Gulli slaydlar sizning quadriseps muskullaringizni kuchaytirishning samarali usuli hisoblanadi, ko'pincha "quadlar" deb nomlanadi. Sizning tizzangizni to'g'rilashga yordam beradigan sonlaringizning oldida katta muskullar. Ular zinapoyaga chiqqanda va o'tirgan joydan ko'tarilayotganda juda faol. Wall slide mashqi ham gluteal mushaklar va buzoq mushaklari ishlaydi.
Ushbu mashqlar yopiq zanjirli mashqdir; oyoqlaringiz zamin bilan aloqa qilishda davom etadi.
Funktsional harakatlanish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelayotgan bo'lsangiz yoki pastki ekstremal jarohatlarga duchor bo'lsangiz, to'liq tiklanishingizga yordam beradigan fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Reabilitatsiya qilish vaqtida sizning fizik-terapevtingiz kam oshqozon-ichak tutilishida mashq qilishni buyurishi mumkin. Devor slaydlari ushbu mashqlardan biri bo'lishi mumkin. Va devor slippi haqida juda yaxshi narsa: u sizning mashqlar dasturingizning bir qismi sifatida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqni bajarish uchun sizga maxsus vositalar yoki asboblar kerak emas.
Agar siz ilgari devor slaydini hech qachon qilmagan bo'lsangiz, osonroq boshlang. Dört mushak kuchini yaxshilaganidek, o'n yoki o'n besh marta takrorlanib, besh kishilik past reps bilan boshlang. Ushbu mashg'ulot samaradorlikni oshirish uchun kuniga bir marta amalga oshirilishi kerak.
Devor slaydlari oson ko'rinishi bilan birga, jarohatlar bo'lsa, reabilitatsiya jarayonida juda erta amalga oshirilmaydigan bir mashqdir.
Davom etishdan oldin bu mashqni shifokor yoki fizik-terapevt bilan muhokama qiling.
How to Do Wall Slide qanday qilinadi
Devor slaydini samarali bajarish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- Orqa tomondan devorga va oyoqqa yelka kengligida turing.
- Dizlaringizni 45 graduslik burchakka bog'lab turmaguncha beshdan biroz miqdorda devorga tushib, tizzalaringizni o'ngga egib oling. (Sizning tizzangizda ortiqcha suyuqlik keltirib chiqarishi sababli bundan juda ko'p egilmaslik kerak.)
- Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing.
- Tiklaringizni tekis bilan tekislanguningizcha devorni yuqoriga ko'tarib, tizzangizni beshdan biriga to'g'rilab boshlang.
- Yuqoridagi amallarni yana besh marta takrorlang.
- Ba'zi odamlar devordagi slaydni bajarish uchun orqadagi orqadagi terapiya balidan foydalanadilar. Buni amalga oshirish uchun faqat siz boshlashdan oldin siz va devor orasidagi shveytsariyalik to'p toping.
Og'riqqa harakat qiling va og'riq yoki qiyinchilikni boshdan kechirasiz. Yodda tuting, mashq qilishdan avval shifokor bilan maslahatlashing.
Devor slaydini mashq qilishda muvaffaqiyat qozongandan so'ng, siz stuldan turish, zinapoyadan tushish yoki zinapoyaga tushish yoki oddiy yurishingiz kerak. to'rtta muskul pastki ekstremitalarda juda ko'p funktsiyani bajarish uchun javobgardir va devor slaydni mashqi juda funktsional mashqdir.
Ushbu mashq osonlashsa, har kuni qilgan takrorlash sonini oshiring. Bundan tashqari, sizning tobora kuchayib borganingiz sayin mashqlar uchun qo'shimcha qiyinchiliklar kiritish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar devor slaydini yanada qiyinlashtiradi:
- Bir oyoqli devor slaydlarini sinab ko'ring
- Qo'llaringizda og'irliklarni ushlab turganda devor slaydni qiling.
- Devorga o'ralgan holda yostiq kabi turg'un sirtda turing.
Garchi, birinchi navbatda mustahkamlash mashqlari bo'lsa ham, ushbu faoliyat sizning balansingizni yaxshilashga yordam beradi.
Wall slaydlar sizning to'rtli va butun pastki ekstremizmni kuchaytirishga yordam beradigan jismoniy terapiya mashqlari. Jismoniy mashqlar juda funktsional bir harakatdir va siz devordagi slaydlarni kundalik amaliyotingizga qo'shganingizdan so'ng tezkor harakatlarni sezishingiz kerak. Agar siz atrofda harakat qilishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki pastki ekstremite jarohati bo'lsa, shifokor va jismoniy terapevt bilan maslahatlashing. Sizning PT sizning harakatlanishingizni yaxshilash va umumiy funktsional harakatlanishingizni yaxshilash uchun devor slaydlarini tavsiya qilishi mumkin.