Qisqa muddatli sog'liq va fitness maqsadlaringiz uchun eng uzoq yo'lni qanday oxiriga etkazishingiz mumkin
Hayotimda ko'p narsa bor, men darhol kutmoqdamiz. Men veb-sahifalarni bir necha soniyalarda tiklashga umid qilaman, erim mening har bir so'rovimni va mening kittalarimga bo'ysunish uchun so'rash uchun. Bilaman ... juda aniq emas.
Ko'pchiligimiz xuddi shunday yo'l tutishadi, biz qanchalik qilishimiz kerakligi va biz undan chiqadigan narsalar haqida umidsiz kutish bilan. Biz narsalarni xohlamayotganimizni tushunganimizda, tez-tez beramiz yoki qisqartiramiz.
Ehtimol, fad diet , hap yoki gadget, nihoyat sizni qaerga borishni istaysiz. U yerdagi barcha tanlovlar bilan, u erda og'irlik yo'qotadigan narsa osonlashtiradigan biror narsa borligiga ishonish oson, shunday emasmi? Afsuski, kilogrammning yo'qolishi sizni uzoq yo'lni bosib olishi mumkin.
Og'irlik yo'qotish uchun yorliq
Kilogramm qilishning eng tezkor yo'li qanday? Bu savolni so'rang va siz so'ragan kishiga qarab, ehtimol siz turli xil javoblarni olasiz. O'zim kabi fitnes mutaxassisi, agar siz shifokorning yordamiga muhtoj bo'lmasangiz, unda chindan ham tezda kilogramm berishning xavfsiz usuli yo'q, deb aytishadi.
Do'stingizdan yoki hamkoringizdan so'rang va u sizga bir nechta ovqatni o'tkazib, dumini olib tashlashni boshlashingiz mumkin. Kimdir sizni ochlik yoki suyuqlik bilan ovqatlanishni boshlashi mumkin, ehtimol ba'zi xun tabletkalarini olish kerak. Bu savolga nima bo'lishidan qat'i nazar, ko'pincha qisqartmalar kategoriyasi yoki o'z ta'rifimda kilogramm halokatining uzoq muddatli barqaror bo'lmagan usuliga kiradi.
Ba'zi tipik yorliqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Dietli haplar, yog 'yoqish uchun qo'shimchalar, laksatiflar
- Fad dietasi yoki juda kam kaloriya xun
- Ovqat atlamaslik yoki umuman ovqat emas
- Juda oz ish uchun ajoyib natijalar beruvchi shubhali fitness gadget'lari yoki dasturlari (masalan, 6 daqiqali mashqlar yoki ab mashinalari va boshqalar)
Ko'pchiligimiz, bu o'jar moyni yo'qotish uchun ushbu ro'yxatdan kamida bitta narsani sinab ko'rgan bo'lardik.
Qisqa klavishlardan foydalanganingizda nima sodir bo'ladi? Siz kilogrammni yo'qotib, parhezdan chiqib ketasiz yoki qayta ovqatlanishni boshlaysiz va ko'proq og'irlik orttirasiz. Shunday qilib, yorliqlar har doim ham yomon yoki xavfli bo'lmaganda, ularni qayta-qayta sinashga davom etsangiz, aslida siz boshlaganingizdan ham yomonroq natijaga olib kelishi mumkin - bir necha kilogram og'irroq, bir necha hafta yoki oylar o'tib keta olmaysiz.
Og'irlikning ikki yo'li
Mening tajribamda kilogrammni yo'qotish uchun ikkita yo'l bor: tabletkalar, dietalar, infomercial gadjetlar va hokazo narsalarni o'z ichiga olgan qisqa yo'l bor va keyinchalik odatda hayotiy o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, bu esa mashqlar va sog'lom parhez kabi uzoq yo'lni o'z ichiga oladi. Ishonchim komilki, ko'pchilik odamlar eng yaxshi yo'lni bilishadi. Biz uzoq yo'lni bilamiz ... 5000 dan ortiq odam uchun uzoq muddatli kilogramm halokatini o'rganib chiqadigan "National Weight Control Registry" ga qarang. Bu kishilarning barchasi muvaffaqiyatli kilogramm halok bo'lish sirlarini topdi va bularning hech biri hap yoki o'ziga xos ovqatlanishni o'z ichiga olgan edi.
