Tadqiqotlar Skandinaviya yurishining samaradorligini tasdiqlaydi
Yurib turadigan qutblar yoki trekking qutblari bilan yurish sizni ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi va kuchsizlanish his etmaydi. Tezlashtirish kerak bo'lmasdan mo''tadil intensiv mashqlar afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Yurib turadigan qutblar sizning yuqori tanangizda ishlaydi va muntazam yurish qilmaydi. Bu yurish uchun sarflangan masofani yoki vaqtni taxminan 20 foizga ko'p kaloriya bilan to'ldirishga olib keladi.
Qutblar tosh yoki tekis bo'lmagan yo'llardagi barqarorlikni, shuningdek ishonchsizlikka ega yoki biron-bir joylarda muvozanat muammolariga ega bo'lgan yurish-turuvchilari uchun. Ushbu imtiyozlarni tadqiqot orqali qanday tekshirganligini bilib oling.
Yuradigan polosalar muntazam yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni burishadi
Yurak tirgovichlarini ishlatish kaloriyalarni yoqish va yurak va o'pkalarni yurish tirgovichlari bilan bir xil tezlikda yurishdan ko'ra ko'proq mashq qilish imkonini beradi. Farqi daqiqada bitta qo'shimcha kaloriya haqida.
2018 yilgi tadqiqotda to'rtta turli metodlarni qo'llagan qutblarni ishlatgan yurituvchilarni taqqoslash mumkin. Bunga Nordic yugurish texnikasi va Exerstrider uslubiga o'xshash texnika va zir yugurish harakati bilan trekking qutb usullarini ishlatish bilan o'xshash bir texnik kiradi. Texnikalarning har biri ko'proq kisloroddan foydalanish va yurak tezligini oshirishga olib keldi. Skandinavtozlik yurishi yurakning yurishi tezligi muntazam yurish bilan solishtirganda daqiqada o'rtacha 23 marta ko'tarildi.
Kisloroddan foydalanish darajasi 37 foizga oshdi va nafas olish darajasi sezilarli darajada oshdi.
Skandinaviyada yurishning qiyinchiliklaridan biri - bu usulni o'rganish va to'liq foyda olish uchun amaliyotni qo'llashdir. Ushbu ishda qutblarni ishlatish kamroq samaraliroq yo'llar hali qutbsiz yurish bilan solishtirganda ancha afzalliklarga ega bo'lganligidan dalda berdi.
Qo'shimcha mashqni his qilmasdan mashqingizni oshiring
Yurak tirgaklaridan foydalanishning yana bir foydasi - tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz buni qilayotganingizni his qilmasdan ko'proq energiya sarflayapsiz. Yaxshi mashq qilish vaqtida odatdagi vaqt yoki masofani afzal ko'rgan tezlikda yura olasiz. Bu sizning yurak-qon tomirlik fitosini quradigan va sog'liq uchun xavflarni kamaytirishda ko'proq foyda keltiradigan nur zichligidan tortib, mo''tadil zichlikka qadar odatiy yurishingizni oshiradi. Siz faqat tezroq yurishni istamaysizmi yoki siz bunga rozi bo'lmaysizmi, bu katta foyda.
Yurib turadigan qutbalar barcha yoshdagilarga, jumladan katta yoshdagilarga ham tegishli. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra, keksa yoshdagi nafaqaxo'rlar aerobik salohiyatni, muvozanatni, moslashuvchanlikni, mushaklarning kuchini va hayot sifatini yaxshilashni o'z ichiga oladi.
Skandinavtika yurishi tosh kayak texnikasiga asoslangan bo'lib, birinchi bo'lib ushbu sport turi uchun yozgi mashq uslubi sifatida ishlatilgan. Amerikada Tomosha qilish texnikasi Tom Rutlin tomonidan yurishning mashq foydalarini oshirish uchun ishlab chiqildi. Yo'lda barqarorlik uchun trekking qutblaridan foydalanish odatiy holga aylanib qoldi, garchi u AQShda sekin-asta yugurishda ishlatiladigan mashq qildiruvchi qutblarni ko'rish uchun kamroq bo'lsa-da
Kerakli uskunalar kerak
Skandinaviy yurish texnikasi va samarali treningni to'g'ri yo'lga qo'yish, ayniqsa, Skandinaviyada yurish uchun mo'ljallangan asboblar yordamida amalga oshiriladi.
Uning ustunlari temir-qo'lqoplarga ega, bu sizni qutbning oxiri ostiga qo'yib yuboradi va uni qo'lingizga qaytarib qo'yadi. Trekking tirgaklarining bir askısı bo'lishi mumkin, ammo bu qo'lqop yo'q. Yurish tirgovichlari engil va bardoshli bo'lish uchun yaratilgan. Kutupning ushlagichi ergonomik tarzda ishlab chiqilgan. Polistalarda yo'laklar va asfaltlangan yo'llarda foydalanish uchun yumshoq yo'llar va kauchuk asfalt piyoz uchun uchqun uchi bor.
Bir so'zdan
Yurak tirgovichlarini ishlatish sizga bir xil yurish tezligida yaxshiroq mashq qilishingizga yordam beradi. Agar siz to'g'ri texnikani o'rgansangiz, siz eng yaxshi foyda olasiz. Biroq, agar siz uni to'g'ri qabul qilmasangiz ham, siz hali ham yurish mashqlarini kuchaytirasiz.
> Manbalar:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B va boshq. Skandinaviy yurish, keksalar uchun aerobik salohiyatni, kuchlanish va hayot sifatini oshirish uchun mashq qilish retsepti bilan birlashtirilishi mumkin: sistematik tahlil va metan-tahlil. Rejuvenatsiya tadqiqotlari . 2017. Doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grenör A, Zerbini L, Reggiani C va boshq. Tabiiy tog' muhitida skandinavda yurishning fiziologik va sezgir javoblari. Xalqaro ekologik tadqiqotlar jurnali va jamoat salomatligi . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C va boshq. Nordic Walkingda mexanik energiya namunalari: an'anaviy yurish bilan taqqoslash. Hikoyalar va xatti-harakatlar . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C va boshq. Har xil shimoliy yurish usullariga moslashuvchan va metabolik javoblar, uslubiy masalalar. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0195438.
> Tschentscher M va boshq. Nordic Walkingning sog'liq uchun foydasi. Amerika profilaktik tibbiyot jurnali. Yanvar, 2013. 44-son, 1-son, 76-84.