Oziq-ovqat iste'moli. Barchamiz ularni olamiz, ba'zan ularga beramiz. Noqulay bo'lgan ochlik shovqinlari sizning vazningizni yo'qotish uchun harakatlarni osonlik bilan bajarishi yoki buzishi mumkin. Shuning uchun ularni qanday boshqarishni bilish muhimdir.
Nima uchun Oziq-ovqat iste'molini olamiz
Nima uchun biz intizomga erishishimiz haqida ba'zi bahs-munozaralar mavjud. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, nagging shikastlanishi fiziologik hisoblanadi. Bizning tanamiz oziq-ovqat olib kelishi mumkin bo'lgan natija istagan paytda ba'zi ozuqaviy moddalarni talab qiladi.
Misol uchun, bir shakar bar shirinlikni ta'minlaydi. Yoki rohatlanish hissiyotini kuchaytirish uchun qulay ovqatlar tayyorlashimiz mumkin .
Bundan tashqari, ochlik va intizorlik bilan shug'ullanadigan gormonlar mavjud. Olimlar sizning tanangizdagi leptin , gurlin va boshqa gormonlar ochlik boshlanishini o'zgartira olishi mumkinligini biladilar. Tadqiqotchilar go'shtni qanday qilib va qanday o'zgartirishi mumkinligini tushunishga harakat qilmoqdalar.
Boshqa mutaxassislar esa, ehtimol , odatning oddiy vazifasi . Misol uchun, biz zerikkanimizda yoki biz ishlashimiz kerak bo'lgan ishdan qochish uchun qidirib topsak, oziq-ovqat bilan ovqatlanishimiz mumkin.
Oziq-ovqat iste'moli fiziologik va vaziyat omillarining kombinatsiyasidan kelib chiqishi mumkin.
Oziq-ovqat iste'mol qilish bilan shug'ullanishning 5 ta yo'li
O'zingizning istaklaringizni bilish sizga dietada bo'lganingizda ovqat eyishga undashingizga yordam beradi. Oziq-ovqat iste'molini kilogramm berish uchun boshqa usullar mavjud.
- Juda past kaloriyali parhezga bormang. Agar ovqatlanishingiz kaloriyalarda juda past bo'lsa , siz oziq-ovqat iste'moliga ega bo'lishingiz mumkin. Juda qat'iy rejaga rioya qilganingizda, siz mahrum bo'lgandek his qilyapsiz. Ba'zi odamlar bu ovqatni yeyish yoki yo'qotishga olib keladi. Buning o'rniga, ba'zi bir vaqti-vaqti bilan davolashni ta'minlovchi sog'lom past kaloriyali ovqat rejasini amal qiling . Yaxshi tanlov qilish va vaqti-vaqti bilan muomala qilish orqali sizning istaklaringiz kamayadi.
- Cheat (bir oz). Sabzi kek uchun istagi qondirish uchun sabzalarni eyish mumkin emas. Ba'zan, agar siz haqiqatan ham biror narsaga intilgan bo'lsangiz, uni faqatgina ovqatlantirasiz. Ammo siz buni parhezingizda saqlaydigan tarzda qilishingiz mumkin. Haftalik kaloriyali byudjetingizda ba'zi kaloriyalarni saqlang va mukofot sifatida ozgina muomala qiling. Ozgina taomni iste'mol qilsangiz, siz oziq-ovqat iste'mol qilishni boshdan kechirasiz va potentsial ovqatlanishni oldini olishingiz mumkin.
- O'zingizni bezovta qiling . Siz istagan oziq-ovqat kabi ko'rinadigan bir necha kunlar bor, bu hamma joyda. Ehtimol, ish do'sti ofisga donut olib kelishi mumkin yoki ehtimol sizning sevimli tezyurar restorandan sport zaliga yo'l olishingiz mumkin. Sizning sevimli ovqatlaringiz bilan kundan-kunga duch kelganingizda, oziq-ovqat mahsulotlarini obsesyon bilan boshqarish qiyin kechishi mumkin.
Siz oziq-ovqatdan butunlay qochib ketolmaysiz, lekin siz uni farqlamaysiz, shuning uchun siz uni farq qilmaysiz. Do'xtirlar ofis xonasida bo'lsa, yaqin atrofdagi restoranda sog'lom tushlikda ovqatlaning va xonani buzmang. Agar sevimli zaharli gazlama ovqatlanish majmuasini sport zaliga olib boradigan bo'lsa, unda stressni kamaytiradigan yana bir yo'lni toping. - Tuyg'ularni aniqlashni o'rganing. Istaklari doimo his-tuyg'ularning natijasi emas, balki ba'zilarimiz uchun aloqani inkor etmaydi. Agar his-tuyg'ularingizga javoban eb-ichsangiz, avvalambor sizning his-tuyg'ularingizni boshqarib, so'ngra oziq-ovqat iste'molini bartaraf etishingiz kerak. Nima uchun? Sevimli muolajangizda ovqatlanish odatiy og'riqlarni davolay olmaydi. Agar ushbu muammolar yuzaga kelsa, yordam so'rashdan qo'rqmang. Og'irlikning yo'qotilishi kutishi mumkin, ammo hissiy jihatdan farovonligingiz ustuvor bo'lishi kerak.
- Uni kutib turing. Iymon qiling yoki qilmang, ba'zida oziq-ovqat iste'mol qilishni eng yaxshi yo'li tishlarini g'ichirlash va uni kutishdir. Agar siz uni e'tiborsiz qoldirib, davom etsangiz, u yo'q bo'lib ketishi mumkin. Agar siz o'zingiz ishonch hosil qilishingiz mumkin bo'lsa, u moddani o'ylab topsa, shubhasiz, bu kabi kuchli raqib emas.