Sizning ahvolingizni yaxshilash uchun juda yaxshi sabablar bor. Lekin yaxshiroq vazningiz sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligini bilasizmi? Faqatgina takomillashtirilgan vazn kilogramm halokatiga olib kelmaydi, ammo u og'irlikni qiyinlashtiradigan yoki osonlashtiradigan omillarga ta'sir qilishi mumkin. Masalan:
- Yaxshi holatda turish dietaga bog'liq charchoqni bartaraf etishga yordam beradi. Doktor Xolli Phillips bilan yaqinda bergan intervyusida, tibbiyot mutaxassisi yaxshilangan vazn kilogramm halok bo'lganida energiya darajasini yaxshilashning eng yaxshi tabiiy usullaridan biri ekanligini ta'kidladi.
- Yaxshi holatda ishonch ishonchni oshiradi. Siz darhol tinerni ko'rishni xohlaysizmi? Yaxshi vazningiz sizning ramkangizni za'faron qilib, sizning tanangiz haqida yaxshiroq ko'rish va his qilish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar yaxshi holatda bo'lishganda, ular ko'proq ishonchga ega.
- Yaxshi vazmin qulaylik va harakatni yaxshilaydi. Stolga tekkanda yoki stolingdan balandda o'tirganda, mushaklaringiz yanada samarali ishlaydi. Bu sizning konfor darajangizni yaxshilashga yordam beradi va kun davomida ko'proq harakat qilishingizga yordam beradi.
Xo'sh, siz baland bo'yli va vazn yo'qotish dasturini yaxshilashga tayyormisiz? Sizning ahvolingizni yaxshilashning beshta yo'li mavjud.
1 - Yaxshi posturani qanday o'rganish mumkin?
Siz o'zingizni yanada yaxshiroq o'ringa o'rgatishingiz mumkinligini bilasizmi? Bu sizning ishonchingizni darhol ko'rish va his qilish uchun qarashingizni yaxshilashning eng oson usullaridan biridir. Oyna oldida turing va yaxshi moslashtirishni amalga oshiring. Buni qanday qilish kerak:
Sizning vazningizni ikkala oyoqqa o'rab oling va umurtqa pog'onangizni uzing, shunda boshingiz tojingiz shiftga qarab yumshoq tarzda ko'tariladi. Bo'yin uzun va oqlangan bo'lishi uchun bo'yiningizni bo'shating. Keyin sening boshingni silkitmasligi uchun cho'ntakning markaziga qo'ying. Orqa yuzingizni pastga va pastga silkitib, yuqoriga ko'taring va yuqoriga ko'taring. Yaxshilanadigan postural holatga kirish va o'zgartirishlar kiritish uchun bir daqiqada vaqt ajrating, ammo cho'ktirmang!
Agar siz har kuni 3-5 daqiqaga yaxshi o'rnashsangiz, o'zingizning ahvolingizni tekshirasiz va kun bo'yi tabiiy o'zgarishlarni topasiz.
2 - Yaxshi posturiya uchun mashq
Muntazam jismoniy mashqlar bo'g'inlaringizda harakatlanish oralig'ini yaxshilashga yordam beradi va mushaklaringizni yanada samarali harakatlanishiga yordam beradi. Mashq qilish sizni yaxshi holatda qoldirish uchun sog'lom vaznga erishishga yordam beradi. Biroq, ayrim mashqlar mashg'ulotlari yaxshi holatda bo'lishda ayniqsa yaxshi.
Yoga darslari odatda postural xabardorlikni oshiradi va to'g'ri moslashtirishni ta'minlovchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Tai Chi mashg'ulotlari durust holatni yaxshilashni istaganlar uchun ham foydali. Lekin agar siz guruh sinfiga kira olmasangiz, sizning uyingizda yomon xatti-harakatlardan qutulish uchun mashq qilishingiz mumkin. Har kuni balandroq turish va qulayroq harakat qilish uchun har kuni besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
3 - Yaxshilikka ega brauzer bilan posturani takomillashtirish
Yaxshi sutyen yuqori tanangizda tasalli va yordamni yaxshilaydi. Biroq soxta sutyen tanangizga katta ta'sir qilishi mumkin. Ichki kiyim mutaxassisi Mari Reddingning so'zlariga ko'ra, "Agar sutyen sening badaningiz uchun to'g'ri uslubni ko'rsatsa, siz orqa cholg'ulardan va tez-tez sarkma bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin, hatto siz bir necha funt-sterlingga o'xshashsiz."
