajalari kardiovaskulyar kasallikning yuqori xavfi bilan bog'liq. Afsuski, ushbu tavakkalchilik bu xavfni kamaytirmaydi. Kognitiv funktsiyani yaxshilash ko'rinmaydi.
B-6 vitamini homilador ayollarda ko'ngil aynish va qusishni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Odatda doz UL ning quyi qismida, odatda kuniga 10-25 mg ni tashkil qiladi. Ammo, ushbu xavfsiz darajalarda ham, vitamin B-6 qo'shimchalarini olishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Vitamin B-6 toksisitigi
Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Diyetalar qo'shimchalar bo'limiga ko'ra, har kuni uzoq vaqt davomida katta miqdorda vitamin B-6 miqdorida dozani olib, tana harakatlarini nazorat qilishning yo'qotilishi bilan ifodalanadigan jiddiy va progressiv sensorli neyropatiyaga olib kelishi mumkin.
Bir yildan ortiq olti gram pireidoksin olgan odamlarda asab ziyoni xabar qilingan.
Zararlash qo'shimcha to'xtatilganda qaytariladigan bo'ladi. Vitamin B-6 toksikligi shuningdek terining shikastlanishiga, yorug'lik sezuvchanligiga va oshqozon-ichak simptomlariga, masalan, ko'ngil aynishi va oshqozon ekishga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
Milliy fanlar akademiyalari, muhandislik va tibbiyot, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari".
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari xun takvensiyalari. "Vitamin B-6 Oziqlantirish qo'shimcha mutaxassislari uchun ma'lumotnoma".