Biz bu yorliqlarni bilmasligimiz ehtimoldan yiroq emasligiga qaramasdan, biz hali ham ularni sinab ko'rishga majburmiz ... Balki, muqobil juda dramatik natijalar bermayapti. O'ylab ko'r. Turmush tarzi o'zgarishlarini amalga oshirish qiyin , sekin jarayon.
Hech qanday og'ir vazn yo'qotishimiz, hech qanday o'zgarishimiz yo'q, bizda biror narsaga erishganimiz kabi his qilishimiz mumkin ... faqat kichik, kunlik o'zgarishlarni bir vaqtning o'zida yaxshiroq hayotga qo'shib qo'yadigan o'zgarishlar.
Shunday qilib, sog'lom va vaznini yo'qotish uchun qaysi yo'lni tanlaysiz? Ushbu turli xil yondashuvlarga e'tibor qarating, o'zingiz haqida bir oz ko'proq ma'lumot olishingizga va sizni to'g'ri yo'nalishda yalang'ochlashga yordam beradi.
Qisqa = Drama va hayajon
Qisqa klavishlar hayajonli, ular emasmi? Ular katta o'zgarishlarni taklif qilishadi, albatta, bu katta o'zgarishlarga olib keladi. Biz zudlik bilan natijalarni ko'rishni yaxshi ko'ramiz, shunday emasmi?
Bir kun ichida hayotingizni butunlay o'zgartiradigan kulgili (hech bo'lmaganda dastlabki) ... siz o'zingizni bir narsani qilyapsizmi deb his qilasiz, bir yoki ikki narsani o'zgartirasiz (hayot tarzi o'zgarishlar kabi) amalga oshirilmoqda. Kilogrammning yo'qotilishi odatda dramatik va hayajonli bo'ladi, chunki ko'pchilik dietalar kaloriyalaringizni ovqatdan ancha past darajada kesib tashlaydi. Oziq-ovqat mahsuloti kabi ovqatlanish kabi narsalar haqida qisqacha ma'lumot ovqatlanishni ataylab, ko'pincha vaqtning ko'p qismini ochni his qilishdir. Ko'pchiligimiz uchun ochlik deyarli noto'g'ri ekanligiga ishonish yillar o'tib, o'z-o'zidan va o'zidan maqsadga o'xshaydi.
Salbiy tomondanmi?
Xo'sh, bu yondashuvni qanday kutish kerak? Ehtimol, tez kilogramm halok va muvaffaqqiyat hissi. Yana nima kutish kerakligini bilasizmi? Uni qaytarib olish.
Siz o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin bo'lgan narsa: Detslar ishlamaydi . Taniqli mashq eksperti, doktor Len Kravitz, dietani tanamizda nima sodir bo'lishini aniqlash uchun to'qqiz ma'lumotga asoslangan tadqiqotlarni baholadi. Mana, u nima qildi:
- Diyetga uchragan ayollar BMR 20% gacha tushirildi, hatto juda kam kaloriyali dietalarda ham
- 0-5 kg (0-11 lbs) vaznning o'rtacha og'irligi oshdi.
- Ushbu tadqiqotlardagi ayollar dietadan chiqqandan so'ng, og'irlikning ko'p qismini qo'lga kiritganidan so'ng, rebound ta'sirini boshdan kechirdilar
Hayot tarzi o'zgarishi = Moderation.
Boshqaruv. Hatto so'z zerikarli, shunday emasmi? Bu, albatta, qisqagina yorqin hayajonga ega emas ... amalga oshirish uchun hech qanday katta o'zgarishlar yo'q va katta natijalar kutish uchun. Sog'lom turmush tarzi haqida hamma narsa muvozanat haqida. Siz har qanday xayr-ehsonga berilmaysiz yoki hatto har qanday xayr-ehsondan voz kechmaysiz, faqat yaxshiroq rejalar tuzasiz va ko'pincha sog'lom tanlov qilishga harakat qilasiz. Bu yomon emas ... shuning uchun nima qilaylik?
Salbiy tomondanmi?
Uch so'z: Sekin-asta yo'qotish. Turmush tarzi o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan narsa, u yaxshi ko'rinishdan ko'ra yaxshiroq his qilish haqida. Agar siz kichik o'zgarishlar qilsangiz, muhim o'zgarishlarni ko'rish uchun haftalar, oylar va hatto yillar ketishi mumkin va bu juda hayajonli emasmi? Ugh. Faqat haftalik mashqlar dasturini boshlash va ovqatlanishingizga biroz kichik o'zgarishlarni kiritishingiz bilanoq, o'lchovni bir necha hafta mobaynida harakatlanmasdan tomosha qiling.
Bunday yondashuv bilan, o'zgarish ro'y berayotgan bo'lsa-da, hech narsa sodir bo'lmaydi. Siz bu odatdagi odatlarni yaratayapsiz, ko'proq energiya ishlab chiqarasiz, yaxshiroq uxlayapsiz va barcha yaxshi o'zgarishlarda qoniqish hissini sezdingiz. Ba'zi odamlar uchun bu o'zgarishlar hatto radarda ham yo'q, chunki vazn yo'qotish markazi bosqichini oldi, ammo jismoniy mashqlar uchun salomatlikning ko'plab foydalari bor .
Qisqa klavishlar = Mutlaq javoblar
Men quyidagi dietalar yoki boshqa yorliqlar haqida sevgan narsalarimiz haqida hech qanday taxminlar yo'qligiga ishonchim komil. Ba'zi yaxshi inson har kuni yoki to'liq bajarishimiz kerak bo'lgan narsalarni aniq bilib olgan. O'zimizga tushunish kerak emasmi?
Salbiy tomondanmi?
Muammoni, albatta, bu dasturlar ommaviy uchun mo'ljallangan va har doim shaxsiy ehtiyojlaringizga mos kelmaydi. Sizning mashq dasturingiz sizda yo'q yoki mashaqqatli mashqlarni o'z ichiga olgan bo'lsa-chi? Siz nafratlanadigan ovqatlar bilan ta'minlangan ovqatni ta'qib qilsangiz nima bo'ladi? Yoki sizning vaqtingizdan ko'proq ovqat pishirish va xaridorlarni sotib olishni talab qilasizmi? Deyarli har bir parhez sizga qanday qilib yashashingiz, ovqatlanishingiz va xarid qilishingiz bilan ishlashingiz mumkin bo'lmagan kamida bitta (va ehtimol ko'p) jihatdan ega bo'ladi.
Hayot tarzi o'zgarishi = Yomon javoblar yo'q
Turmush tarzi o'zgargan inson mutlaq javob topa olmaydi. Buning o'rniga, u turli xil narsalarni sinab, javoblarni topishi kerak. Uning maqsadlari va rejalari bilan nimani yoqtirganini va nimaga mos keladiganligini boshqa qanday tushunadi? Bundan ham muhimi, nima qilayotganingizni bilish qobiliyati ishlamayapti va siz yana bir narsani sinashingiz kerak.
Salbiy tomondanmi?
Biror narsa o'rganish uchun vaqt ajratish uchun o'zingizga ruxsat berish qiyin, ayniqsa, natija berishni xohlasangiz. O'zingiz xohlagan narsani, nima yaxshi ekanini va o'zingizning jadvalingiz bilan ishlashni bilish uchun vaqt talab qilishi mumkin. Ko'pchiligimiz maqsadimizga erishish uchun shu qadar g'ayratli, biz har xil narsalarni sinash uchun vaqt sarflashni xohlamaymiz ... agar u ishlamasa nima bo'ladi? Turmush tarzi o'zgarganda, siz ko'pincha o'zingizning qo'lingizda. Kitoblar va jurnallarni o'qishingiz, do'stlaringiz yoki mutaxassislardan nima qilish kerakligi haqida maslahat olishingiz mumkin. Lekin, oxir-oqibat, siz o'zingizni qanday o'zgartirishingiz va tanangizni qanday harakatlantirishni bilib olishingiz kerak.
Siz o'zingizga ishonishingiz kerak va bu bizning ko'pchiligimiz sog'liq va fitnaga nisbatan o'zimizni qulay his qilmayotgan narsadir.
Qisqa klavishalar = Kechirasiz
Qisqa klavishlar kabi ba'zi bir sabablar, ular biz xohlagan tarzda yashashni davom ettirish uchun bahona berishdir. Ko'pchilik yorliqlarni abadiy ta'qib qilishning iloji yo'q, shuning uchun siz nihoyat sizni tark etsangiz yoki bu ishdan voz kechsangiz, bu nosog'lom turmush tarziga qaytish uchun ruxsat berishga o'xshaydi. Axir, bu katta dietaga amal qilishingizga ishonchim komil bo'lmaydimi ... sizda biror narsa bo'lishi kerak, shuning uchun nima uchun bezovtalanasiz?
Salbiy tomondanmi?
Bu siz emas, bu yorliq. Agar biror narsaga ergashmasangiz, chunki u juda qattiq, o'ta murakkab, juda murakkab yoki juda ko'p narsa bo'lsa, siz ishlaydigan narsani olib tashlashingiz va qolganlarni tashlab ketishingiz yaxshiroq. Bu, albatta, avvalgi turmush tarzingizga qaytmasligingizni, lekin siz ishlash va o'zgarishni davom ettirishingiz kerakligini anglatadi. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan hushyorlikni, majburiyatni va energiyani yo'qotish o'rniga, biz doimo oldingi odatlarga amal qilishni osonlashtirishi mumkin.
Turmush tarzi o'zgarishi = Manzarada tugash yo'q
Diyet odatda tugaydi. Hayot tarzi o'zgarishlari abadiydir. Siz vazn yo'qotmaguningizcha sog'lom tanlov qilmaysiz ... Siz ularni hayotingizning qolgan qismida qilishni davom ettirasiz, ya'ni o'zingizni o'zingiz uzoq muddatga rioya qilayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarni tanlashni bildirasiz. Shuning uchun turmush tarzining o'zgarishi juda kichik - bu erda bir ildizni va u erda bir donutdan qutulish, qo'shimcha yurish yoki televizorni haftada bir marta o'chirish.
Kichkina o'zgarishlarni amalga oshirish, biz zavqlanadigan narsalarimizni qondirish kabi kamroq his qilamiz, chunki biz hech narsa bermaymiz, biz boshqa, sog'lom tanlovlar uchun joy ajratmoqdamiz.
Salbiy tomondanmi?
Shubhasiz, har kuni sog'lom narsalarni tanlashni davom ettirishingiz kerakligini bilib turib, abadiy haqiqiy bum-mushqinga o'xshashdir. Lekin, bu sizning tishlarni burish kabi turtki ... siz uni har kuni ishlashingiz uchun uni bajarishingiz kerak. Va turmush tarzi o'zgarishi haqida yaxshi narsa, o'zingizning murosaga kelishingizni rejalashtirishingizdir, shuning uchun siz o'zingizni juda ko'p aybdor his qila olmaysiz.
Qisqa klavishalar = Fantasy Landda yashash
Oziq-ovqat yoki boshqa yorliqlar bilan siz hozirgi kunda qanday ko'rinishga ega ekanligingizni o'ylab ko'rishingiz kerak, chunki siz doimo bu kelajakka, o'zingizning yaxshingizga ishlayapsiz. Sizningcha, bu jinsi jinslarga uyg'unlashib qolsa yoki bu sevgi qo'llarini olib qochsangiz, nihoyat baxtli bo'lasiz. Natijada, siz haqiqatdan ham hozir qanaqa ekanligingizni inkor eta olasiz va men sizni bilmayman, lekin rad qilish men yoqtirmaslik kerak bo'lgan haqiqatdan qochishning ajoyib usuli.
Salbiy tomondanmi?
Bu kelajak haqida chiroyli o'ylash qiziq bo'lishi mumkin, lekin kelajakda kelmasligi mumkin bo'lgan kun uchun yashab, siz hozirgi paytda qanchalik qiziqarli bo'lganingizni bilib olasiz. Siz potentsial bo'lgan shaxsdan qat'i nazar, Siz hali ham hozirligidasiz va bu o'zgarish bo'lmaydi ... hech bo'lmaganda tez orada.
Agar hozir siz kimligingizdan, qusurlardan va barchangizni qabul qilishning yo'lini topishingiz mumkin bo'lsa, hayotning rohatlanishi emasmi? Siz turmush tarzi o'zgarishlariga rioya qilganingizda bu sizning ishingiz.
