Karbamalar shubhali bo'lishi mumkin: Ba'zi manbalarda karbongidek ovqatlanish kilogramm halokatiga olib kelishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin; boshqalar karbonhidratlar dietani muhim deb hisoblaydi. Carbs haqida haqiqatni bilish uchun o'qing.
U erda karbongidek ovqatlanish uchun zararli bo'lishi mumkinligi haqida mish-mishlar mavjud. Kam karbamid parhezlar vazn yo'qotish uchun super-mashhur bo'lish davrlarini o'tgan.
Ammo bu erda shartnoma:
Haqiqat: Carbs sizga og'irlik qilmaydi; Ko'proq kaloriya qiling
Karbatlar anchagina og'irlik hosil qilishiga olib kelmaydi, ammo kraxmalli karbongidr kaloriya zichligi bilan ajralib turadi. Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, ehtimol siz ushbu vaznni karbatlar yoki boshqa oziq moddalar bo'ladimi-yo'qmi deb hisoblashingiz mumkin. Albatta, bu sizning dietangiz faqat karbamazohlardan iborat bo'lsa, muammo bo'lsa-da, ularni butunlay o'tkazib yuborsangiz ham muammoli. Karbonhidratlar dietangizda muhim rol o'ynaydi; ular tanangizga energiya beradi. O'yinning nomi balansdir: USDA kattalarning kundalik kaloriya iste'mol qilinishining 45-65 foizini karbongidek tavsiya qiladi, qolgan kaloriyalar protein va yog'larning aralashmasidan keladi.
Karbongilga kelganda, aqlga sig'diradigan ozgina narsalar mavjud
1. Hammayoqlarning barchasi teng hosil bo'lmaydilar.
Ayrim karbatlar sizning sog'lig'ingiz uchun boshqalardan yaxshiroqdir. Qayta ishlangan oq nonni va keklarni iste'mol qilish kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda ishlangan mayizlarni cheklash juda muhimdir.
Qayta ishlash jarayoni barcha donalar qazib olinadi, tolaning ko'pligi va ovqatlanish qiymatini olib tashlab, sizni shakarli karbong'oqlar va bo'sh kaloriyalar bilan qoldiradi.
Kundalik karb kvotasini to'ldirishning eng yaxshi usuli - jo'xori, to'liq donalar, loviya, yashil sabzavotlar va kartoshka kabi barcha oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan murakkab karbongidadir.
Qisqichbaqasimon karbonlar shakarda past bo'ladi va tolaga yuqori bo'lishi mumkin. Va boshqa toymagiga qaraganda, tolalar sindirishi uzoqroq davom etadi, shuning uchun sizni qoniqtiradigan va uzoq vaqt davomida to'la his qilasiz. Bu men uchun mutlaqo to'g'ri bo'ladi - agar olma kabi narsaga qarsak chalaytirsam, men kunning oxirida shakar barga kelishimga qaraganda kamroq.
2. Hatto murakkab karbamidlar kaloriya-zich bo'lishi mumkin, shuning uchun porsiyani tomosha qiling.
Har doim ovqatlanish belgilarini o'qing va qismni boshqarishni qo'llang. Kaloriya miqdordagi karbongidrni muvozanatlashning eng yoqimli usullaridan biri - bu ozuqali quyirgichli sabzavotlar kabi xizmat ko'rsatish hajmini ko'paytirishdir: siz karbongidratning sog'liq afzalliklarini, shuningdek, katta qismini va kaloriya miqdori miqdorini hisoblab chiqasiz!
Ushbu qo'llanmani parranda kattaliklarini sabzavotlar bilan to'ldirish uchun tekshiring.
Qo'shimcha maslahatlar uchun noqulayliklar, ortiqcha aybdor bo'lmagan retseptlar, oziq-ovqat topishlari va ochish uchun eng ko'p kundalik elektron pochta xabarlari uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkin!