Atletika uchun vazn toifasi asosan futbol , beysbol , sprint va sahro sporti kabi shiddatli sport turlari maydoniga aylandi. Nima sababdan bu sport turida kuch va kuchga tayanadigan yaxshi muskulli sportchilarga ega.
Vaqt o'tib, boshqa sportchilar o'zlarining amaliyot rejimlariga og'irlik va kuch bag'ishlamoqdalar, chunki ko'plab sport turlarining o'ziga xos jihatlari, masalan, golfda o'tish va otishni o'rganish va golfda haydash kabi kuch va quvvat talab qiladi.
Og'irlik ta'limi va ot minish
Binicilik, raqobatbardosh otlar, poyga, o'yin-kulgi va raqobatbardoshlik qilish, ayniqsa, pastki tananing va yadro (o'rta bo'lim) atrofida kuch, nazorat va muvozanatni yaxshilash uchun og'irlikdagi mashg'ulotlar bilan takomillashtirilishi mumkin.
Professional murabbiylar har qanday sportga kuch va kuch kerakligini anglaydilar, shuning uchun marafonchilar va uzoq masofali velosipedchilarga an'anaviy ravishda og'irlik qilmaydigan velosipedchilarga yordam berish uchun kuch ishlatish o'rgatiladi.
Binicilik, otni nazorat qilish uchun mustahkam oyoq va adduktor tizzasidan yuqorisidagi mushaklarni, shuningdek, qorin bo'shlig'i, elkasini va pastki orqa mushaklarini mustahkamlash va nazorat qilish uchun zarur.
Og'irlik ta'limi uchun umumiy tayyorgarlik
Og'ir mashqlarni o'tkazish yoki qarshilik ko'rsatishning oqilona qo'llanilishi bu sport xususiyatlarini rivojlantirishi va kuchaytirishi mumkin. Barcha sportchilarning shaxsiy ehtiyojlari borligi sababli, ta'qib etgandek bo'lgan umumiy dastur o'z uslubi, yoshi, maqsadlari, imkoniyatlari mavjudligi va boshqalar uchun o'zgartirilishi kerak.
Mavsumiy raqobat asosida tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zingizning vaznli va vazn hajmini tsikllik asosida o'zgartirishingiz, bellashuv mavsumiga qadar qurishingiz mumkin. Agar fasl yo'q bo'lsa, har bir oyda bir necha oy ichida o'zaro faoliyat mashg'ulotlariga ega bo'lgan bir yillik dastur yaxshi ishlashi kerak.
Umumiy qoida sifatida va quyidagi dasturlarning barchasi uchun mashg'ulotlardan oldin chiqish qilmang.
Vaqt o'tgach, ular otning ishidan keyingi kun yoki undan oldingi kuni yoki iloji boricha butunlay alohida bir kundan keyin ularni bajaring. Siz raqobat uchun minnatdor bo'lishingiz kerak. Hech narsa siz odatda raqobatlashadigan muhitda texnik ko'nikmalarga ega bo'lish qobiliyatingizni cheklashingiz kerak.
Asosiy kuch va mushak dasturi
Quyidagi og'irlik ta'limi dasturi yuqori va pastki tananing va yadroga teng ahamiyat beradigan umumiy kuch va mushak dasturidir. 12 ta mashq 3 to'plamni bajaring :
- Barmoqni chil-chil siqib olish, dumbbellning chayqalishi yoki chayqalib ketishi
- Dumbbell eğimli dastgoh matbuot
- Ruminiyani o'ldirish
- Dumbbell biceps qo'l kıvrılması
- Dumbbell triceps kengaytmasi yoki mashinani bosish
- O'rnatilgan kabel qatori
- Lat gardish bilan old tomondan ochildi
- Orqaga qaytish
Og'irlikdagi mashg'ulotlar nafaqat mashqlarni bajarishingiz, balki ularni qanday qilib bajarishingiz haqida. Asosiy kuch-quvvat dasturingizni qurishda ushbu maslahatlarni qalbiga jo qilishni unutmang:
- Beshta haftada bir marta yuqori kuchlanishli mashqlardan to'liq foydalaning. Yengil sport zali ishi yaxshi.
- Hukmingizdan foydalaning. Cheklangan vaqt mavjud bo'lsa, og'irliklarga ishlov berish uchun texnik ko'nikmalar bo'yicha mashqlarni bajarmang.
- Kuchli mashg'ulot mashg'ulotlari va raqobatbardosh mashqlarni o'tkazish vaqtida 1-2 kun ichida ruxsat berishga harakat qiling.
- Har doim mashg'ulotdan oldin va keyin issiqlik va sovutish. Jismoniy mashqlar uchun tibbiy tasavvur har doim mavsum boshida yaxshi fikr.
- Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin o'tkir og'riqlar aniqlanganda darhol to'xtab turing va agar davom etsa, tibbiy va ta'lim bo'yicha maslahat bering.
Xulosa
Professional natijalarga erishish uchun og'irlik ta'limi dasturini shaxsiy murabbiy yoki kuchli va havoni tozalash murabbiysi nazorat qiladi. Agar siz mashg'ulotlar uchun yangi tayyorgarlik ko'rsangiz , og'irlik bo'yicha mashg'ulotning asosiy qoidalarini o'qib chiqishingiz kerak.