Xo'sh, sizning xatti-harakatingizni yaxshilash uchun qanday soqolni topasiz? Siz Marinning mutaxassis sutyen fitting maslahatlaridan foydalanishingiz yoki mahalliy do'konda yoki lingerie butikida sutyen fitting mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz mumkin. Bundan tashqari, yaxshilangan duruş uchun maxsus ishlab chiqilgan sutyen ham topishingiz mumkin. BackJoy, masalan, PostureWear Elite Sports Bra ni yaratadi. Ushbu ko'mak kichkina moslashuv oqibatida yuzaga keladigan qiyinchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi va siz mashqlar vaqtida yoki dam olish vaqtida sutyen kiysangiz bo'ladi.
4 - Texnik vositalar yordamida uzilishni yaxshilash
Texnik vositalardan foydalanishni yoqtirsangiz va siz tez-tez tekshirib ko'rgan smartfoningiz bo'lsa, Lumo Lift-dan foydalaning. Kichkina magnit qurilma ko'krak qafasida taqlid qilinganda siz yumshoq tebranish yoki silkitishni boshlaysiz. Kun davomida qanchalik tez yugurasiz va harakatlanishini ko'rish uchun uni iPhone yoki Android ilovasi bilan ishlating.
Lumo Lift sizning stolingda o'tirayotganda, muntazam faoliyatingizda yoki mashq paytida ham ishlaydi. Yurish bo'yicha mutaxassis Wendy Bumgardner ushbu maqolani yaqinda ko'rib chiqdi va uni durust murabbiy sifatida foydalanishni yoqtirishini aytdi, ammo magnet ba'zi mashqlar paytida doimo turmasligini tan oldi.
UpRight deb ataladigan shunga o'xshash texnologiya vositasi stereotiplarni va smartfon ilovalari bilan ma'lumotni qayd qiladi, ammo bu kichik texnologiya vositasi sizning orqa tomoningizga yopishtiruvchi bilan bog'lanadi.
5 - Yaxshi posture uchun zamonaviy poyabzal kiying
Yomon xatti-harakatni yaxshilashning eng muhim usullaridan biri yaxshi poyafzal kiyishdir. Bu to'g'ri o'lchamga ega bo'lishni anglatadi, shuningdek, to'g'ri hizalanish uchun to'g'ri turdagi poyafzalni ham beradi.
Steven Weiniger, DC BackJoy vakili va shuningdek, BodyZone.com saytida StrongPosture mashqlari bo'yicha mutaxassis va durust mutaxassis. Uning so'zlariga ko'ra, "noto'g'ri poyafzal kiyimi tushdan keyin tushadi, lekin noto'g'ri poyabzal kiyib, butun tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. "Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz butun vujudingizni bir-biriga moslashtiradigan poydevorni yaratadi, ayniqsa, sizning oyoqlaringizdagi muvozanat zanjirli reaktsiyani boshdan kechiradi, bu esa boshqa bo'g'inlarni chiziqdan tashqariga chiqarib tashlaydi, bo'yinbog'ingizdan turing. "
Xo'sh, yaxshi turish uchun to'g'ri turdagi poyafzal nima? Yaxshi durustni targ'ib qilish uchun yordam poyabzallarini ishlab chiqaradigan bir nechta brendlar mavjud. Yaxshi xabar shundaki, ular sizning bobomizning ortopedik poyabzaliga o'xshamaydilar! BackJoy kabi brendlar sizning boshingizni, kestirib, oyoqlarini yaxshi holatda ushlab turish uchun oyoqlaringizni hidoyat qiladigan Natural Gait Line System ™ ni o'z ichiga olgan erkaklar va ayollar uchun to'liq poyabzal va poyabzalga ega. Va Vionic poyafzallari yaxshi holatda yuradiganlar orasida yana bir sevimli. Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal va chiziqlar OrthaHeel texnologiyasini sizning oyoqlaringizni moslashtiradi va yaxshi holatda bo'lishni ta'minlaydi.
6 - Yaxshi posture, Sog'lom hayot
Qanday usulni tanlagan bo'lsangiz, sizning xatti-harakatingizga e'tibor qaratish haqiqiy foyda keltirishi mumkinligini topasiz. Siz zudlik bilan yaxshiroq ko'rinasiz, kun bo'yi o'zingizni yaxshi his etasiz va yaxshiroq vazningiz vazni yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, bugungi kunda besh daqiqa olib, uni sinab ko'ring. Sizning og'riqli muskullar va bir necha o'jar mollardan boshqa hech narsa yo'qotmaydi.