Hayot tarzi o'zgarishi = hozir bo'lish
Turmush tarzi o'zgarishi haqida yana bir narsa: bu qaerda bo'lishidan qat'i nazar, hozir siz qaerda bo'lishingiz uchun ma'lum miqdorda qabul qilishni talab qiladi. Bu o'zingizni qarashni anglatadi, siz haqiqatda hozir bo'lganingizdagina, yaxshi va yomon joylarga duch kelasiz va yaxshilanishlarni amalga oshirayotgandek o'zingiz bilan yashash uchun bir yo'lni topasiz. Agar siz haddan tashqari vaznsiz bo'lsangiz, kelajakda sizning vazningizni yo'qotishni rejalashtirgan bo'lsangiz-da, sizga hozirdanoq xushbo'y narsalarni sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu siz yoqtirmaydigan qismlarni emas, balki butun diqqat markazida bo'lishni anglatadi. Yangi kiyimni olish yoki sochingizni kesish yoki kimnidir biron bir kundan so'rashni kutmang ... endi bu narsalarni qilayapsiz, biz sizni hayot deb atayotgan narsani qilyapsiz va hatto hayot kechirmasligingiz kerak. «mukammal» o'lchov.
Salbiy tomondanmi?
Shubhasiz, biz har kuni oynaga qarama qarshilik qilishimiz mumkin, ayniqsa, biz faqat kamchiliklarni ko'rsak. Kelajakda bo'lish - kelajakka e'tibor qaratish o'rniga haqiqatni qabul qilish demakdir. Siz hozirgi kunda yetarli darajada yaxshi ekanligiga ishonishingiz, xuddi siz kabi, qiyin va bu salbiy fikrlarni engib o'tish uchun ba'zi ishlarni talab qiladi.
Ko'pincha shu fikrning oldingi davrini kuzatib borish osonroq ko'rinadi, chunki agar biz ushbu farasiylikdan o'zimizni chetga olsak, nima qilamiz?
Albatta bu yorliqmi?
Hayotning boshqa sohalarida bo'lgani kabi, vazn yo'qotishida ham, sizning maqsadingiz orasidagi masofani deyarli har doim ham tezlashtiradi. Toqqa qarab turuvchi sayohatchini o'ylab ko'ring-a, nima uchun men faqat yuqoriga borib, u erga tezroq borishim mumkin bo'lsa, nima uchun bu vaqtni o'tkazish vaqtida vaqtimni behuda sarflayapman deb o'ylaydi? Endi, o'sha sayohatchini, tog'ning yarmigacha, faqat izning hech qanday joy topilmasligini va o'zi tanlagan yo'l orqali erisholmasligini tushunish uchun o'ylab ko'ring.
U qaytib ketishga qancha vaqt sarflaydi va butun boshlanyapti? Yoki u yo'qolgan bo'lsa kerak, endi u izni topa olmaydi va o'tirishi va kimdir uni topishi uchun kutishi kerak. Ehtimol, u hatto uni tepaga aylantira olmaydi, chunki u qorong'i bo'ladi.
Shunday qilib, ishlamaydigan parhezga qancha vaqt sarflaysiz? Yoki juda mashaqqatli mashq dasturlari, bir necha oydan keyin yonib ketasizmi ? Bu jarayonni sekinlashtirib, vaqtingizni kamaytirishi siz uchun qanaqa bo'ladi? Har kuni kichik ovqatlanishni o'zgartirgan bo'lsangiz, qanchalik uzoqqa ketasiz , hayotingizga biroz o'rtacha mashq qo'shdi? Sizning vazningiz sekinlashib ketadimi? Hech shubha yo'q. Kilogrammni (jarrohliksiz) muvaffaqiyatli yo'qotgan va kilogramm halokati, ehtimol sizni hozir qaerga olib borish uchun yillar talab qilganini aytdi. O'zingizni, ya'ni tanangizni, sog'lig'ingizni va turmush tarzingizni - shu vaqtga qadar berishga tayyormisiz?
Resurslar
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Og'ir vazn yo'qotishning uzoq muddatli xizmatida muvaffaqiyatli bo'lgan shaxslarni tavsiflovchi o'rganish. Am J Clin Nutr. 1997 yil, avgust; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len va Kinucan, Paige. Metabolizmada bahslar. Nyu-Meksiko Universiteti. 22 mart 2006 y.