Muhim musiqa va audio yurish mashg'ulotlari millar tomonidan uchib ketishga yordam beradi. Eng yaxshi ovoz mashg'ulotlari sekinroq sur'atlarda iliqlik va salqinlashni o'z ichiga oladi, keyin sizni mashqlarni bajarish tempiga olib boradi . Siz zavqlanadigan musiqa uslubini va sizni ilhomlantiradigan uslubga ega bo'lgan murabbiylarni tanlashingiz mumkin. Ushbu albomlar va aralashmalar iTunes, Amazon va boshqa musiqa saytlarida yuklab olish mumkin yoki ular CDda mavjud bo'lishi mumkin.
"Eng katta mag'lubchi" deb nomlangan mashhur namoyishga trenerlardan bu quvnoq aralashma daqiqada 128 ta zarbaga o'rnatiladi. Yugurish , yugurish yoki yulka ustida harakat qilishingiz kerak. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz uni oqimlashingiz, yuklab olishingiz yoki CD ga olishingiz mumkin. Agar siz shouning muxlisi bo'lsangiz va uning murabbiylaridan bo'lsangiz, boshqa 40ta eng yaxshi 80-hits, 80-yillardagi musiqa va "o'ta kardio" aralashmalari bilan bir qatorda, boshqa bir qancha eng katta yo'qotish mashqlari aralashmasini topishingiz mumkin.
Ikki 30-daqiqalik mashg'ulotlardan bahramand bo'ling yoki ularni bir soatlik mashg'ulotlarga olib boring, yurish-turish bo'yicha trener Keti Smit bilan. Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Black Eyed Peas, Madonna, Shahzoda, Ashlee Simpson va Eurmithmics tomonidan 40 ta pop qo'shiqlari remixlarini o'z ichiga oladi. ITunes yoki CD-da mavjud.
K2 Groove tomonidan ishlab chiqarilgan bu aralashmani qo'llab-quvvatlaydigan eng zo'r musiqiy musiqaga borishdan zavqlaning. Agar u qanaqasi bo'lmasa, bu narsa demakdir. Agar bu sizni yurish uchun "kayfiyatda" olmasa, nima bo'lishini aytish qiyin. Qo'shiqlarning soni daqiqada 75 dan 123 gacha. Katta bandlik davrini yodingizda tutsangiz bo'ladimi yoki siz tunlarni sevadigan yoshsiz bo'lsangiz, bu yurish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Buni iTunes yoki CD-da topishingiz mumkin.
Bu xushxabarlarga qo'shilish uchun muqaddaslarga qo'shiling. Tezligi daqiqada 111 dan 125 gacha bo'lgan jarohatlardir. Xushxabarni sevadigan va mashq qilishda ijobiy ilhomni xohlaydiganlar uchun yaxshi tanlov. Buni iTunes yoki CD-da topishingiz mumkin.
Sizning vaznsizligingiz safaringiz osonlik bilan 1 millik yurish bilan boshlanadi. Leslie Sansone sizni boshlaydi. U uyda mashg'ulotlarni olib borish uchun audio-videokameraga ega. Ushbu albomni yashash xonasida, tashqarida yoki trolda yurish uchun ishlatishingiz mumkin. Ushbu albom CD, iTunes yoki uning WalkAtHome.com veb-saytida mavjud. Agar siz Leslini sevsangiz, u ko'proq kilometr yurish uchun ko'proq aralashmalarga ega.
Ushbu CD 1960-yillardan boshlab osonlik bilan mo''tadil suratga tushadi va musiqa hitslariga ega. 60 daqiqalik piyoda harakatlanishdan oldin va keyin issiqlik va salqinlashadi. Qo'shiqlar bir daqiqada 116 dan 122 gacha yoki 3,0 mph tezlikda harakatlanish ritmiga bag'ishlangan.
Agar diskotekaga qaytayotgan bo'lsangiz, siz musiqa bilan shug'ullanadigan bir soatlik musiqa to'plamini tomosha qilishingiz, mashq qilishingiz va sovib olishingiz mumkin. Asl san'atkorlarning ashulalari "Disko Inferno" va "Le Freak". CDda mavjud. Musiqa yurak urish tezligi soatiga 124 dan 134 gacha yoki 4,0 mph ni tashkil qiladi.
Ushbu kompakt-diskda soatlab yurish, mashq qilish va sovib ketish xususiyatlari mavjud. Bu yurak urish tezligi daqiqada 122 dan 126 gacha yoki 4,5 mph tezlikda o'rnatiladi, bu tez yurish tezligi.
Leslie Sansone sizga yopiq yoki tashqarida yurishni boshlashni o'rgatadi. Ushbu boshlang'ich darajasidagi CD yoki kasetlarda (aslida eski maktabda bo'lganlar uchun) 1,5 mil, 30 daqiqalik mashqlar mavjud. Agar musiqadan tashqari murabbiy bo'lishni istasangiz, bu yaxshi tanlovdir.
1960-yillarda sizning harakatlanishda davom etadigan musiqiy musiqiy qo'shiqlardan bahramand bo'ling. Qo'shiqlar tez yurish yoki hatto jang qilish uchun eng yaxshisidir. Uni CD da topishingiz mumkin.
Kathy Smit bilan WalkFit yurish dasturi, uzunligi va zichligi ortib borayotgan to'rt mashqni o'z ichiga oladi. (Mashq 1-dan 112- 134 bpm / 3 m / s dir, mashk 2-da esa 120 dan 140 bpm / 4 m / s gacha). Qadamingizning qanday o'zgarishi mumkinligini, tezligini va qo'lini silkitishni o'rganing.